Fii cea mai buna versiune a ta!

antrenor fitness

Atunci cand vrem sa aratam cat mai bine facem tot ceea ce este posibil pentru a ne depasi limitele si pentru a ne atinge obiectivele in ceea ce priveste antrenamentul nostru zilnic.

De aceea, haideti sa vorbim despre odihna activa, care este foarte necesara, in special in cazul persoanelor sedentare. Ce inseamna odihna activa? Activitati precum mersul pe jos, gradinaritul, ciclismul, inotul, toate acestea fac parte din ceea ce inseamna repaus post-antrenament al corpului. Ce faceti in zilele de odihna activa reprezinta o diferenta uriasa in ceea ce inseamna tonifiere.

Cand urmati programul saptamanal de antrenament, program bine stabilit, nu unul facut dupa ureche, veti beneficia automat si de odihna. In fiecare zi lucrati o anumita grupa muscular, diferita de cea din ziua anteriora, ceea ce inseamna ca muschii primesc o zi de odihna activa. De asemenea, intotdeauna sa va ascultati corpul, deci daca acesta cere odihna trebuie sa i-o oferiti, deoarece a te mentine in forma, a te tonifia sau a-ti sculpta musculatura, nu este egal cu a te suprasolicita. Tine minte, iti cunoscti corpul mai bine decat oricine altcineva … asculta-l intotdeauna!

 

Stretching

Stretching-ul este o parte importanta a unui antrenament, si desi multe persoane il evita, aceasta este o mare greseala. Stretchingul este absolut necesar mai ales daca te antrenezi in a doua parte a zilei. Daca nu stiai muschii raman incordati pana la 4 ore dupa ce ai terminat antrenamentul si poti avea mari  probleme atunci cand vrei sa adormi. In egala masura, stretching-ul relaxeaza si mintea, astfel ca vei reui sa scapi si de stresul acumulat pe durata zilei. Unul dintre motivele pentru care eviti stretchingul este pentru ca nu stii ce exercitii sa faci sau cum sa le faci corect, asa ca iata ce ar trebui sa faci dupa un antrenament in care ai lucrat aproape toate grupele musculare. Intinde doar muschii pe care i-ai lucrat la antrenament pentru a evita posibilele accidentari. Stretching-ul realizat fara a te incalzi in prealabil nu va face decat sa iti cauzeze o febra musculara pe masura si nici nu vei vedea un rezultat favorabil. Mentine fiecare pozitie de stretching circa 10 secunde, apoi schimba. Poti urca pana la 20, 30 sau chiar 60 de secunde pentru fiecare pozitie.

 

Hidrateaza-te!

Organismul nostru isi pierde in mod natural apa cand facem exercitii, deci este foarte important sa refacem celulele. Organismul uman are nevoie de apa ca sa functioneze normal. In plus, o buna hidratare va usureaza muschii, va da mai multa energie si va sporeste capacitatea de gandire! Capacitatea de concentrare se reduce cu 20%  datorita lipsei a doar 500 ml de apa din corp? Creierul uman este 75% apa, fapt ce face ca apa sa fie necesara pentru mentinerea functiilor acestuia la capacitate maxima. Atunci cand suntem deshidratati, putem observa ca suntem obositi si ne lipseste si capacitatea de concentrare. Si daca va intrebati de ce este important sa bem apa in timp ce mergem la sala, aflati ca ca reprezinta principalul lubrifiant al articulatiilor. Plus ca este o parte importanta a discului intervertebral, care ajuta la amortizarea socurilor in timpul mersului. Apa reuseste sa creasca eficienta efortului fizic cat si intelectual. Cand muschii nu au suficienta apa, nu functioneaza la parametri optimi.

Axeaza-te pe tine!

