nutritie slabire

O mare parte din informatiile despre nutritie care exista nu sunt neaparat gresite, sunt pur si simplu informatii din care s-a creat o generalitate, fara a se tine cont ca fiecare organism este diferit si reactioneaza in mod unic la tot ceea ce presupune o alimentatie corecta.

 

            Iata cateva exemple de sfaturi care nu sunt atat de eficiente in ceea ce priveste scaderea in greutate:

  • Evitati zaharul cu orice pret;
  • Evitati carbohidratii deoarece ingrasa;
  • Mancati cat mai des pentru a va accelera metabolismul;
  • Consumai numai alimente fara gluten;
  • Beti doar apa si evitati alte tipuri de bauturi;
  • Nu sariti peste micul dejun;
  • Mancati portii mai mici.

 

Toata lumea pare sa ignore lucrurile fundamentele care char conteaza. Si cand vine vorba de modelare corporala (daca incercati sa pierdeti kilograme sau sa va modelati musculatura), exista doar cateva lucruri esentiale de retinut, care va vor garanta rezultatele dorite.

 

            Cele mai importante lucruri atunci cand vine vorba de nutritie atat pentru pierderea in greutate cat si pentru a “face” muschi sunt urmatoarele:

  1. Ingestia caloriilor;
  2. Compozitia MACROnutrienta a dietei dumnevoastra: proteine, grasimi si carbohidrati;
  3. Aportul MICROnutrient: vitamine, minerale, etc.;
  4. Timpul si frecventa meselor – la ce ora si cat de des mancati;
  5. Suplimentele care ajuta la acoperirea deficientelor.

 

Acestea sunt elementele esentiale. Acestea sunt cele ce va vor oferi rezultatele pe care le doriti. Adevarul este ca lucrurile care ar trebui sa fie prioritare sunt cel mai mult des acelea peste care oamenii tind sa treaca cu vederea.

 

Caloriile – Aceasta este cea mai importanta variabila atunci cand vine vorba de nutritie. In ultimii cativa ani, multi experti in nuritie au incercat sa ne spuna ca nu conteaza numarul de calorii, ca este vorba despre calitatea alimentelor si despre consumul a mai multor legume, etc. Da, calitatea alimentelor conteaza cu siguranta, dar cate calorii presupun cantitatile pe care le consumati conteaza si mai mult. La sfarsitul zilei, veti castiga, pierde sau mentine greutatea in functie de cantitatea de calorii pe care o consumati in fiecare zi.

Primul pas pe care trebuie sa-l faceti este sa va gestionati numarul zilnic de calorii permise dumneavoastra. Aceasta este cantitatea de calorii pe care trebuie sa o consumati zilnic pentru a va mentine greutatea actuala. Asadar:

  • Mancati mai putin daca incercati sa scapati de grasime (deficit caloric)
  • Mancati mai mult daca incercati sa faceti muschi (excedent caloric)

Este atat de simplu, intr-adevar. Modificarea corpului depinde in mare masura de cantitatea de calorii pe care o consumati.

 

Macronutrienti – In termeni simpli, macronutrientii – repreznta glucidele, lipidele si proteinele din ceea ce consumam. Aceste trei lucruri joaca un rol important atunci cand vine vorba de pierderea de grasime / formula pentru a ne modela musculatura.

Cantitatea consumata pentru fiecare macro se bazeaza pe numerosi factori, cum ar fi nevoia fiziologica, nivelul de activitate, preferinta personala, etc. In esenta, va rebui sa consumati o anumita cantitate de proteine ​​si grasimi zilnic, in timp ce carbohidratii pot varia in functie de nivelul dumneavoastra de activitate.

La fel ca si in cazul caloriilor, doriti sa va asigurati ca exista un echilibru atunci cand vine vorba de consumul lor. Din cele trei, proteina este cel mai important macronutrient care necesita si cea mai mare atentie. Daca exista un singur lucru pe care mass-media de masa a ajuns corect in privinta alimentatiei, este ca doriti sa va asigurati ca consumati suficienta proteina din cauza numeroaselor sale beneficii, cum ar fi:

  • Reducerea poftei de mancare;
  • Poate stimula metabolismul si creste arderea grasimilor;
  • Ajuta la cresterea masei musculare si a fortei;
  • Imbunatatirea densitatii osoase.

 

Adevarul este ca grasimile sunt de fapt o componenta cheie a dietei dumneavoastra si nu doar pentru modelarea corporala, ci si pentru sanatatea generala. Trebuie sa va asigurati ca mancati suficiente grasimi sanatoase pentru a va mentine functiile si performantele optime ale corpului.

 

Micronutrienti – In aceasta categorie intra vitaminele si mineralele, necesare pentru buna functionare a organismului.. Ceea ce majoritatea oamenilor cred ca este cel mai important factor al pierderii de grasimi este de fapt pe  locul 3 al ierarhiei nutritionale. Aici intra fructele si legumele pe care le consumati.

 

            Frecventa mesei si calendarul nutritional

  • Nu este nevoie sa mancati la fiecare 2-3 ore pentru a “accelera metabolismul”. Cu toate acestea, este o idee buna sa va asigurati ca mancati destule mese pe tot parcursul zilei. Desi puteti sa scapati cu 1 sau 2 mese uriase care va alcatuiesc necesarul total de calorii, nu este recomandat sa mancati prea rar pentru motive evidente, cum ar fi foamea.
  • Vorbind despre mese, se recomanda sa tineti cont de numarul de calorii pe care ar trebui sa il consumati precum si de macronutrienti, in egala masura.

 

Suplimentele – Sunt utile, dar nu sunt raspunsul la toate intrebarile. Bineinteles ca nevoia de suplimente va varia in functie de organismul dumneavoastra.

