Importanta nutritiei ca rutina zilnica

mancare sanatoasa

Rutina noastra zilnica, pentru a avea un stil de viata sanatos, presupune nu doar efectuarea miscarii ci si o nutritie corespunzatoare. Un antrenament bun si o dieta bine pusa la punct va vor garanta un organsim sanatos, precum si un corp bine definit.

La urma urmei, una dintre regulile fitness-ului este aceea ca trebuie sa va  stabiliti o dieta zilnica, pentru ca exercitiile fitness pe care le faceti sa va ajute sa pierdeti din greutate.

Asadar, iata cateva aspecte de baza care va pot fi de ajutor:

  • evitati apa minerala, sifonul, bomboanele si fast food-ul.
  • zaharul in cantitati prea mari poate fi daunator, deci incercati sa il evitati pe cat de mult posibil, in cantitati prea mari.
  • consumati cat mai multe legume si fructe.
  • asigurati-va ca obtineti suficienta proteina in fiecare zi (carne, pui, peste) – acest lucru va ajuta sa reconstruiti muschii.

 

Modul in care mancati va fi responsabil pentru cel putin 80% din succesul sau esecul dumneavoastra atunci cand doriti sa scapati de cateva kilograme.

Deci, daca faceti un program de antrenament deoarece vreti sa pierdeti in greutate, trebuie sa stiti ca antrenamentul este de doar 10-20% din reusita. Ar fi pacat sa faceti un antrenament luni de zile sau sa mergeti la sala ani de zile si sa nu obtineti rezultatele dorite si asta doar pentru ca nu ati mancat cum trebuie.

Cele mai bune rezultate exista atunci cand ne mentinem o rutina sanatoasa in ceea ce priveste alimentatia noastra. Asadar, iata cateva obiceiuri nutritionale pe care puteti incepe sa le incorporati in rutina zilnica. In foarte scurt timp vei putea observa ca toate aceste obiceiuri au devenit deja o parte naturala a stilului tau de viata sanatos!

Consumul suficient de apa este factorul principal pentru a te simti cat mai bine in fiecare zi! Starea hidratata va ofera energie si face pielea stralucitoare. Chiar si medicul recomanda consumul a minim 2l de lichide pe zi. Si daca lucrati in aer liber si este foarte cald afara, puteti consuma chiar si mai multe lichide. Trucul este sa incepeti sa urmariti aportul de lichide consumat. Poti tine evidenta avand propria ta sticla de apa cu care vei calcul zilnic cata apa bei. In acest fel, vei cunoaste punctul de plecare si vei putea observa in timp cat ai avansat. Sticla de apa nu trebuie sa lipseasca niciodata din geanta ta.

Trebuie sa va concentrati asupra meselor si sa observati care sunt alimentele care va fac sa va simtiti cel mai bun sine si sa limitati astfel ceea ce consumati. Este foarte clar ca alimentele prajite nu sunt sanatoase. Ca exista o scapare din cand in cand nu este un lucru din care sa facem o drama, insa scaparea sa nu fie zilnica. Toate mancarurie prajite sau chipsurile trebuie clar inlocuite. Mancati in schimb felii de castravete, mazare, ardei sau daca doriti gustari crocante, faceti mancaruri ce presupun legume coapte. Este o schimbare de viata si una dintre cele mai bune atunci cand vorbim despre tonus. Incercati acest lucru si va veti simti incredibil. Ori de cate ori va veti simti nevoia de a manca ceva dupa cina, incercati sa va multumiti cu un ceai din ghimbir sau cu lamaie.

In planurile de nutritie cheia pentru a vedea unele rezultate importante este aceea de a consuma alimente verzi. O alimentatie sanatoasa inseamna a consuma alimente neprocesate, cum ar fi proteinele slabe, grasimile sanatoase, fructele proaspete si o multime de verdeturi. Cateodata, insa, puteti face o pauza si va puteti bucura de o gogoasa sau o prajiturica.

 

Read More

Antrenament & Exercitii pentru pierderea in greutate

antrenament cu greutatea corpului

Daca vreti sa va mentineti in forma insa nu vreti sa mergeti la sala de fitness, aflati ca va puteti modela musculatura si puteti slabi chiar si acasa, daca va creati un antrenament care sa vi se potriveasca.

Poti sa faci miscare oriunde, atata timp cat ai vointa. Salile de fitness nu sunt niste locuri in care chiar toata lumea se simte in largul sau, asadar, din fericire, puteti arde grasimile, puteti construi muschi si puteti obtine un antrenament minunat, facand doar exercitii fizice folosind greutatea corporala fara sa fie necesara o sala de fitness sau un echipament de antrenament.

Cardio poate fi una dintre metodele cel mai putin eficiente de ardere a caloriilor. De ce nu incercati sa faceti un antrenament folosind greutatea corporala si sa fiti mai eficient in cee ce priveste timpul? La urma urmei, nu este nimic mai frustrant decat efortul depus luni de zile fara sa vezi rezultate.

Puteti incepe un intreg circuit de exercitii folosind greutatea corporala, in confortul propriei case astfel: veti finaliza un exercitiu imediat dupa celalalt, fara a va opri, deoarece astfel veti reusi sa claditi muschiul si sa obtineti un antrenament cardiovascular de efect. Combinati-l cu o dieta buna si veti vedea rezultatele de indata. Fiecare exercitiu folosind greutatea corporala utilizeaza mai multe grupe musculare, astfel incat veti arde mai multe calorii.