Ai nevoie de o zi de odihna activa si profita de ea pentru a te relaxa. Si poti face asta astfel:  programeaza-te la un masaj, poti face o plimbare lunga in aer liber, mergi la cafea cu o prietena sau inscrie-te la cursuri de yoga. Alege orice activitate care sa iti ofere acel sentiment de eliberare fizica si psihica. Ceea ce este important este sa iti mentii corpul in miscare si sa faci ceea ce iti place.

Read More

Ce facem ca sa ne revenim daca am luat cateva kilograme in plus

cura de slabit

Pentru a scapa de nesuferitele kilograme in plus este nevoie de miscare si de o alimentatie echilibrata.

Pe scurt, trebuie sa ne mentinem un ritm de viata sanatos. Alimentatia corecta trebuie sa fie o dieta sanatoasa, care sa tina cont de stilul nostru de viata. Fiecare dintre noi are anumite gusturi in materie de mancare, unii sufera de anumite afectiuni sau nu tolereaza anumite mancaruri, de aceea fiecare dieta trebuie sa fie personalizata.

Au trecut si sarbatorile de iarna si cu siguranta ai pus cateva kilograme. Cine spune ca au trecut sarbatorile si nu s-a ingrasat nici macar 1 kilogram, fie minte, fie este o persoana foarte norocoasa. Pentru cei care insa au luat in greutate, este momentul sa faci ceva pentru a scapa de acele kilograme nedorite.

Fara sport insa nu se poate. Citim pe internet despre numeroase diete care te ajuta sa slabesti fara a depune nici cel mai mic efort, insa rare sunt cazurile in care acestea chiar au efect. Plus ca, miscarea este necesara nu doar pentru a slabi, ci si pentru a ne mentine intreg organismul sanatos. Si asta o confirma si doctorul.

            Daca nu ai deloc timp pentru a merge la sala exista cateva lucruri minore, dar care au un impact semnificativ asupra siluetei tale.

In ceea ce priveste alimentatia iata ce poti face:

Mananca incet. Atunci cand mananci, concentreaza-te doar pe mancarea consumata. Mananca in liniste, fara a te uita la televizor sau fara a face altceva care sa te distraga. Acest lucru te va ajuta sa mananci mai incet, si astfel nu vei consuma exagerat alimente.  Vei reusi astfel sa  slabesti mult mai usor.

Foloseste o farfurie mai mica. O farfurie mai mica pe care sa pui strict o portie de mancare te va ajuta sa controlezi mai usor cantitatile consumate. Astfel nu vei manca prea mult, deoarece, in general, tindem sa terminam tot ce avem in farfurie.

 

            Cat despre partea de miscare, cea care este in egala masura la fel de importanta, exista numeroase trucuri la care poti apela.

Si iata care sunt acestea:

Jogging – ce poate fi mai la indemana decat o ora de alergat in parcul de langa casa? Nu presupune costuri, este un sport pe care il poti practica indiferent de sezon si este modalitatea perfecta de a scapa de circa 500-600 de calori in doar o ora de alergat.

Step aerobic. Un alt sport ce poate fi practicat acasa, fara a fi nevoita sa mergeti la sala. Ai nevoie doar de o banca de aerobic si poti realiza o serie de exercitii care sa iti tonifice atat picioarele cat si coapsele sau fundul. Adauga si cateva seturi de abdomene si vei vedea cum kilogramele vor incepe sa dispara si te vei tonifia, in acelasi timp.