Read More

Exercitiile fizice realizate cu ajutorul ganterelor

sport cu gantere

Daca doresti sa te apuci de antrenamente de intretinere sau de rezistenta, atunci poti opta pentru haltere si gantere, care te pot ajuta sa te mentii in  forma sau sa dai jos kilogramele in plus. Exercitiile fizice realizate cu ajutorul acestor aparate de fitness te pot ajuta sa ai un corp sanatos, cu o masa musculara de invidiat.

gantere pt sportDaca esti familiarizat cu ganterele, atunci poti apela la bare fitness si discuri gantere de greutate, pentru crearea unui antrenament personalizat. Aceste discuri se utilizeaza in functie de intensitatea dorita in timpul exercitiilor, alternand antrenamentul cu greutatile usoare si cele mai mari. Totodata, pe langa discurile de greutate pe care le folosesti, exista si accesorii de care ai nevoie: suport de gantere, suport de discuri, bare fitness, dar si sigurante de bare fitness, pentru ca antrenamentul sa se desfasoare in conditii de siguranta.

Exista o groaza de exercitii pe care le poti face pentru piept, asta probabil pentru ca pectoralii sunt o grupa de muschi preferata atat de incepatori cat si de cei mai avansati in acest sport minunat numit culturism. Sa nu uitam de sexul opus, care se pare ca are o pasiune aparte pentru barbatii care au aceasta grupa de muschi dezvoltata si definita. Dar tocmai din aceste motive, nu toate exercitiile pentru piept ne ofera rezultate dorite.

Cele mai recomandate sunt variantele de gantere reglabile pentru a le putea utiliza pe o perioada cat mai lunga, pe masura ce intensitatea exercitiilor se va mari. Cu ajutorul ganterelor fiecare parte a corpului trebuie sa lucreze independent, lucru ce necesita mai multi muschi stabilizatori pentru ca ganterele sunt mai greu de controlat decat o bara dreapta. Ganterele permit de asemenea o gama de miscare mai mare fata de bara dreapta, atat la partea de jos cat si la partea de sus a miscarii. Impinsul din culcat cu gantere iti permite sa controlezi o greutate destul de dificila si sunt o alternativa foarte buna daca faci impins din culcat cu haltera de mult timp, si vrei sa mai schimbi lucrurile putin.

Impinsul din inclinat cu gantere intra in topul exercitiilor preferate a multor culturisti. Principalul beneficiu al acestui exercitiu este ca poti schimba unghiul in care faci miscarea prin modificarea unghiului de inclinare al bancii. Astfel poti lucra pieptul mult mai eficient decat daca ai avea o banca fixa inclinata. Acest exercitiu este printre primele pe care trebuie sa le faci in antrenamentul tau, deoarece cu cat il faci mai tarziu cu atat mai putina greutate vei putea impinge. Daca chiar vrei sa obtii rezultate promitatoare, incearca sa rotesti palmele putin spre interior cand ajungi cu ele sus.

Fluturrile cu ganterele – acest exercitiu este unul ce foloseste o singura articulatie, adica cotul tau ramane blocat pe durata miscarii. Accidentarile sunt comune printre cei care folosesc o greutate dificila fara sa fi invatat forma corecta a exercitiului. In mare parte, acest exercitiu este recomandat si eficient deoarece iti permite sa lucrezi pieptul sub un unghi diferit fata de cel pe care l-ai avea la impinsul cu gantere. Astfel poti combina un exercitiu compus cu unul de izolare pentru o dezvoltare mai buna a pieptului.

La inceput te poti antrena mai des, deoarece pe parcurs, cu cat vei avansa in antrenamente si va creste intensitatea lor, muschii vor avea nevoie de o perioada mai mare de recuperare. Asadar, ca incepator, poti incepe sa-ti antrenezi corpul de doua-trei ori pe saptamana, lucrand cate o grupa de muschi. Este gresit sa lucrezi tot corpul, o singura data pe saptamana si foarte intens, nu vei reusi decat sa fii epuizat.

Stabileste-ti un numar tinta de repetari. In general, un set presupune 8-12 repetari. Cu toate acestea, odata ce ai acumulat experienta, poti alege sa faci mai multe seturi cu mai putine repetitii in fiecare set, pentru a acumula forta in brate, sau mai multe repetari in set, pentru a construi rezistenta.

 

Read More

Masurarea caloriilor si arderea lor eficienta

fitness insportline

Pentru a sti cantitatea de calorii consumata zilnic de organismul dumneavoastra si pentru a stabili, astfel, necesitatile dumneavoastra calorice, trebuie sa va raportati la metabolismul dumneavoastra de baza. Acesta corespunde raportului consum/calorii, inregistrat in stare de repaus.Acest raport variaza in functie de varsta, de greutate si de activitatea fizica. El va va servi ca punct de referinta pentru a sti care sunt nevoile organismului dumneavoastra pentru a-si mentine functiile vitale.

Calcul metabolism de baza (in Kcal)

Pentru a va calcula cu precizie metabolismul de baza (in Kcal), utilizati urmatoarele formule. Cifrele pe care le veti obtine corespund cantitatilor pe care organismul dumneavoastra le consuma in repaus, pe o perioada de 24 ore.