In esenta, antrenamentul de acest gen arde mai multe calorii decat antrenamentul pe intervale si, la randul sau, arde mai multe calorii decat cardio-ul constant. Dupa antrenament, corpul tau trebuie sa petreaca cateva ore dupa pentru a-si reconstrui muschii, ceea ce inseamna, in schimb, si mai multe calorii arse (dupa un antrenament solicitant, o singura sedinta de exercitii fizice de intensitate ridicata poate accelera arderea caloriilor pe un interval de 38 de ore).

Daca incercati sa pierdeti din greutate, petrecerea orelor pe o banda de alergat este o utilizare foarte eficienta, plictisitoare si ineficienta a timpului petrecut la sala. Daca sunteti o persoana ocupata, de ce petreceti ore sa faceti ceva cand puteti fi mai eficient in mai putin timp?

 

Iata un antrenament de baza pentru acasa. Acesta este un circuit de baza pentru greutatea corporala. Intr-o rutina de circuite, veti face fiecare exercitiu in mod succesiv fara a intrerupe (daca sunteti in stare). Odata ce ati terminat toate exercitiile din circuit, faceti-le din nou. Daca inca mai poti dupa runda a doua, treci la a treia. Deoarece toate aceste exercitii vin unul dupa altul, esti obligat sa te obosesti – si asta o regula! Trebuie sa incepem de undeva.

Este mai bine sa va opriti si sa faceti o pauza decat sa faceti un exercitiu incorect. Daca nu puteti face toate cele trei circuite fara oprire, veti avea ceva de munca.

Inainte de a incepe, nu uitati sa va incalziti. Niciodata nu uitati de incalzire. Puteti alerga pe loc, sari coarda, sa faceti cateva sarituri, sa pedalati pe o bicicleta stationara, sa faceti cateva lovituri in aer, sa coborati scarile sau sa va balansati mainile si picioarele pentru a le face sa se miste! Dupa aproximativ 5 minute sunteti gata sa incepeti antrenamentul.

 

   Dupa incalzire, iata exact ce trebuie sa faceti:

  • 20 genuflexiuni,
  • 10 flotari,
  • 20 fandari din mers – 10 pe fiecare picior,
  • 10 ridicari de gantere,
  • planks timp de 15 secunde,
  • 30 jumping jacks.

 

Dupa ce ati terminat antrenamentul faceti cateva intinderi. Toti muschii tai au fost contractati si trebuie sa fie reconstruiti.

Pentru genuflexiuni sau fandari, daca nu le puteti face in mod corespunzator, este bine sa va puneti mana pe un suport pentru a va mentine echilibrul.

La fandari, pastrati-va ochii in fata si partea de sus a corpului dreapta.

Daca nu dispuneti de ganterele, puteti folosi 2 sticle de apa pline sau orice altceva de aceeasi greutate.

Faceti aceasta rutina de 2-3 ori pe saptamana, dar niciodata in zile consecutive. Nu construiti muschi atunci cand depuneti efort, construiti muschi atunci cand va odihniti.

 

 

Read More

Cum sa-ti concepi rutina zilnica

exrcitii fitness

Multe din persoanele care sunt interesate sa inceapa un antrenament trebuie sa fie constiente sa sportul inseamna rutina,  un stil de viata pe care trebuie sa il mentina.

Avand in vedere ca un program ar trebui dezvoltat in jurul varstei, scopurilor, alimentatiei, timpului liber, etc., exista o multime de factori care influenteaza un program specific unei persoane. Este foarte usor sa te incurci in ceea ce inseamna un antrenament deoarece exista un numar infinit de exercitii, seturi, repere si programe de unde poti alege.

Un program bine stabilit inseamna un antrenament conceput de catre un antrenor care te cunoaste, care iti stie obiectivele si stilul de viata si care poate sa dezvolte un plan de antrenament care este specific nu numai corpului tau, ci si raportat la programul si viata ta.

Dezvoltarea unei rutine de antrenament pentru tine poate fi intimidanta, dar trebuie sa stii ca nu este prea dificil si va deveni chiar distractiv odata ce ajungi sa intelegi notiunile de baza.

Din start cauta sa iti imbunatatesti sanatatea si nu doar aspectul. Daca este sanatate, te simti mai bine din toate punctele de vedere. Tine minte, iti schimbi stilul de viata, nu vorbim doar despre un antrenament pe moment.

Vrem sa fim mai puternici, sa aratam mai bine; este deci momentul sa diversifici miscarea. Decat cardio pe banda, alearga, cand vrei un antrenament complet, inoata, cand esti la sala, incearca un antrenament full body, foloseste antrenamente functionale, lucreaza pentru viteza, putere, masa musculara, toate acestea pentru imbunatatirea starii mentale si fizice a corpului.

antrenament cu antrenorUn antrenament ca si rutina zilnica trebuie impartit pe zile. Astfel ca trebuie adaptat cu programul tau de munca astfel incat sa te tii de el. Miscare minim 3 zile pe saptamana! Este un program mai mult decat decent, care poate fi pastrat si de cele mai ocupate persoane.