  Bicicleta – in sezonul rece, mersul pe bicicleta nu este o idee chiar atat de buna. Insa, daca dispui de o bicicleta stationara sau una eliptica, atunci ai modalitatea perfecta de a da jos chiar si pana la 1000 de calorii in doar o ora. Pune-ti serialul preferat si pune-te pe treaba!
  Zumba – dansul poate fi cel mai bun mod de a-ti sculpta corpul si de a scapa de kilogramele in plus. Si nu trebuie sa mergi la orele de zumba ci poti dansa la tine acasa, in ritmul tau, fara inhibitii. Intra pe internet si cauta programe de zumba pe care sa le poti face tu acasa si vei vedea ca vei reusi astfel sa arzi  intre 600 si 800 calorii.
   Saritul corzii – se spune ca cu ajutorul corzii iti poti lucra tot corpul. Acesta, de fapt, poate fi singurul accesoriu de care ai nevoie pentru a slabi. Poti arde pana la 350 calorii in 30 de minute de sarit coarda. Daca esti la inceput, nu te solicita excesiv deoarece vei face o febra musculara de toata frumusetea. Creste timpul treptat si rezultatea nu vor intarzia sa apara.

            Si nu in ultimul rand, nu uita sa te hidratezi! Este foarte important sa bei multa apa pe parcursul zilei.

 

Read More

Cum ne echilibram dieta dupa sarbatori

dieta dupa sarnatori

Odata ce au trecut sarbatorile putem observa ca nu au plecat asa oricum ci ne-au lasat si cateva kilograme care s-au depus parca fara sa ne dam seama. Chiar daca nu am exagerat cu mancarea ci doar am gustat din fiecare fel cate putin, acest lucru a fost de ajuns pentru a ne rotuni putin. Astfel ca, este momentul sa ne echilibram dieta astfel incat sa eliminam surplusul de kilograme cu care ne-am ales. Asta inseamna desigur portii mai mici de mancare si miscare, fara de care nu se poate.

Indiferent de dieta pe care vrei sa o incepi, important este sa fii constient de ceea ce trebuie sa mananci si ce sa eviti. O dieta echilibrata nu trebuie sa fie un chin ci trebuie sa fie compusa din alimentele care iti plac astfel incat sa te poti tine de aceasta, care ulterior trebuie sa devina un stil de viata.

In egala masura, nu uita ca nu poti trece brusc la o dieta, ci va trebui sa revii treptat la stilul de viata sanatos pe care il adoptai inante de a pune acele kilograme. Daca ai consumat foarte multe alimente grase, ai nevoie de o pauza, deci axeaza-te pe fructe si legume.

 Exista cateva reguli de baza pentru a evita acumularea de kilograme:

  • Repectati mesele principale si gustarile – nu mancati incontinuu;
  • Nu “ciuguliti” intre mese;
  • Consumati fructe si legume;
  • Nu uitati sa va hidratati – 1,5 – 2 litri de apa / zilnic;
  • Consumati prajituri fara zahar sau cu continut scazut;
  • Daca exista sarbatori pentru care trebuie sa pregatiti diverse preparate, gustati apoi aruncati din gura mancarea;
  • Cand mergeti in vizita, mancati echilibrat.

 

Alimente permise:

  • Legume crude;
  • Legume gatite;
  • Fructe;
  • Carne slaba (pui, peste, curcan);
  • Carne la gratar, inabusita, fiarta sau la cuptor;
  • Preparate fara sosuri;

 

A se evita:

  • Consumul de alcool;
  • Preparate cu grasime;
  • Carne grasa;
  • Mancatul incontinuu / ciugulitul;
  • Guma de mestecat;
  • Bauturile carbogazoase;

 

            De asemenea, iata cateva tipsuri daca doriti sa slabiti sau cel putin sa va mentineti in forma:

  • Un mic dejun bazat pe alimente sanatoase te va face sa te simti satul pe parcursul zilei;
  • Alimentele precum spanacul, conopida, varza, salata verde, merele, broccoli sau castraveti, avand un continut de apa ridicat, te vor ajuta sa slabesti mai repede;
  • Foloseste condimente ce accelereaza arderile si care te vor ajuta astfel sa slabesti;
  • Micsoreaza portia de mancare, in special la cina;
  • Consuma o banana pe zi – aceasta este bogata in potasiu, te va ajuta a reduci retentia de apa si implicit, sa slabesti;
  • Consuma anghinare – folosita de cateva ori pe saptamana te va ajuta sa slabesti;
  • Consuma alimente bogate in proteine (oua, carne de pui).