  • Pana la 18 ani – 17,3 x greutatea corpului in kg + 651

  • Intre 19 -30 ani. – 15,3 x greutatea corpului in kg + 879

  • Intre 31-60 ani. – 11,6 x greutatea corpului in kg + 487

  • Dupa 60 ani – 13,5 x greutatea corpului in kg + 487

Pentru a furniza combustibilul necesar functionarii organismului dumneavoastra, trebuie sa ii oferiti macro-nutrimente, prin intermediul alimentatiei (glucide, lipide, proteine). In cazul in care greutatea dumneavoastra se stabilizeaza in timp, acest lucru indica faptul ca aporturile de energie sunt egale cu consumul. In schimb, in cazul in care luati in greutate, organismul dumneavoastra nu are nevoie de toata energia pe care i-o furnizati, deoarece consumul de energie este slab sau pentru ca aporturile alimentare sunt prea mari. In oricare dintre cazuri, corpul dumneavoastra depoziteaza energia in exces, in special sub forma de grasimi (trigliceride).

Cele mai eficiente exercitii pentru cresterea masei musculare sunt genuexiunile, tractiunile si flotarile. Dar ce faci cand vrei sa reduci stratul de grasime? Antrenamentul cardio se recomanda pentru arderea grasimilor pentru ca in 30 minute de cardio veti consuma mult mai multe calorii decat ati consuma in 30 minute de antrenament de forta.

bicicleta-eliptica Daca vreti sa pierdeti in greutate, va trebui sa reduceti aportul de calorii, ceea ce inseamna sa mancati mai putin si sa consumati mai multe calorii, asadar sa faceti mai multa miscare. Pentru aceasta, activitatile de anduranta, cum ar fi banda de alergare, biking-ul, bicicleta de apartament si bicicleta eliptica sunt extrem de eficiente. De fapt, pentru a sustine acest tip de activitate, corpul trebuie sa recurga la rezervele de grasime. Prin urmare, atunci cand organismul intelege ca va trebui sa faca un efort pentru un anumit timp, va incepe sa isi satisfaca necesitatile diferit. Astfel, incepe cu lipidele, primul pas fiind transformarea acestora. Pentru a elimina grasimile, puteti de asemenea sa aveti in vedere activitati de intarire a musculaturii, muschii sunt mari consumatori de energie; cu cat aveti mai multa masa musculara, cu atat veti arde mai multe calorii.

 

Consumul de alimente nu aduce numai calorii:

de fapt, digestia presupune un consum de energie mai mult sau mai putin ridicat, in functie de alimentele absorbite. Unele sunt mai dificil de descompus decat altele; astfel, organismul consuma mai multa energie pentru a le digera. Este cazul glucidelor complexe si al proteinelor.In schimb, lipidele au o structura simpla si sunt stocate aproape in starea initiala. De exemplu: o friptura de 100 kcal va va ingrasa mai putin decat o portie de unt de 100 kcal, deoarece organismul va consuma mult mai multa energie pentru a asimila carnea decat pentru a depozita lipidele oferite de unt. Asadar, trebuie sa retineti ca valoarea energetica a alimentelor trebuie interpretata cu grija: de fapt, caloriile inmagazinate depind, de asemenea, de tipul de aliment ales!

Sportul intensifica in mod natural metabolismul:

pentru a raspunde necesitatilor aferente unui efort fizic, organismul recurge la rezervele sale, pentru a alimenta celulele musculare. Este ceea ce numim procesul de catabolism. Pe termen lung, activitatea fizica permite corpului, in acest mod, sa consume mai multa energie in perioada de repaus. Unele accesorii de fitness sunt renumite pentru arderea caloriilor, topirea grasimilor si evitarea problemelor reprezentate de celulita. Este cazul corzii de sarit, a stepper-ului sau chiar a mini-trambulinei, care va vor permite sa acordati atentie mai ales partii inferioare a corpului. Incercati-le si veti descoperi singur avantajele acestora!

Read More

Smartwatch-urile – un accesoriu de nelipsit

cronometre fitness

Fie ca urci pe scari in loc sa iei liftul, faci plimbari lungi prin parc sau scoti bicicleta pe care ai uitat-o de mult in garaj, e important sa incepi sa faci miscare. Unele persoane tind sa faca miscare mult mai usor daca dispun de aparate fitness care sa le ajute sa monitorizeze numarul de calorii arse, timpul parcurs intr-o sesiune de cardio, etc. (vezi gama de echipamente inSPORTline). Si aici intra in discutie smartwatch-urile.

Un smartwatch este genul acela de dispozitiv pe care nu ai cum sa il eviti. La un moment dat se va transforma din moft in necesitate, deci este normal sa incepi acum sa te folosesti de unul.

In ultimii ani, odata cu progresul tehnologic impresionant, tot mai multe companii au dezvoltat unul sau mai multe modele de smartwatch sau ceas inteligent, cu scopul de a oferi acces la aplicatii sau la notificari direct de pe incheietura ta.

Variind mult in functie de functii si design, un astfel de dispozitiv poate sa te ajute sa economisesti timp si sa iti dezvolti mai multe obiceiuri sanatoase. Multe ceasuri inteligente sunt achizitionate pentru functii precum GPS sau monitorizarea ritmului cardiac. Majoritatea acestor dispozitive functioneaza ca o pereche pentru telefonul inteligent pe care il ai deja.

Fiind legat la telefonul tau, un smartwatch iti permite sa vizualizezi notificari, sa raspunzi la telefon sau sa faci apeluri direct de pe el, precum si sa controlezi diverse aplicatii direct de la incheietura. De asemenea, functii speciale din ce in ce mai practice continua sa fie implementate in cazul acestui dispozitiv. Cumparand cel mai bun smartwatch vei putea avea acces la cat mai multe dintre ele, si nu vei simtii nevoia sa il inlocuiesti atat de rapid.