 

Ziua 1 – Lucreaza partea superioara: piept, spate, biceps si triceps, cate 2 exercitii pe fiecare grupa.

Ziua 2 – Lucreaza partea inferioara: picioare, fesieri, abdomen. Pentru ca discutam de grupe musculare care suporta efort mai mult, puteti introduce 4 exercitii per grupa musculara.

            Ziua 3PAUZA – Corpul necesita odihna. Dupa doua antrenamente intense, lasa corpul sa isi revina.

Ziua 4 – Mergi la inot. Incearca un antrenament intens la un bazin de inot. Cateva bazine sunt egale cu un antrenament complet ce iti imbunatateste atat muschii cat si capacitatea pulmonara. Plus ca este bland cu articulatiile tale.

Ziua 5 – Antrenament functional: foloseste-ti tot corpul.

Ziua 6 – Iesi din spatiul inchis. Plimba-te prin parc, alearga, plimba-te cu bicicleta sau rolele, practica diferite sporturi: baschet, fotbal, handbal, tenis de masa, orice ai la indemana.

            Ziua 7 – PAUZA – Relaxeaza-te, odihneste-te, citeste o carte.

 

Proportia de exercitii se adapteaza in functie de preferinte si deficiente (circa 10, 12 repetari). Greutatea aleasa sa fie optima raportat la ceea ce iti doresti sa resuseti. Creste greutatea cu fiecare serie executata dar, atentie!,  exercitiile sa fie executate corect!

Si astfel iti poti grupa antrenamentul pentru un corp mai bun, mai sanatos dar in asa fel incat sa il poti adapta programului tau zilnic. Alege alte exercitii, gandeste-te la variante de miscare ce ti se potrivesc si ai grija de sanatatea si corpul tau.

Nu uita sa te hodratezi pe parcursul antrenamentului. Ar trebui sa ai mereu pregatita o sticla de apa. Alimentatia vine la pachet cu miscarea. Stilul de viata sanatos inseamna si o alimentie potrivita.

 

Read More

Fii cea mai buna versiune a ta!

antrenor fitness

Atunci cand vrem sa aratam cat mai bine facem tot ceea ce este posibil pentru a ne depasi limitele si pentru a ne atinge obiectivele in ceea ce priveste antrenamentul nostru zilnic.

De aceea, haideti sa vorbim despre odihna activa, care este foarte necesara, in special in cazul persoanelor sedentare. Ce inseamna odihna activa? Activitati precum mersul pe jos, gradinaritul, ciclismul, inotul, toate acestea fac parte din ceea ce inseamna repaus post-antrenament al corpului. Ce faceti in zilele de odihna activa reprezinta o diferenta uriasa in ceea ce inseamna tonifiere.

Cand urmati programul saptamanal de antrenament, program bine stabilit, nu unul facut dupa ureche, veti beneficia automat si de odihna. In fiecare zi lucrati o anumita grupa muscular, diferita de cea din ziua anteriora, ceea ce inseamna ca muschii primesc o zi de odihna activa. De asemenea, intotdeauna sa va ascultati corpul, deci daca acesta cere odihna trebuie sa i-o oferiti, deoarece a te mentine in forma, a te tonifia sau a-ti sculpta musculatura, nu este egal cu a te suprasolicita. Tine minte, iti cunoscti corpul mai bine decat oricine altcineva … asculta-l intotdeauna!

 

Stretching

Stretching-ul este o parte importanta a unui antrenament, si desi multe persoane il evita, aceasta este o mare greseala. Stretchingul este absolut necesar mai ales daca te antrenezi in a doua parte a zilei. Daca nu stiai muschii raman incordati pana la 4 ore dupa ce ai terminat antrenamentul si poti avea mari  probleme atunci cand vrei sa adormi. In egala masura, stretching-ul relaxeaza si mintea, astfel ca vei reui sa scapi si de stresul acumulat pe durata zilei. Unul dintre motivele pentru care eviti stretchingul este pentru ca nu stii ce exercitii sa faci sau cum sa le faci corect, asa ca iata ce ar trebui sa faci dupa un antrenament in care ai lucrat aproape toate grupele musculare. Intinde doar muschii pe care i-ai lucrat la antrenament pentru a evita posibilele accidentari. Stretching-ul realizat fara a te incalzi in prealabil nu va face decat sa iti cauzeze o febra musculara pe masura si nici nu vei vedea un rezultat favorabil. Mentine fiecare pozitie de stretching circa 10 secunde, apoi schimba. Poti urca pana la 20, 30 sau chiar 60 de secunde pentru fiecare pozitie.

 

Hidrateaza-te!

Organismul nostru isi pierde in mod natural apa cand facem exercitii, deci este foarte important sa refacem celulele. Organismul uman are nevoie de apa ca sa functioneze normal. In plus, o buna hidratare va usureaza muschii, va da mai multa energie si va sporeste capacitatea de gandire! Capacitatea de concentrare se reduce cu 20%  datorita lipsei a doar 500 ml de apa din corp? Creierul uman este 75% apa, fapt ce face ca apa sa fie necesara pentru mentinerea functiilor acestuia la capacitate maxima. Atunci cand suntem deshidratati, putem observa ca suntem obositi si ne lipseste si capacitatea de concentrare. Si daca va intrebati de ce este important sa bem apa in timp ce mergem la sala, aflati ca ca reprezinta principalul lubrifiant al articulatiilor. Plus ca este o parte importanta a discului intervertebral, care ajuta la amortizarea socurilor in timpul mersului. Apa reuseste sa creasca eficienta efortului fizic cat si intelectual. Cand muschii nu au suficienta apa, nu functioneaza la parametri optimi.