 

            Orice schimbare pe care vrei sa o faci trebuie facuta treptat pentru ca organismul sa se poata obisnui. Incerca sa mananci cat mai incet si sa mesteci cat mai mult. Astfel vei facilita foarte mult digestia. Mananca putin si des si nu sari peste gustari. Si acestea au rolul lor. Daca vei sari peste o masa nu inseamna ca vei slabi, ci din contra. Ai grija la alimentatie si vei vedea ca vei reusi sa te mentii in forma.

 

Read More

Sarbatori fericite cu inSPORTline

sarbatori fericite 2018

Mai sunt doar cateva saptamani si iata ca mult asteptatele sarbatori de iarna isi fac aparitia. Craciunul si Anul Nou mai ca bat la usa, si odata cu acestea si numeroasele bunatati ce vor umple mesele tuturor.

Cu toate ca mancarurile si deserturile va vor face cu ochiul, noi va dorim sa treceti cu bine peste perioada sarbatorilor si sa va puteti bucura de momente placute alaturi de cei dragi, fara sa va frustrati si fara sa va dati peste cap dieta. Pentru cei care fitnessul este deja un stil de viata, stim ca puteti face mici exceptii, deoarece vei putea da usor jos tot ceea ce ati acumulat.

In prezent, si barbatii dau o mare atentiei dietei si sportului, in egala masura in care o fac si femeile. Doar ca doamnele sunt cele care se streseaza si daca pun 100 grame pe ele.
Indiferent care este motivul pentru care o faceti, prin practicarea exercitiilor fizice se va observa o imbunatatire considerabila a sanatatii si a formei fizice, iar cu ajutorul unei diete adecvate, aceste avantaje se vor accentua. Antrenamentele fizice pot fi practicate la orice varsta si sunt recomandate inca de la cea mai mica.

Orice nutritionist va poate spune ca, facand miscare si respectand o dieta sanatoasa, va veti putea mentine foarte usor sub control greutatea, inclusiv in timpul sarcinii, daca sunteti la menopauza sau in timpul menstruatiei.

            Craciunul este acea perioada din an in care ai ocazia sa iti intalnesti intreaga familie si sa petreci timp pretios cu prietenii cei mai apropiati. Este acea perioada din an in care toate gospodinele se intrec in retete care de care mai delicioase, lasand grija caloriilor pentru dupa sarbatori.

Alimentatia sanatoasa si rationala presupune cunoasterea necesarului de calorii de care avem nevoie zilnic, astfel ca, daca stim exact cat ar trebui sa consumam, vom reusi sa trecem peste sarbatori fara un surplus de kilograme vizibil, chiar daca vom pune pauza in ceea ce priveste activitatea sportiva.
Majoritatea femeilor isi doresc un corp suplu si tonifiat, calea cea mai simpla parand regimul alimentar si exercitiile fizice, tinand cont, bineinteles, de o dieta sanatoasa. Antrenamentul fizic poate fi facut in sala de sport, aer liber, acasa, intre 30 minute si 1 ora de miscare zilnica. Stim ca in perioada sarbatorilor va fi putin mai complicat sa ne mentinem aceasta rutina avand in vedere ca vom fi ocupate cu pregatirile, insa cu putina grija in ceea ce priveste ceea ce vom consuma, vom putea apoi sa ne reluam obiceiurile in ceea ce priveste exercitiile zilnice.

Puteti chiar incepe, inainte de sarbatori, o cura de detoxifiere cu fructe, fiind foarte usor de tinut,  o zi pe saptamana. Desigur ca asta presupune sa o incepeti foarte devreme, cu circa o luna inainte de sarbatori, cel putin.