Din moment ce ceasul va fi un accesoriu pe care il vei purta zilnic trebuie sa alegi ceva cu un design care ti se potriveste. Cel mai bun smartwatch este acela care iti permite sa il personalizezi. Multe branduri de azi iti permit sa personalizezi cat mai mult ceasul inainte de a-l cumpara. Usurinta si viteza cu care poti sa iti pui ceasul pe incheietura va conta mult. Multi recomanda modele care se inchid ca un ceas normal, si ii sfatuiesc pe cumparatori sa evite modelele cu capse care necesita multa forta pentru a se inchide sau deschide. Marii creatori de ceasuri traditionale isi unesc fortele prin colaborari cu Apple sau Google pentru a scoate pe piata modele de ceasuri cu un aspect traditional analog, dar cu functiile unui ceas inteligent. Bineinteles, un asemenea ceas are un pret pe masura.

Smartwatch sportlineCel mai bun smartwatch sau ceas inteligent iti va oferi acces la cat mai multe functii speciale. In mod evident nu vei folosi ceasul doar pentru a verifica ora, asadar iata mai jos functiile principale pe care trebuie sa le aiba un astfel de dispozitiv.

Fitness – tot mai multi producatori se straduiesc din ce in ce mai mult sa dezvolte aplicatii pentru monitorizarea activitatii fizice, intrucat aceasta functie este cea mai cautata. Unele ceasuri inteligente, inca se bazeaza pe telefon pentru a monitoriza activitatea, cu toate acestea modelele mai recente au incorporat cel putin un pedometru pentru cuantificarea pasilor. Daca planuiesti sa folosesti ceasul pentru monitorizarea sanatatii si a activitatii fizice, poti alege un dispozitiv special creat pentru asta, dar care iti oferi si functii asemanatoare cu cele ale unui smartwatch obisnuit. Ceasurile inteligente fitness iti permit inca sa schimbi ecranul pentru a vizualiza notificarile de pe telefon. Cele mai performante astfel de modele, permit o monitorizare specializata.

Monitorizare ritm cardiac – majoritatea dispozitivelor normale au inclusa o optiune de monitorizare a ritmului cardiac, cu toate acestea, se pare ca doar ceasurile inteligente special fabricate pentru fitness, ofera informatii clare in acest sens. Dintre toate brandurile, se pare ca cele produse de Apple au cel mai exact sistem de monitorizare a ritmului cardiac.

GPS – atat modele normale cat si cele sport, includ un sistem de localizare GPS. Acesta este foarte practic atat pentru cei care vor sa faca miscare in aer liber sau sa mearga intr-o drumetie la munte, cat si pentru cei care vor sa calatoreasca intr-un oras total nou. Ca si nota, atunci cand este activat, GPS-ul consuma rapid bateria.

 Efectuare apel telefonic – cele mai bune si mai noi modele iti permit sa initiezi apeluri telefonice direct de pe smartwatch. Unele iti permit acest lucru doar cand telefonul este in apropiere, altele te lasa sa faci acest lucru chiar si atunci cand telefonul este inchis, desi poti folosi acelasi numar.

Autonomia bateriei – majoritatea ceasurilor inteligente rezista o zi sau chiar doua intre incarcari. In functie de modul in care le folosesti, unele modele rezista chiar mai putin de o zi, asadar trebuie sa analizezi bine cat de des esti dispus sa il pui la incarcat. Daca intentionezi sa folosesti ceasul cu rolul de telefon, trebuie sa te astepti ca bateria sa nu reziste foarte mult timp. Un Apple Watch rezista in mare pana la 18 ore cu o singura incarcare. Acorda atentie si la modul de incarcare. Cele mai noi modele se incarca wireless, ceea ce inseamna ca vei avea nevoie de un incarcator special. Asigur-te ca acesta este inclus in pachetul de livrare.

 

 

 

Read More

Penny Board – noua generatie de skateboard-uri

penny-board-worker

Penny board este noua generatie de skateboard-uri, extrem de populare in intreaga lume. Diferenta dintre un Penny board si skateboard o face materialul din care este fabricat, acesta fiind realizat din plastic si silicon. Designul creat al Penny board este asemanator cu al skateboard-ului clasic. Penny board Romania este o marca inregistrata pentru skateboard-uri, avand modele de skateboard-uri e sunt construite din materialele de inalta calitate, proiectate cu un design atragator intr-o paleta mare de culori superbe.

In general, penny board-urile sunt foarte populare nu doar in randul adolescentilor ci si al adultilor.  Majoritatea detinatorilor unui astfel de produs au comparat mersul pe un penny board cu cel pe o placa de surf. In plus, se numara printre cele mai atragatoare placi de pe piata, avand un design modern.

penny-board insportlineConstructia unui penny board este conceputa din mai multe componente diferite, realizate separat. In magazinele specializate un penny board de vanzare se poate achizitiona ca un skateboard complet gata asamblat sau doar parti separate. Deoarece este realizat si compus doar din placi din plastic, este rezistent si usor de transportat chiar si intr-un rucsac. Penny board-ul se poate folosi de catre oricine ca mijloc de transport necostisitor.

In magazinele de specialitate poti gasi diverse modele si culori, precum si designuri moderne. In lumea bicicliștilor, Penny-ul ar fi echivalentul Pegasului, iar skateboard-ul, al BMX-ului. In fond, de aceea a caștigat popularitate, datorita imaginii sale accesibile, vesele și ușor hipster. Cu toate acestea, skaterii au pareri impartite: unii considera penny-ul o alternativa buna cand au chef doar de o simpla plimbare, altii nu pot trece peste faptul ca pe el poti face doar un numar limitat de trickuri.