Axeaza-te pe tine!

Ai nevoie de o zi de odihna activa si profita de ea pentru a te relaxa. Si poti face asta astfel:  programeaza-te la un masaj, poti face o plimbare lunga in aer liber, mergi la cafea cu o prietena sau inscrie-te la cursuri de yoga. Alege orice activitate care sa iti ofere acel sentiment de eliberare fizica si psihica. Ceea ce este important este sa iti mentii corpul in miscare si sa faci ceea ce iti place.

Read More

Ce facem ca sa ne revenim daca am luat cateva kilograme in plus

cura de slabit

Pentru a scapa de nesuferitele kilograme in plus este nevoie de miscare si de o alimentatie echilibrata.

Pe scurt, trebuie sa ne mentinem un ritm de viata sanatos. Alimentatia corecta trebuie sa fie o dieta sanatoasa, care sa tina cont de stilul nostru de viata. Fiecare dintre noi are anumite gusturi in materie de mancare, unii sufera de anumite afectiuni sau nu tolereaza anumite mancaruri, de aceea fiecare dieta trebuie sa fie personalizata.

Au trecut si sarbatorile de iarna si cu siguranta ai pus cateva kilograme. Cine spune ca au trecut sarbatorile si nu s-a ingrasat nici macar 1 kilogram, fie minte, fie este o persoana foarte norocoasa. Pentru cei care insa au luat in greutate, este momentul sa faci ceva pentru a scapa de acele kilograme nedorite.

Fara sport insa nu se poate. Citim pe internet despre numeroase diete care te ajuta sa slabesti fara a depune nici cel mai mic efort, insa rare sunt cazurile in care acestea chiar au efect. Plus ca, miscarea este necesara nu doar pentru a slabi, ci si pentru a ne mentine intreg organismul sanatos. Si asta o confirma si doctorul.

            Daca nu ai deloc timp pentru a merge la sala exista cateva lucruri minore, dar care au un impact semnificativ asupra siluetei tale.

In ceea ce priveste alimentatia iata ce poti face:

Mananca incet. Atunci cand mananci, concentreaza-te doar pe mancarea consumata. Mananca in liniste, fara a te uita la televizor sau fara a face altceva care sa te distraga. Acest lucru te va ajuta sa mananci mai incet, si astfel nu vei consuma exagerat alimente.  Vei reusi astfel sa  slabesti mult mai usor.

Foloseste o farfurie mai mica. O farfurie mai mica pe care sa pui strict o portie de mancare te va ajuta sa controlezi mai usor cantitatile consumate. Astfel nu vei manca prea mult, deoarece, in general, tindem sa terminam tot ce avem in farfurie.

 

            Cat despre partea de miscare, cea care este in egala masura la fel de importanta, exista numeroase trucuri la care poti apela.

Si iata care sunt acestea:

Jogging – ce poate fi mai la indemana decat o ora de alergat in parcul de langa casa? Nu presupune costuri, este un sport pe care il poti practica indiferent de sezon si este modalitatea perfecta de a scapa de circa 500-600 de calori in doar o ora de alergat.

Step aerobic. Un alt sport ce poate fi practicat acasa, fara a fi nevoita sa mergeti la sala. Ai nevoie doar de o banca de aerobic si poti realiza o serie de exercitii care sa iti tonifice atat picioarele cat si coapsele sau fundul. Adauga si cateva seturi de abdomene si vei vedea cum kilogramele vor incepe sa dispara si te vei tonifia, in acelasi timp.

  Bicicleta – in sezonul rece, mersul pe bicicleta nu este o idee chiar atat de buna. Insa, daca dispui de o bicicleta stationara sau una eliptica, atunci ai modalitatea perfecta de a da jos chiar si pana la 1000 de calorii in doar o ora. Pune-ti serialul preferat si pune-te pe treaba!
  Zumba – dansul poate fi cel mai bun mod de a-ti sculpta corpul si de a scapa de kilogramele in plus. Si nu trebuie sa mergi la orele de zumba ci poti dansa la tine acasa, in ritmul tau, fara inhibitii. Intra pe internet si cauta programe de zumba pe care sa le poti face tu acasa si vei vedea ca vei reusi astfel sa arzi  intre 600 si 800 calorii.
   Saritul corzii – se spune ca cu ajutorul corzii iti poti lucra tot corpul. Acesta, de fapt, poate fi singurul accesoriu de care ai nevoie pentru a slabi. Poti arde pana la 350 calorii in 30 de minute de sarit coarda. Daca esti la inceput, nu te solicita excesiv deoarece vei face o febra musculara de toata frumusetea. Creste timpul treptat si rezultatea nu vor intarzia sa apara.

            Si nu in ultimul rand, nu uita sa te hidratezi! Este foarte important sa bei multa apa pe parcursul zilei.

