Durerile din zona cervicala sunt extrem de frecvente atat in randul adultilor, cat si in randul adolescentilor, insa ele pot fi evitate cu cateva exercitii pentru umeri simple. Intarirea musculaturii mainilor si a gatului te va ajuta sa scapi de disconfortul produs de durerile de gat.

Statul ore in sir intr-o pozitie incorecta in banca, la birou sau la laptop are efecte negative asupra sanatatii. Unul dintre efectele negative resimtite, cauzat de pozitia de la calculator, este reprezentat de durerile din zona cervicala. Ceea ce nu stiai este faptul ca acestea pot fi ameliorate cu ajutorul unor exercitii pentru umeri, pe care le poti efectua individual sau le poti integra in antrenamentul tau periodic.

Iata cateva exercitii pentru umeri eficiente, pe care le poti face acasa sau la sala:

exercitii umeri

• Impins cu bara deasupra capului – este un exercitiu de constructie a umarului, insa rezultatele se vad asupra intregului corp. Acest tip de exercitiu te va ajuta sa-ti maresti masa musculara la nivelul intregului corp, nu doar a umerilor, insa este foarte eficient si contribuie la obtinerea echilibrului fizic si eliminarea durerilor provocate de sedentarism. In timpul executiei acestui tip de exercitiu, vei lucra si abdomenul si vei creste puterea generala datorita stabilitatii acestei miscari;

• Impins cu ganterele deasupra capului – acest tip de exercitiu este similar cu cel prezentat mai sus si este unul care lucreaza foarte bine umerii, atat partea anterioara, cat si cea mediana. Pentru executia acestuia, trebuie sa iei doua gantere si sa te asezi in fund, pe banca. Incepe cu ganterele pozitionate in fata umerilor, cu palmele indreptate spre tine. Apoi, impinge greutatea in timp ce-ti rotesti palmele, astfel incat, in momentul in care ganterele ajung sus, palmele sa fie indreptate in fata. Apoi, coboara ganterele si roteste palmele in directia opusa, pentru a reveni la pozitia de start;

• Ridicari laterale – de asemenea, acest exercitiu este unul de izolare pentru deltoidul median. Exercitiul este simplu. Apuci ganterele si le ridici in lateral. In cazul in care ai umerii neantrenati, poti face drop-seturi. Incepi cu o greutate mai mare decat cea pe care o folosesti in mod normal si faci repetari pana la esec, dupa care scazi greutatea trecand la urmatoarele gantere si faci din nou repetarile pana la esec. Repeti pana ajungi cu greutatile de la 5 kg pana la 2.5 kg, fara pauza intre schimbarea greutatilor;

• Fluturari din aplecat – acest tip de exercitii pentru umeri implica trei miscari de izolare pentru fiecare parte a umerilor. Miscarea este una foarte simpla: cu ganterele in mana, te apleci in fata in timp ce iti tii spatele arcuit si nemiscat. Apoi, ridici ganterele spre spate, in timp ce mentii coatele blocate. Acest tip de miscare este opusul flotarilor pentru piept si se poate realiza si pe o banca;

• Ridicari frontale – acestea au rolul de a activa in mod direct capul anterior al deltoidului. Acestea pot fi facute si cu o bara dreapta, manere la scripet, cu kettlebell sau cu disc. Atunci cand executi acest exercitiu cu un disc, ambii deltoizi lucreaza impreuna. Pe langa dezvoltarea acestora, oferi si stabilitate crescuta trunchiului;

• Ramat vertical cu bara dreapta / bara Z – este un exercitiu compus ce tinteste deltoidul median. Atat scripetele, cat si haltera sau bara Z activeaza deltoidul, insa fiecare dintre aparate ofera o variatie a exercitiului ce are propriile calitati. Confortul prizei este crucial pentru acest exercitiu. Foloseste o priza ce permite bratelor sa iasa pe langa corp in timp ce ridici bara. O priza mai larga te protejeaza importiva accidentarilor din articulatiile umerilor si reduce implicarea bicepsului in miscare.

Sportul nu este un moft, ci o necesitate pentru o stare fizica buna si o sanatate echilibrata. Durerile articulare sau ale sistemului osos pot fi influentate in mod pozitiv de efectuarea regulata a exercitiilor fizice, precum acest tip de exercitii pentru umeri. Durerile din zona lombara, cele din zona cervicala, durerile articulare, scaderea nivelului de mobilitate sau a motricitatii fine – toate pot fi remediate cu antrenamente fizice regulate.

Fie ca mergi la sala de antrenament, fie ca preferi sa iti faci exercitiile acasa, miscarea regulata te va ajuta sa iti imbunatatesti incontestabil calitatea vietii. Daca vrei sa descoperi si alte exercitii pentru antrenamentul zilnic, poti descoperi in sectiunea noastra de blog atat exercitii pentru gambe, cat si exercitii pentru piept, plus multe altele. Aici le gasesti pe toate!