Placile din gama Penny Board Romania sunt faimoase in intreaga lume deoarece fata de clasicele skateboard-uri ofera viteza. In general sunt fabricate din plastic sau silicon, fiind perfecte pentru o deplasare usoara. Ca si caracteristici, placile Penny Board sunt compuse din punti de plastic dur, de inalta calitate si din ax puternic, din aluminiu sau otel, cu roti confectionate din polioretan, cauciuc sau silicon. Acestea cantaresc putin, sunt usor de transportat si pot sustine pana la 100kg. Sunt ideale pentru a rula cu viteza pe orice tip de suprafete, chiar dure, de aceea multi le prefera ca mijloc de transport catre scoala sau chiar la locul de munca.

Notiuni de baza pe un skateboard si caderea si recuperarea si caderea si ridicarea din nou este o lectie care se va aplica oricarei persoane, indiferent de varsta sau sex, deci nu renuntati din prima. Toti am fost incepatori la un moment dat, indiferent de domeniul in care am excelat. Asadar, incepeti sa descoperiti tainele acestui sport atat de benefic si de distractiv in acelasi timp. Daca sunteti nou in skateboarding, gasiti o zona plana si pavata, fara urme de resturi, pentru a va exersa abilitatile. Purtati unelte de siguranta adecvate. Castile, ghearele pentru genunchi, tampoanele genunchiului si tampoanele de cot va vor proteja impotriva celor mai multe vatamari potentiale. Incepeti incet si concentrati-va asupra mentinerii echilibrului. Pe masura ce va imbunatatiti abilitatile, cresteti viteza.

Pentru ca elementele sale sunt fabricate separat, poti cumpara online un Penny Board alegand din numeroasele forme si culori de pe site, sau poti sa iti achizitionezi partile componente si sa iti construiesti un board personificat. At despre Penny Board pret, poti gasi o serie de astfel de produse la preturi cat mai accesibile, fiecare avand caracteristici proprii. Ca si paleta de culorile ai la dispozitie o gama variata, din material plastic mat sau transparent dar si modele supercolorate pentru utilizatori cool si dependenti de adrenalina.

Read More

Trotinete pentru adulti – rezolva problema traficului

trotinete adulti

Trotinetele sunt foarte la moda acum astfel incat toti copiii isi doresc o trotineta pentru a fii cool. Pentru ca trotinetele au si un suport prin care se poate controla stabilitatea, nu ar trebui sa fie foarte greu sa invete cum sa se simta bine in aer liber si sa faca miscare.

Poate intra intr-un rucsac, te poate duce rapid chiar si pana la locul de munca.  Trotineta, una dintre cele mai vechi jucarii a copilariei, este din nou la moda, o moda ce s-a extins de la copii la adulti si care a capatat aspecte nebanuite.

Trotinetele pot merge aproape la fel de repede ca o bicicleta insa sunt mult mai mci si mai usor de transportat. Sunt mai ieftine ca o bicicleta si miscarea pe ele consuma cu siguranta mai multe calorii decat mersul cu bicicleta. De aceea, insa, de ceva vreme a devenit o metoda alternativa de deplasare prin orasele aglomerate. Acestea au devenit un mod sanatos si ecologic de a calatori, de a face deplasari zilnice la serviciu, la cumparaturi sau doar pentru o mica plimbare. In special cei care locuiesc in zonele foarte aglomerate renunta la masini sau la RATB in favoarea unei trotinete, pret al carora este destul de accesibil. Ganditi-va numai la cat de des trebuie sa alimentati mijlocul dumnevoastra obisnuit de transport si ce costuri ridicate presupune si atunci veti sti de ce trotineta este clar o alegere mai buna. Trebuie de asemenea sa fii atent la aceleasi detalii ca si la cele electrice: greutate maxima admisa, suspensii, frane, ghidon reglabil, roti rezistente. Sunt insa mult mai usoare ca cele electrice si nu mai ai probleme cu incarcarea bateriei si cu autonomia.

In aceasi categorie intra si renumitele trotinete freestyle, adica trotinete pentru sarit pe rampele prezente mai prin toate parcurile. Au rotile din cauciuc plin si evident trebuie sa fie foarte rezistente. In prezent, oricum exista o gama foarte variata astfel incat poti gasi trotinete pentru fetite, trotinete cu supereroi pentru baieti, trotinete cu patru roti, trotinete de zapada, trotineta cu ghiozdan, cu scaun, cu roti mari, trotineta doar cu o roata mare, etc.

Trotineta reprezinta un mijloc de transport foarte accesibil, astfel incat investitia facuta in achizitionarea unui astfel de produs se merita, facand comparatie cu alte mijloc de transport care necesita alimentarea cu combustibil periodic pentru a putea functiona.

In plus, putine persoane se pot declara multumite de traficul din marile orase, in special dimineata si seara, cand toata lumea se deplaseaza catre locul de munca si inapoi. De aceea, odata ce au ales sa renunte la masina in detrimentul unei trotinete electrice sau a unui alt mijloc de transport, se pot declara multumiti ca se pot strecura mult mai usor printre oameni si automobile.

Asadar, daca doriti sa economiti ceva bani pe transport si daca doriti sa optati pentru o varianta mai neconvenionala pentru a merge la birou, nu ezitati sa alegeti din diversele modele de trotinete pe care le gasiti in magazine. Cu siguranta, veti gasi modelul perfect de trotineta adulti care sa corespunda perfect nevoilor dumneavoastra.

Read More

Banda de alergat ieftina si buna

banda de alergare

Motivul pentru care alergatul este alegerea principala in randul practicantilor de fitness se datoreaza numeroaselor sale beneficii, precum si a diverselor oferte banda de alergat, fiind accesibile iubitorilor de miscare.