Dupa ce sarbatorile vor trece, nu mai amanati si reveniti la obiceiurile dumnevoastra si mergeti la sala sau reluati-va antrenamentele acasa. Nu uitati ca  InSPORTline va pune la dispozitie o serie de echipamente sportive pentru a face miscare la dumnevoastra acasa, iar stocul va fi reinnoit, Anul Nou venind cu numeroase promotii.

            Toate acestea fiind spuse, tot ceea ce mai ramane de zis este ca echipa InSPORTline va ureaza:

            “Sarbatori fericite, sanatate, dragoste, incredere si ganduri bune celor dragi!”

Read More

Echilibru alimentar in perioada sarbatorilor de iarna

dieta sarbatori

Sarbatorile de iarna se apropie cu pasi repezi, asadar nu va mai fi mult pana cand vom incepe sa ne pregatim corespunzator pentru aceasta perioada, in care la orice masa vei gasi “de toate”. Dupa cum stiti, in perioada sarbatorilor de iarna singurul lucru care nu lipseste din casele oamenilor este mancarea si daca pana in acest moment ati reusit sa va mentineti silueta mancand sanatoasa si facand sport, aceasta perioada poate sa fie una destul de grea pentru dumneavoastra.

In perioada sarbatorilor de iarna, toate familiile fac pregatiri intense, cu preparate dintre cele mai deosebite, pentru a-si bucura familia si invitatii cu mese imbelsugate. De cele mai multe ori, aceasta perioada este si cea a exceselor, deoarece tindem sa mancam mai mult si mai greu, deoarece cu o gama atat de variata de preparate, iti este foarte greu sa nu gusti din fiecare.

lupul de sarbatoriDe aceea, pentru perioada care vine, nu ne strica cateva sfaturi in ceea ce priveste alimentatia sanatoasa si ce trebuie sa facem in aceasta perioada pentru a nu avea probleme de sanatate. Medicii ne recomanda sa nu abuzam de alimentele bogate in calorii, grasimi animale sau zaharuri si sa optam pentru o alimentatie diversa si echilibrata.

O alimentatie sanatoasa ar trebui sa tina de rutina noastra zilnica, insa acest aspect nu trebuie uitat in special in perioada sarbatorilor. Stim cu totii ca noi, romanii, suntem singura natie ce obisnuieste sa abuzeze in vacanta de iarna de preparatele din carne de porc, de dulciuri si de bauturi alcoolice, plus ca la noi se gateste mult si toata lumea se pregateste pentru masa de Craciun, deci tentatiile alimentare sunt extrem de mari. Problema este ca multe persoane nu stiu cum sa faca fata acestor tentatii si ajung sa manance si sa bea absolut orice.

Nu spune nimeni ca trebuie sariti peste mese in ziua in care participati la mese festive, ci sa nu mancati foarte mult. Pentru a va satura nu este necesar sa umpleti farfuria, puteti manca din orice dar asta nu inseamna ca trebuie sa mancati pana nu mai puteti.

Atat de sarbatori, ca si in viata de zi cu zi, o dieta echilibrata, hidratarea corespunzatoare, miscarea si odihna, sunt factorii cheie pentru un organism sanatos. Un kilogram in plus nu este o tragedie, insa in perioada sarbatorilor, multi dintre noi avem tendinta sa punem mai mult.

Daca masa de sarbatori va fi bogata, si intotdeauna este, trebuie sa contina mancaruri cat mai usoare. Salata boeuf nu trebuie sa contina multa maioneza, iar sarmalele nu trebuie sa fie foarte grasime. Poti opta pentru sarmale din piept de pui, friptura de curcan, etc.

Asa cum si nutritionisti sustin, mancarea in sine nu ne ingrasa, ci combinatiile pe care le facem. Astfel ca, este gresit sa combinam grasimile si carbohidratii. Consumati alimentele grase alaturi de legume verzi. Mai exact, daca optam pentru friptura de porc, nu o vom consuma alaturi de cartofi prajiti, ci in combinatie cu o salata verde.