 

Read More

Cum ne echilibram dieta dupa sarbatori

dieta dupa sarnatori

Odata ce au trecut sarbatorile putem observa ca nu au plecat asa oricum ci ne-au lasat si cateva kilograme care s-au depus parca fara sa ne dam seama. Chiar daca nu am exagerat cu mancarea ci doar am gustat din fiecare fel cate putin, acest lucru a fost de ajuns pentru a ne rotuni putin. Astfel ca, este momentul sa ne echilibram dieta astfel incat sa eliminam surplusul de kilograme cu care ne-am ales. Asta inseamna desigur portii mai mici de mancare si miscare, fara de care nu se poate.

Indiferent de dieta pe care vrei sa o incepi, important este sa fii constient de ceea ce trebuie sa mananci si ce sa eviti. O dieta echilibrata nu trebuie sa fie un chin ci trebuie sa fie compusa din alimentele care iti plac astfel incat sa te poti tine de aceasta, care ulterior trebuie sa devina un stil de viata.

In egala masura, nu uita ca nu poti trece brusc la o dieta, ci va trebui sa revii treptat la stilul de viata sanatos pe care il adoptai inante de a pune acele kilograme. Daca ai consumat foarte multe alimente grase, ai nevoie de o pauza, deci axeaza-te pe fructe si legume.

 Exista cateva reguli de baza pentru a evita acumularea de kilograme:

  • Repectati mesele principale si gustarile – nu mancati incontinuu;
  • Nu “ciuguliti” intre mese;
  • Consumati fructe si legume;
  • Nu uitati sa va hidratati – 1,5 – 2 litri de apa / zilnic;
  • Consumati prajituri fara zahar sau cu continut scazut;
  • Daca exista sarbatori pentru care trebuie sa pregatiti diverse preparate, gustati apoi aruncati din gura mancarea;
  • Cand mergeti in vizita, mancati echilibrat.

 

Alimente permise:

  • Legume crude;
  • Legume gatite;
  • Fructe;
  • Carne slaba (pui, peste, curcan);
  • Carne la gratar, inabusita, fiarta sau la cuptor;
  • Preparate fara sosuri;

 

A se evita:

  • Consumul de alcool;
  • Preparate cu grasime;
  • Carne grasa;
  • Mancatul incontinuu / ciugulitul;
  • Guma de mestecat;
  • Bauturile carbogazoase;

 

            De asemenea, iata cateva tipsuri daca doriti sa slabiti sau cel putin sa va mentineti in forma:

  • Un mic dejun bazat pe alimente sanatoase te va face sa te simti satul pe parcursul zilei;
  • Alimentele precum spanacul, conopida, varza, salata verde, merele, broccoli sau castraveti, avand un continut de apa ridicat, te vor ajuta sa slabesti mai repede;
  • Foloseste condimente ce accelereaza arderile si care te vor ajuta astfel sa slabesti;
  • Micsoreaza portia de mancare, in special la cina;
  • Consuma o banana pe zi – aceasta este bogata in potasiu, te va ajuta a reduci retentia de apa si implicit, sa slabesti;
  • Consuma anghinare – folosita de cateva ori pe saptamana te va ajuta sa slabesti;
  • Consuma alimente bogate in proteine (oua, carne de pui).

 

            Orice schimbare pe care vrei sa o faci trebuie facuta treptat pentru ca organismul sa se poata obisnui. Incerca sa mananci cat mai incet si sa mesteci cat mai mult. Astfel vei facilita foarte mult digestia. Mananca putin si des si nu sari peste gustari. Si acestea au rolul lor. Daca vei sari peste o masa nu inseamna ca vei slabi, ci din contra. Ai grija la alimentatie si vei vedea ca vei reusi sa te mentii in forma.

 

Read More

Sarbatori fericite cu inSPORTline

sarbatori fericite 2018

Mai sunt doar cateva saptamani si iata ca mult asteptatele sarbatori de iarna isi fac aparitia. Craciunul si Anul Nou mai ca bat la usa, si odata cu acestea si numeroasele bunatati ce vor umple mesele tuturor.

Cu toate ca mancarurile si deserturile va vor face cu ochiul, noi va dorim sa treceti cu bine peste perioada sarbatorilor si sa va puteti bucura de momente placute alaturi de cei dragi, fara sa va frustrati si fara sa va dati peste cap dieta. Pentru cei care fitnessul este deja un stil de viata, stim ca puteti face mici exceptii, deoarece vei putea da usor jos tot ceea ce ati acumulat.

In prezent, si barbatii dau o mare atentiei dietei si sportului, in egala masura in care o fac si femeile. Doar ca doamnele sunt cele care se streseaza si daca pun 100 grame pe ele.
Indiferent care este motivul pentru care o faceti, prin practicarea exercitiilor fizice se va observa o imbunatatire considerabila a sanatatii si a formei fizice, iar cu ajutorul unei diete adecvate, aceste avantaje se vor accentua. Antrenamentele fizice pot fi practicate la orice varsta si sunt recomandate inca de la cea mai mica.

Orice nutritionist va poate spune ca, facand miscare si respectand o dieta sanatoasa, va veti putea mentine foarte usor sub control greutatea, inclusiv in timpul sarcinii, daca sunteti la menopauza sau in timpul menstruatiei.