Avantajele alergatului pe banda

  • Creste densitatea osoasa;
  • scade riscul osteoporozei;
  • confera siguranța si intimitate, fiind motive pentru care in special femeile evita alergatul in natura;
  • cele mai multe benzi de alergat au o suprafata de rulare special creata pentru a reduce stresul asupra articulatilor, gleznelor, genunchilor si partea inferioara a spatelui;
  • Intareste imunitatea;
  • Si o banda de alergat ieftina tonifiaza musculatura din regiunea mediana si a picioarelor;
  • Imbunatateste functionarea sistemului cardiovascular;
  • Arde grasimile;
  • Imbunatateste circulatia sangelui;
  • Ajuta la functionarea optima a sistemului digestiv;
  • Reduce nivelul de stres;
  • Ai o evidenta in timp real a efortului depus, anumite benzi de alergare calculeaza numarul de pasi, ritmul cardiac si numarul de calorii arse;
  • Toate aspectele legate de antrenament pot fi controlate: viteza, inclinație, perioada de incalzire;
  • Se pot crea programe personalizate in functie de intensitatea dorita.

Dezavantajele alergatului pe banda

  • peisajul este static, astfel poate interveni usor plictiseala;
  • in general efortul fizic in spatii inchise e mai putin sanatos decat in aer liber;
  • o banda de alergat costa bani (verificati preturi banda de alergat) si ocupa spatiu considerabil intr-o locuinta;
  • anumite modele pot scoate un sunet deranjant;
  • folosirea incorecta poate avea repercusiuni grave.

Greseli dese in alergarea pe banda

  1. Sa sari peste incalzire si revenire. Daca faci jogging in aer liber, cand incepi sa alergi inauntru, ai grija sa alergi cum trebuie pe banda pentru a nu te accidenta.
  2. Pozitia incorecta pe banda. Trebuie sa alergi pe banda ca si afara, natural, evitand sa faci pasi mici, inegali.
  3. Sa te tii de manere.  Acest obicei provoaca o serie de probleme, asadar pastreaza o postura dreapta: capul sus, iar spatele si umerii drepti.
  4. Nu te antrenezi destul de tare. Incearca sa cresti viteza cel putin o parte din antrenament, sau poti face intervale de 1-2 ori pe saptamana.
  5. Coboratul din miscare. Reprezinta una dintre cele mai mari cauze ale accidentarilor pe banda.
  6. Alergi in acelasi ritm toata cursa. Variaza ritmul si/sau panta de-a lungul antrenamentului.
  7. Alergi tot antrenamentul la o panta ridicata. Evita sa alergi pe o panta abrupta mai mult de 5 minute.

Arderile calorice sunt mai scazute

Numarul de calorii pe care le consumam in timpul antrenamentelor este determinat de intensitatea acestuia si, de cantitatea de oxigen necesara desfasurarii lui. Deoarece alergatul pe banda este mai usor, nu vom o cantitate prea mare de oxigen. Asadar, vom arde un numar mai mic de calorii.

Concluzie

benzi alergare pt casaBanda de alergat pentru acasa este un aparat usor de utilizat, cu grad de dificultate ajustabil si se poate folosi atat pentru antrenamente cat si pentru recuperare fizica. Si acest lucru este valabil in egala masura si pentru banda de alergat profesionala. Aspectele importante pe care trebuie sa le ai in vedere inainte sa te urci pe banda de alergat sunt sa nu sari peste partea de incalzire si sa reduci treptat ritmul odata ce te pregatesti sa inchei sesiunea de alergat. Trebuie sa eviti greseli precum o pozitie incorecta sau sa folosesti in timpul alergatului manerele aparatului, in timp acestea iti pot crea probleme precum dureri de spate.

Exista numeroase modele de benzi de alergare. Fiecare banda este conceputa astfel incat sa va ofere confort in timpul utilizarii si posibilitatea de a alege viteza dorita in functie de anumite criterii de tipul: suprafata de alergare, puterea motorului, cat costa o banda de alergat sau structura aparatului sunt elemente ce vor avea un rol important in ceea ce priveste alegerea unei benzi de alergat.

Read More

Beneficiile bicicletei eliptice

bicicleta statica insportline

Daca doresti sa faci miscare, dar timpul nu-ti permite sa mergi la sala acesta nu este un motiv pentru a rata sedintele de activitate fizica, mai ales daca iti doresti sa fii mandra detinatoare a unui corp tonifiat. O metoda eficienta atunci cand nu poti merge la sala este bicicleta eliptica.

Ce spun specialistii?

Specialistii recomanda crca 30-40 de minute de activitate fizica zilnica, fie ca alergi, mergi pe jos in ritm alert sau folosesti aparatura de la sala de fitness. Un aparat precum bicicleta eliptica profesionala este genul de aparat ce iti ofera un tip de activitate ce intra in categoria antrenamentelor cardio, asa ca, daca vrei sa si slabesti, nu trebuie sa ratezi un astfel de aparat. In plus, pe langa alte tipuri de aparate de fitness, bicicleta eliptica ca pret este un aparat destul de accesibil din punct de vedere financiar, astfel incat nu veti face un efort financiar masiv.