Cat despre bauturi, cele alcoolice pot fi consumate in functie de alimentele ingerate, dar nu in cantitati exagerate. Pentru diabetici, mesele din perioada sarbatorilor de iarna trebuie sa se incadreze in recomandarile facute de medic. Persoanele cu hipertensiune, cardiacii, diabeticii si cei cu afectiuni renale trebuie sa evite alimentele sarate, iar hepaticii – consumul de alcool. Ficatul si inima sunt suprasolicitate dupa consumul de carne grasa de porc, dar mai ales dupa abuzul de bauturi alcoolice de tot felul.

Read More

Putem slabi cu ajutorul stepper-ului

stepper insportline

Stepperul este un aparat din categoria antrenamentelor cardio care simuleaza urcatul scarilor. Pentru doamnele care au folosit stepper-ul cel putin o data la sala de fitness stiu cat este de solicitant, iar pentru acelea care nu au facut-o este de ajuns doar sa isi imgineze ce inseamna sa urci pana la etajul 4, cel putin de 3 ori consecutiv.

Doamnele care doresc sa isi lucrez partea inferioara a corpului: gambe, coapse, fesieri, vor reusi cu brio sa isi modeleze toata aceasta zona deoarece este cea mai intens solicitat, bratele asigurand doar echilibrul.

Ca orice aparat si echipament fitness, pentru a obtine beneficiile maxime, exercitiile trebuie executate corect, astfel ca in cazul stepper-ului postura corpului este foarte importanta, precum si evitarea sprijinirii corpului pe bratele aparatului sau pe ghidonul de echilibru, in cazul in care modelul de stepper pe care il folosesti permite acest lucru.

 

 Pozitia corecta pe durata folosirii stepper-ului

  • Toata talpa trebuie sa stea lipita pe pedala, iar presiunea o exercitam uniform; nu din varf, nu din calcai.
  • In timpul miscarii, nu dezlipim talpa de pe pedala, presam cu toata suprafata talpii.
  • Spatele drept, bazinul tras spre coloana, umerii relaxati.
  • Pentru protejarea partii superioare a coloanei, gatului, privim drept in fata pe toata durata exercitiului.
  • Protejam zona lombara prin incordarea fesierilor la fiecare schimbare de pedala.
  • In permanenta ne verificam postura, astfel incat sa nu suprasolicitam articulatiile prin inclinarea spre fata a bustului; tot efortul trebuie preluat de fesieri, muschii bazinului, coapsa anterioara si posterioara, gambe, si nu exclusiv de genunchi.

 

Stepperul se adreseaza celor care vor sa-si modeleze picioarele, fesele si chiar abdomenul. Este folosit mai ales de doamne si are avantaje care nu tin neaparat de latura sportiva: se gaseste oriunde, este simplu de folosit si este ieftin. In plus, ocupa si putin spatiu. Ca sa obtii cat de cat performante, sunt recomandate stepperele cu programe speciale, care au grade de dificultate diferite.

La inceput, o sedinta pe stepper n-ar trebui sa depaseasca zece minute. Apoi, se poate ajunge la o jumatate de ora, dupa ce muschii si articulatiile au inceput sa lucreze. Dupa o jumatate de ora pot spune ca o persoana poate pierde cam pana in 600 de calorii. De aceea, stepperul este recomandat si persoanelor care vor sa slabeasca, insa in combinatie cu o dieta bine structurata.