            Craciunul este acea perioada din an in care ai ocazia sa iti intalnesti intreaga familie si sa petreci timp pretios cu prietenii cei mai apropiati. Este acea perioada din an in care toate gospodinele se intrec in retete care de care mai delicioase, lasand grija caloriilor pentru dupa sarbatori.

Alimentatia sanatoasa si rationala presupune cunoasterea necesarului de calorii de care avem nevoie zilnic, astfel ca, daca stim exact cat ar trebui sa consumam, vom reusi sa trecem peste sarbatori fara un surplus de kilograme vizibil, chiar daca vom pune pauza in ceea ce priveste activitatea sportiva.
Majoritatea femeilor isi doresc un corp suplu si tonifiat, calea cea mai simpla parand regimul alimentar si exercitiile fizice, tinand cont, bineinteles, de o dieta sanatoasa. Antrenamentul fizic poate fi facut in sala de sport, aer liber, acasa, intre 30 minute si 1 ora de miscare zilnica. Stim ca in perioada sarbatorilor va fi putin mai complicat sa ne mentinem aceasta rutina avand in vedere ca vom fi ocupate cu pregatirile, insa cu putina grija in ceea ce priveste ceea ce vom consuma, vom putea apoi sa ne reluam obiceiurile in ceea ce priveste exercitiile zilnice.

Puteti chiar incepe, inainte de sarbatori, o cura de detoxifiere cu fructe, fiind foarte usor de tinut,  o zi pe saptamana. Desigur ca asta presupune sa o incepeti foarte devreme, cu circa o luna inainte de sarbatori, cel putin.

Dupa ce sarbatorile vor trece, nu mai amanati si reveniti la obiceiurile dumnevoastra si mergeti la sala sau reluati-va antrenamentele acasa. Nu uitati ca  InSPORTline va pune la dispozitie o serie de echipamente sportive pentru a face miscare la dumnevoastra acasa, iar stocul va fi reinnoit, Anul Nou venind cu numeroase promotii.

            Toate acestea fiind spuse, tot ceea ce mai ramane de zis este ca echipa InSPORTline va ureaza:

            “Sarbatori fericite, sanatate, dragoste, incredere si ganduri bune celor dragi!”

Read More

Echilibru alimentar in perioada sarbatorilor de iarna

dieta sarbatori

Sarbatorile de iarna se apropie cu pasi repezi, asadar nu va mai fi mult pana cand vom incepe sa ne pregatim corespunzator pentru aceasta perioada, in care la orice masa vei gasi “de toate”. Dupa cum stiti, in perioada sarbatorilor de iarna singurul lucru care nu lipseste din casele oamenilor este mancarea si daca pana in acest moment ati reusit sa va mentineti silueta mancand sanatoasa si facand sport, aceasta perioada poate sa fie una destul de grea pentru dumneavoastra.

In perioada sarbatorilor de iarna, toate familiile fac pregatiri intense, cu preparate dintre cele mai deosebite, pentru a-si bucura familia si invitatii cu mese imbelsugate. De cele mai multe ori, aceasta perioada este si cea a exceselor, deoarece tindem sa mancam mai mult si mai greu, deoarece cu o gama atat de variata de preparate, iti este foarte greu sa nu gusti din fiecare.

lupul de sarbatoriDe aceea, pentru perioada care vine, nu ne strica cateva sfaturi in ceea ce priveste alimentatia sanatoasa si ce trebuie sa facem in aceasta perioada pentru a nu avea probleme de sanatate. Medicii ne recomanda sa nu abuzam de alimentele bogate in calorii, grasimi animale sau zaharuri si sa optam pentru o alimentatie diversa si echilibrata.

O alimentatie sanatoasa ar trebui sa tina de rutina noastra zilnica, insa acest aspect nu trebuie uitat in special in perioada sarbatorilor. Stim cu totii ca noi, romanii, suntem singura natie ce obisnuieste sa abuzeze in vacanta de iarna de preparatele din carne de porc, de dulciuri si de bauturi alcoolice, plus ca la noi se gateste mult si toata lumea se pregateste pentru masa de Craciun, deci tentatiile alimentare sunt extrem de mari. Problema este ca multe persoane nu stiu cum sa faca fata acestor tentatii si ajung sa manance si sa bea absolut orice.

Nu spune nimeni ca trebuie sariti peste mese in ziua in care participati la mese festive, ci sa nu mancati foarte mult. Pentru a va satura nu este necesar sa umpleti farfuria, puteti manca din orice dar asta nu inseamna ca trebuie sa mancati pana nu mai puteti.

Atat de sarbatori, ca si in viata de zi cu zi, o dieta echilibrata, hidratarea corespunzatoare, miscarea si odihna, sunt factorii cheie pentru un organism sanatos. Un kilogram in plus nu este o tragedie, insa in perioada sarbatorilor, multi dintre noi avem tendinta sa punem mai mult.

Daca masa de sarbatori va fi bogata, si intotdeauna este, trebuie sa contina mancaruri cat mai usoare. Salata boeuf nu trebuie sa contina multa maioneza, iar sarmalele nu trebuie sa fie foarte grasime. Poti opta pentru sarmale din piept de pui, friptura de curcan, etc.

Asa cum si nutritionisti sustin, mancarea in sine nu ne ingrasa, ci combinatiile pe care le facem. Astfel ca, este gresit sa combinam grasimile si carbohidratii. Consumati alimentele grase alaturi de legume verzi. Mai exact, daca optam pentru friptura de porc, nu o vom consuma alaturi de cartofi prajiti, ci in combinatie cu o salata verde.