Bicicleta eliptica beneficii

  • Nu solicita articulatiile – Bicicleta eliptica permite corpului sa simuleze miscarea de alergare fara a provoca un impact intens asupra articulatiilor, asa cum provoaca banda de alergat.
  • Combinarea antrenamentelor –Majoritatea aparatelor eliptice sunt acum echipate cu manere mobile care va permit sa lucrati simultan atat partea superioara cat si partea inferioara a corpului.
  • Mersul înapoi – Majoritatea bicicletelor eliptice va permit sa mergeti în sens opus, activand diferite grupe de muschi si punand accentul mai mult pe quadriceps. Bicicleta poate fi reglata si în mijlocul antrenamentui.
  • Perceperea diminuata a efortului –Studiile arata ca utilizatorii de bicicleta eliptica magnetica depun mai mult efort decat au impresia, în momentul în care utilizeaza bicicleta eliptica. Subiectii acestui studiu au fost rugati sa-si evalueze efortul depus cu bicileta eliptica si majoritatea studiilor arata ca oamenii îsi subestimeaza rezultatele, pe baza ritmului cardiac. Prin urmare, bicicleta eliptica poate arde aceeasi cantitate de calorii cu mai putin efort.

Avantaje bicicleta eliptica

bicicleta-eliptica-insportline-Tonifica partea inferioara a corpului printr-un antrenament cardio foarte bun, iar datorita impactului foarte mic, mai mic decat cel al mersului pe jos, poate fi executat si de aceia care au probleme cu genunchii. Sunt foarte multi oameni care considera atat de bun antrenamentul pe o bicicleta eliptica încat nu mai simt nevoia sa lucreze si la alte aparate. Trebuie sa tinem cont însa, ca nici un echipament nu va oferi un antrenament perfect. Ca orice lucru pe lumea aceasta si bicicleta eliptica are avantaje si dezavantaje. Unul dintre marile avantaje, este ca bicicleta eliptica ofera un antrenament complet de aerobic creand iluzia ca am lucrat mai putin decat am lucra la un antrenament obisnuit. În plus daca folosim polii de sus vom lucra si partea superioara a corpului.Oferind un bun antrenament cardio, esential pentru tonifiere, ne va ajuta sa pierdem si in greutate si vom îmbunatatii nivelul de fitness! Asadar, bicicleta eliptica slabeste!

 

Dezavantajele bicicletei eliptice

  • Mai putin dinamica –Daca vei solicita despre bicicleta eliptica pareri afla ca reglajele precum înclinatia si viteza, fie le lipseste ca si optiune, fie optiunea existenta nu este la fel de eficienta.
  • Efect scazut al greutatii corporale –Cu toate ca, impactul redus asupra articulatiilor este benefic, exista si un dezavantaj – lipseste acel efect al greutatii corporale de care beneficiem în timpul alergarilor.
  • Inertia –Utilizand bicicleta eliptica la niveluri scazute de dificultate, îi permite corpului sa se foloseasca de inertia aparatului astfel depunand mai putin efort.

Oricine poate folosi bicicleta eliptica

Deoarece poate fi utilizata pe grade diferite de dificultate, in functie de intensitatea activitatii fizice, acest tip de aparat fitness se adreseaza persoanelor de orice varsta, fiind foarte simplu de utilizat. In plus exista o varianta pentru orice, pe piata fiind disponibile atat biciclete eliptice pentru uz casnic cat si biciclete eliptice pentru hoteluri si cluburi.

Concluzie

Exercitiile realizate pe bicicletele de fitness sunt foarte eficiente, insa este nevoie de timp pentru sa scapi de kilogramele nedorite. Bicicleta eliptica este perfecta pentru un antrenament cardio de tonifiere si pentru persoanele care au probleme cu genunchii sau cu încheieturile. Este indicata pentru pierderea în greutate (atentie la antrenament si la ce alimentatie corelezi cu activitatea fizica).

Read More

Patine cu rotile pentru copii

role sport

Patinajul pe role este un mod minunat de a face miscare, benefica atat pentru minte cat si pentru corp. Patinajul pe role este o activitate excelenta de aerobic pentru oamenii de toate varstele.

role copii

Beneficii

Patinajul pe role ofera beneficii asemanatoare cu cele ale atletismului si ciclismului si ofera un antrenament cardiovascular mai bun decat alte tipuri de exercitii fizice. Doar 20-30 de minute de patinaj pe role in fiecare zi poate ajuta organismul dumneavoastra sa devina mai puternic din punct de vedere fizic, iar riscul aparitiei bolilor de inima, scade. Pentru ca este distractiv si ofera oportunitati de socializare si de a petrece timpul alaturi de copilul dumnavoastra, majoritatea persoanelor care patineaza pe role practica acest sport o perioada mai indelungata de timp decat cei care aleg alte tipuri de activitati fizice.

Patine cu rotile cum sa alegi patinele pentru copii?

 Inca din copilarie trebuie sa-i obisnuiesti pe cei mici sa faca sport. Trebuie sa devina un obicei. Sportul ca stil de viata este obiectivul pe care majoritatea adultilor doresc sa-l atinga. Dar daca copilul va efectua diferite exercitii, atunci cand va creste, va fi deja o parte obisnuita a lumii sale. Patinele cu rotile, pe langa faptul ca au un efect pozitiv asupra sanatatii, dezvolta coordonarea. Dar alegerea nu este atat de simpla deoarece exista o serie de tipuri.

Pret

Fiecare producator incearca sa surprinda si sa ii multumeasca pe clientii sai. Pretul corespunde calitatii. Daca cumparati mai multe role copii ieftine puteti intampina o serie de dezavantajele precum: greutate mare, disconfort atunci cand sunt folosite, calitate indoielnica.

Cum sa alegeti patine cu role pentru un copil de 3 ani?

Fiti atenti la astfel de role, au o stabilitate speciala. Pe ele, copiii nu se tem sa cada, ceea ce, desigur, este posibil, dar doua randuri de roti reduc sansele. Astfel parintii nu isi vor mai face griji cu privire la copii. Totusi, vine un moment in care trebuie sa treci la un alt tip de role, precum role cu 4 roti pentru copii.

Cum sa alegi patine cu rotile pentru un copil de 6 ani?