 

Beneficiile pe care ti le ofera utilizarea unui stepper

mini stepperIti vei imbunatati tonusul muscular la nivelul picioarelor;
   
Vei scapa de grasime si pierzi in greutate;

Vei avea mai multa incredere in tine si te vei simti perfect;

Iti vei imbunatati pozitia corpului in timpul mersului;

Beneficii masuive asupra sistemului cardiovascular;

Vei avea mai multa energie, dupa ce vei incepe sa arzi grasimea si sa imbunatatesti activitatea inimii;

Vei imbunatati calitatea somnului, nu vei mai avea nevoie de atat de multe ore de somn si nu te vei mai trezi obosit. 
Vei arde calorii

Fii perseverenta si antreneaza-te zilnic intre 30 si 60 de minute si vei vedea diferenta. Vei simti cum arzi caloriile si pierzi grasimea care iti da de atat de mult timp dureri de cap. Dupa cateva saptamani de sedinte regulate de exercitii cu stepper-ul, muschii picioarelor vor deveni mai puternici si mult mai tonifiati. Daca nu detii inca un astfel de aparat fitness si vrei sa stii cum iti va lucra picioarele, urca scarile de acasa de cateva ori si vei simti care sunt acei muschi.

Read More

dieta dupa sarnatori

O mare parte din informatiile despre nutritie care exista nu sunt neaparat gresite, sunt pur si simplu informatii din care s-a creat o generalitate, fara a se tine cont ca fiecare organism este diferit si reactioneaza in mod unic la tot ceea ce presupune o alimentatie corecta.

 

            Iata cateva exemple de sfaturi care nu sunt atat de eficiente in ceea ce priveste scaderea in greutate:

  • Evitati zaharul cu orice pret;
  • Evitati carbohidratii deoarece ingrasa;
  • Mancati cat mai des pentru a va accelera metabolismul;
  • Consumai numai alimente fara gluten;
  • Beti doar apa si evitati alte tipuri de bauturi;
  • Nu sariti peste micul dejun;
  • Mancati portii mai mici.

 

Toata lumea pare sa ignore lucrurile fundamentele care char conteaza. Si cand vine vorba de modelare corporala (daca incercati sa pierdeti kilograme sau sa va modelati musculatura), exista doar cateva lucruri esentiale de retinut, care va vor garanta rezultatele dorite.

 

            Cele mai importante lucruri atunci cand vine vorba de nutritie atat pentru pierderea in greutate cat si pentru a “face” muschi sunt urmatoarele:

  1. Ingestia caloriilor;
  2. Compozitia MACROnutrienta a dietei dumnevoastra: proteine, grasimi si carbohidrati;
  3. Aportul MICROnutrient: vitamine, minerale, etc.;
  4. Timpul si frecventa meselor – la ce ora si cat de des mancati;
  5. Suplimentele care ajuta la acoperirea deficientelor.

 

Acestea sunt elementele esentiale. Acestea sunt cele ce va vor oferi rezultatele pe care le doriti. Adevarul este ca lucrurile care ar trebui sa fie prioritare sunt cel mai mult des acelea peste care oamenii tind sa treaca cu vederea.

 

Caloriile – Aceasta este cea mai importanta variabila atunci cand vine vorba de nutritie. In ultimii cativa ani, multi experti in nuritie au incercat sa ne spuna ca nu conteaza numarul de calorii, ca este vorba despre calitatea alimentelor si despre consumul a mai multor legume, etc. Da, calitatea alimentelor conteaza cu siguranta, dar cate calorii presupun cantitatile pe care le consumati conteaza si mai mult. La sfarsitul zilei, veti castiga, pierde sau mentine greutatea in functie de cantitatea de calorii pe care o consumati in fiecare zi.

Primul pas pe care trebuie sa-l faceti este sa va gestionati numarul zilnic de calorii permise dumneavoastra. Aceasta este cantitatea de calorii pe care trebuie sa o consumati zilnic pentru a va mentine greutatea actuala. Asadar:

  • Mancati mai putin daca incercati sa scapati de grasime (deficit caloric)
  • Mancati mai mult daca incercati sa faceti muschi (excedent caloric)

Este atat de simplu, intr-adevar. Modificarea corpului depinde in mare masura de cantitatea de calorii pe care o consumati.