Cat despre bauturi, cele alcoolice pot fi consumate in functie de alimentele ingerate, dar nu in cantitati exagerate. Pentru diabetici, mesele din perioada sarbatorilor de iarna trebuie sa se incadreze in recomandarile facute de medic. Persoanele cu hipertensiune, cardiacii, diabeticii si cei cu afectiuni renale trebuie sa evite alimentele sarate, iar hepaticii – consumul de alcool. Ficatul si inima sunt suprasolicitate dupa consumul de carne grasa de porc, dar mai ales dupa abuzul de bauturi alcoolice de tot felul.

Read More

Putem slabi cu ajutorul stepper-ului

stepper insportline

Stepperul este un aparat din categoria antrenamentelor cardio care simuleaza urcatul scarilor. Pentru doamnele care au folosit stepper-ul cel putin o data la sala de fitness stiu cat este de solicitant, iar pentru acelea care nu au facut-o este de ajuns doar sa isi imgineze ce inseamna sa urci pana la etajul 4, cel putin de 3 ori consecutiv.

Doamnele care doresc sa isi lucrez partea inferioara a corpului: gambe, coapse, fesieri, vor reusi cu brio sa isi modeleze toata aceasta zona deoarece este cea mai intens solicitat, bratele asigurand doar echilibrul.

Ca orice aparat si echipament fitness, pentru a obtine beneficiile maxime, exercitiile trebuie executate corect, astfel ca in cazul stepper-ului postura corpului este foarte importanta, precum si evitarea sprijinirii corpului pe bratele aparatului sau pe ghidonul de echilibru, in cazul in care modelul de stepper pe care il folosesti permite acest lucru.

 

 Pozitia corecta pe durata folosirii stepper-ului

  • Toata talpa trebuie sa stea lipita pe pedala, iar presiunea o exercitam uniform; nu din varf, nu din calcai.
  • In timpul miscarii, nu dezlipim talpa de pe pedala, presam cu toata suprafata talpii.
  • Spatele drept, bazinul tras spre coloana, umerii relaxati.
  • Pentru protejarea partii superioare a coloanei, gatului, privim drept in fata pe toata durata exercitiului.
  • Protejam zona lombara prin incordarea fesierilor la fiecare schimbare de pedala.
  • In permanenta ne verificam postura, astfel incat sa nu suprasolicitam articulatiile prin inclinarea spre fata a bustului; tot efortul trebuie preluat de fesieri, muschii bazinului, coapsa anterioara si posterioara, gambe, si nu exclusiv de genunchi.

 

Stepperul se adreseaza celor care vor sa-si modeleze picioarele, fesele si chiar abdomenul. Este folosit mai ales de doamne si are avantaje care nu tin neaparat de latura sportiva: se gaseste oriunde, este simplu de folosit si este ieftin. In plus, ocupa si putin spatiu. Ca sa obtii cat de cat performante, sunt recomandate stepperele cu programe speciale, care au grade de dificultate diferite.

La inceput, o sedinta pe stepper n-ar trebui sa depaseasca zece minute. Apoi, se poate ajunge la o jumatate de ora, dupa ce muschii si articulatiile au inceput sa lucreze. Dupa o jumatate de ora pot spune ca o persoana poate pierde cam pana in 600 de calorii. De aceea, stepperul este recomandat si persoanelor care vor sa slabeasca, insa in combinatie cu o dieta bine structurata.

 

Beneficiile pe care ti le ofera utilizarea unui stepper

mini stepperIti vei imbunatati tonusul muscular la nivelul picioarelor;
   
Vei scapa de grasime si pierzi in greutate;

Vei avea mai multa incredere in tine si te vei simti perfect;

Iti vei imbunatati pozitia corpului in timpul mersului;

Beneficii masuive asupra sistemului cardiovascular;

Vei avea mai multa energie, dupa ce vei incepe sa arzi grasimea si sa imbunatatesti activitatea inimii;

Vei imbunatati calitatea somnului, nu vei mai avea nevoie de atat de multe ore de somn si nu te vei mai trezi obosit. 
Vei arde calorii

Fii perseverenta si antreneaza-te zilnic intre 30 si 60 de minute si vei vedea diferenta. Vei simti cum arzi caloriile si pierzi grasimea care iti da de atat de mult timp dureri de cap. Dupa cateva saptamani de sedinte regulate de exercitii cu stepper-ul, muschii picioarelor vor deveni mai puternici si mult mai tonifiati. Daca nu detii inca un astfel de aparat fitness si vrei sa stii cum iti va lucra picioarele, urca scarile de acasa de cateva ori si vei simti care sunt acei muschi.

Read More

dieta dupa sarnatori

O mare parte din informatiile despre nutritie care exista nu sunt neaparat gresite, sunt pur si simplu informatii din care s-a creat o generalitate, fara a se tine cont ca fiecare organism este diferit si reactioneaza in mod unic la tot ceea ce presupune o alimentatie corecta.