La aceasta varsta picioarele copiilor cresc rapid. Prin urmare, daca cumparati modele obisnuite de role fete si role baieti, va trebui sa platiti in fiecare an pentru un model nou. Dar variantele de role reglabile pot fi achizitionate pentru a fi utilizate pentru mai multi ani. Sunt proiectate pentru 2-3 dimensiuni, asadar optati pentru acest tip de role.

Cum sa alegi patine cu rotile pentru copiii cu varsta de 7-10 ani

Este necesar sa cautati cele in care copilul se va simti confortabil. Este mai bine sa acordati prioritate brandurilor renumite (vezi role de vanzare inSPORTline). De obicei, copiilor de aceasta varsta le plac lucrurile stralucitoare, colorate. Modele de role cu 2 roti nu vor functiona. Ei incetinesc doar miscarea, iar copiii de aceasta varsta, dupa cum arata practica, deja stiu cum sa mearga pe role.

Cum sa alegi patine cu rotile pentru un copil de 11 ani?

Acordati o atentie deosebita modelului de role cu rotile in linie dreapta, ceea ce creste viteza si manevrabilitatea. Cu astfel de role copii cei experimentati pot face tot felul de manevre. Astfel de modele pot costa o multime de bani, dar totul depinde de producator.

Cum sa alegi patine cu rotile pentru un copil mai mare de 11 ani?

Indiferent de modelul ales, acestea ar trebui sa fie confortabile si usor de manevrat, pentru a nu impiedica miscarea. Daca copiii se aseaza cu incredere pe role, atunci merita sa ne gandim la cumpararea de role freestyle. Ele, desigur, sunt mai scumpe, dar mult mai confortabile si adaptate pentru o plimbare in ritm alert.

 

Read More

Nutritie pentru antrenament eficient

nutritie si sport

Este destul de greu sa tii o cura de slabire deoarece este nevoie de multa rabdare si vointa ca sa scapam de kilogramele in plus, de un program cat mai ordonat atat in ceea ce priveste alimentatia cat si efortul fizic. Fie ca aveti o slujba care va mentine mereu activ, fie ca trebuie sa faceti sesiuni scurte de antrenament intr-un program incarcat, puteti cadea cu usurinta prada unor greseli privind alimentatia care, fara sa va dati seama, greseli ce va vor impiedica sa atingeti potentialul maxim al exercitiilor fizice efectuate.

Ca sa putem slabi trebuie sa aflam de cate calorii avem nevoie sa consumam zilnic pentru a ne mentine greutatea la un nivel constant. Nu este importanta doar cantitatea caloriilor ci si calitatea regimului. In lupta cu kilogramele cele mai de nadejde ajutoare vor fi mereu legumele, fructele in cantitati moderate, ouale, lactatele degresate, carnea slaba si pestele. Legumele gatitesunt bogate in minerale, vitamine si fibre alimentare, perfecte pentru a le consuma ca si salate. Renuntati la sosuri si inlocuiti-le cu putin ulei de masline deoarece este mai sanatos si gustos.

dieta si sportO dieta va avea succes daca veti manca organizat. Mai ales adolescentele din ziua de azi mananca cat mai rar si mai putin, insa infometarea nu este cheia, ci din contra, trebuie sa oferim organismului cantitati constante de hrana, impartite in 3 mese pe zi si 2-3 gustari, absolut obligatorii.

De asemenea, nu fugiti de grasimi, deoarece si acestea au rolul lor. Un consum suficient de grasime este o strategie buna atât pentru nutritia in timpul sportului, cât si pentru controlul greutatii, intrucât are urmatoarele beneficii:

  • intârzie golirea stomacului, astfel incât te simti satul pentru mai mult timp;
  • creste senzatia de satietate, reducând nivelul hormonilor de foame;
  • creste absorbtia de antioxidanti, care, potrivit cercetarilor din domeniu, are legatura pe termen lung cu o silueta slaba;
  • creste rata metabolismului si, automat, nivelul de ardere a caloriilor.

Grasimile sunt cei mai importanti nutrienti din dieta. O reducere prea mare a consumului de grasimi poate avea ca efecte oboseala, foamea cronica, lipsa de satietate, iritabilitatea, depresia, un sistem imun mai slab si un risc mare de ranire.

Si hidratarea este una foarte importanta. Daca faci exercitii pentru mai mult timp sau daca antrenamentul are loc in conditii de umezeala si temperaturi inalte,  consumul de apa este un mod inteligent de a te mentine hidratat si de a inlocui electrolitii pierduti prin transpiratie. Si acest lucru este valabil si daca efectueze exercitii acasa. (vezi aparate de fitness inSPORTLINE pentru acasa).

Ideea e a nu manca dupa un antrenament este tottal gresita deoarece este recomandat sa manânci ceva dupa, cu scopul de a obtine nutrientii de care are nevoie corpul tau pentru a se recupera.

In timp ce proteinele sunt nutrienti cheie in procesul de recuperare de dupa antrenament, ele functioneaza mai eficient daca sunt combinate cu legume si fructe proaspete, peste si pui, surse de grasimi sanatoase, o portie mica de cereale integrale si multa apa.

Inceperea procesului de recuperare cu jumatate de ora inainte de finalizarea antrenamentului ajuta la maximizarea recuperarii, deci un baton energizant sau un shake in drum spre sala de forta, ar fi mai mult decat suficient.

Atunci când oamenii acorda atentie atat alimentatiei cat si efortului fizic, acest lucru ajuta foarte mult la un organism si un corp sanatos, reusind astfel sa mentina obiceiuri sanatoase pentru o perioada de timp mai indelungata.

Read More