 

            Iata cateva exemple de sfaturi care nu sunt atat de eficiente in ceea ce priveste scaderea in greutate:

  • Evitati zaharul cu orice pret;
  • Evitati carbohidratii deoarece ingrasa;
  • Mancati cat mai des pentru a va accelera metabolismul;
  • Consumai numai alimente fara gluten;
  • Beti doar apa si evitati alte tipuri de bauturi;
  • Nu sariti peste micul dejun;
  • Mancati portii mai mici.

 

Toata lumea pare sa ignore lucrurile fundamentele care char conteaza. Si cand vine vorba de modelare corporala (daca incercati sa pierdeti kilograme sau sa va modelati musculatura), exista doar cateva lucruri esentiale de retinut, care va vor garanta rezultatele dorite.

 

            Cele mai importante lucruri atunci cand vine vorba de nutritie atat pentru pierderea in greutate cat si pentru a “face” muschi sunt urmatoarele:

  1. Ingestia caloriilor;
  2. Compozitia MACROnutrienta a dietei dumnevoastra: proteine, grasimi si carbohidrati;
  3. Aportul MICROnutrient: vitamine, minerale, etc.;
  4. Timpul si frecventa meselor – la ce ora si cat de des mancati;
  5. Suplimentele care ajuta la acoperirea deficientelor.

 

Acestea sunt elementele esentiale. Acestea sunt cele ce va vor oferi rezultatele pe care le doriti. Adevarul este ca lucrurile care ar trebui sa fie prioritare sunt cel mai mult des acelea peste care oamenii tind sa treaca cu vederea.

 

Caloriile – Aceasta este cea mai importanta variabila atunci cand vine vorba de nutritie. In ultimii cativa ani, multi experti in nuritie au incercat sa ne spuna ca nu conteaza numarul de calorii, ca este vorba despre calitatea alimentelor si despre consumul a mai multor legume, etc. Da, calitatea alimentelor conteaza cu siguranta, dar cate calorii presupun cantitatile pe care le consumati conteaza si mai mult. La sfarsitul zilei, veti castiga, pierde sau mentine greutatea in functie de cantitatea de calorii pe care o consumati in fiecare zi.

Primul pas pe care trebuie sa-l faceti este sa va gestionati numarul zilnic de calorii permise dumneavoastra. Aceasta este cantitatea de calorii pe care trebuie sa o consumati zilnic pentru a va mentine greutatea actuala. Asadar:

  • Mancati mai putin daca incercati sa scapati de grasime (deficit caloric)
  • Mancati mai mult daca incercati sa faceti muschi (excedent caloric)

Este atat de simplu, intr-adevar. Modificarea corpului depinde in mare masura de cantitatea de calorii pe care o consumati.

 

Macronutrienti – In termeni simpli, macronutrientii – repreznta glucidele, lipidele si proteinele din ceea ce consumam. Aceste trei lucruri joaca un rol important atunci cand vine vorba de pierderea de grasime / formula pentru a ne modela musculatura.

Cantitatea consumata pentru fiecare macro se bazeaza pe numerosi factori, cum ar fi nevoia fiziologica, nivelul de activitate, preferinta personala, etc. In esenta, va rebui sa consumati o anumita cantitate de proteine ​​si grasimi zilnic, in timp ce carbohidratii pot varia in functie de nivelul dumneavoastra de activitate.

La fel ca si in cazul caloriilor, doriti sa va asigurati ca exista un echilibru atunci cand vine vorba de consumul lor. Din cele trei, proteina este cel mai important macronutrient care necesita si cea mai mare atentie. Daca exista un singur lucru pe care mass-media de masa a ajuns corect in privinta alimentatiei, este ca doriti sa va asigurati ca consumati suficienta proteina din cauza numeroaselor sale beneficii, cum ar fi:

  • Reducerea poftei de mancare;
  • Poate stimula metabolismul si creste arderea grasimilor;
  • Ajuta la cresterea masei musculare si a fortei;
  • Imbunatatirea densitatii osoase.

 

Adevarul este ca grasimile sunt de fapt o componenta cheie a dietei dumneavoastra si nu doar pentru modelarea corporala, ci si pentru sanatatea generala. Trebuie sa va asigurati ca mancati suficiente grasimi sanatoase pentru a va mentine functiile si performantele optime ale corpului.

 

Micronutrienti – In aceasta categorie intra vitaminele si mineralele, necesare pentru buna functionare a organismului.. Ceea ce majoritatea oamenilor cred ca este cel mai important factor al pierderii de grasimi este de fapt pe  locul 3 al ierarhiei nutritionale. Aici intra fructele si legumele pe care le consumati.

 

            Frecventa mesei si calendarul nutritional

  • Nu este nevoie sa mancati la fiecare 2-3 ore pentru a “accelera metabolismul”. Cu toate acestea, este o idee buna sa va asigurati ca mancati destule mese pe tot parcursul zilei. Desi puteti sa scapati cu 1 sau 2 mese uriase care va alcatuiesc necesarul total de calorii, nu este recomandat sa mancati prea rar pentru motive evidente, cum ar fi foamea.
  • Vorbind despre mese, se recomanda sa tineti cont de numarul de calorii pe care ar trebui sa il consumati precum si de macronutrienti, in egala masura.

 

Suplimentele – Sunt utile, dar nu sunt raspunsul la toate intrebarile. Bineinteles ca nevoia de suplimente va varia in functie de organismul dumneavoastra.

Read More