 

Macronutrienti – In termeni simpli, macronutrientii – repreznta glucidele, lipidele si proteinele din ceea ce consumam. Aceste trei lucruri joaca un rol important atunci cand vine vorba de pierderea de grasime / formula pentru a ne modela musculatura.

Cantitatea consumata pentru fiecare macro se bazeaza pe numerosi factori, cum ar fi nevoia fiziologica, nivelul de activitate, preferinta personala, etc. In esenta, va rebui sa consumati o anumita cantitate de proteine ​​si grasimi zilnic, in timp ce carbohidratii pot varia in functie de nivelul dumneavoastra de activitate.

La fel ca si in cazul caloriilor, doriti sa va asigurati ca exista un echilibru atunci cand vine vorba de consumul lor. Din cele trei, proteina este cel mai important macronutrient care necesita si cea mai mare atentie. Daca exista un singur lucru pe care mass-media de masa a ajuns corect in privinta alimentatiei, este ca doriti sa va asigurati ca consumati suficienta proteina din cauza numeroaselor sale beneficii, cum ar fi:

  • Reducerea poftei de mancare;
  • Poate stimula metabolismul si creste arderea grasimilor;
  • Ajuta la cresterea masei musculare si a fortei;
  • Imbunatatirea densitatii osoase.

 

Adevarul este ca grasimile sunt de fapt o componenta cheie a dietei dumneavoastra si nu doar pentru modelarea corporala, ci si pentru sanatatea generala. Trebuie sa va asigurati ca mancati suficiente grasimi sanatoase pentru a va mentine functiile si performantele optime ale corpului.

 

Micronutrienti – In aceasta categorie intra vitaminele si mineralele, necesare pentru buna functionare a organismului.. Ceea ce majoritatea oamenilor cred ca este cel mai important factor al pierderii de grasimi este de fapt pe  locul 3 al ierarhiei nutritionale. Aici intra fructele si legumele pe care le consumati.

 

            Frecventa mesei si calendarul nutritional

  • Nu este nevoie sa mancati la fiecare 2-3 ore pentru a “accelera metabolismul”. Cu toate acestea, este o idee buna sa va asigurati ca mancati destule mese pe tot parcursul zilei. Desi puteti sa scapati cu 1 sau 2 mese uriase care va alcatuiesc necesarul total de calorii, nu este recomandat sa mancati prea rar pentru motive evidente, cum ar fi foamea.
  • Vorbind despre mese, se recomanda sa tineti cont de numarul de calorii pe care ar trebui sa il consumati precum si de macronutrienti, in egala masura.

 

Suplimentele – Sunt utile, dar nu sunt raspunsul la toate intrebarile. Bineinteles ca nevoia de suplimente va varia in functie de organismul dumneavoastra.

Read More

Exercitiile fizice realizate cu ajutorul ganterelor

sport cu gantere

Daca doresti sa te apuci de antrenamente de intretinere sau de rezistenta, atunci poti opta pentru haltere si gantere, care te pot ajuta sa te mentii in  forma sau sa dai jos kilogramele in plus. Exercitiile fizice realizate cu ajutorul acestor aparate de fitness te pot ajuta sa ai un corp sanatos, cu o masa musculara de invidiat.

gantere pt sportDaca esti familiarizat cu ganterele, atunci poti apela la bare fitness si discuri gantere de greutate, pentru crearea unui antrenament personalizat. Aceste discuri se utilizeaza in functie de intensitatea dorita in timpul exercitiilor, alternand antrenamentul cu greutatile usoare si cele mai mari. Totodata, pe langa discurile de greutate pe care le folosesti, exista si accesorii de care ai nevoie: suport de gantere, suport de discuri, bare fitness, dar si sigurante de bare fitness, pentru ca antrenamentul sa se desfasoare in conditii de siguranta.

Exista o groaza de exercitii pe care le poti face pentru piept, asta probabil pentru ca pectoralii sunt o grupa de muschi preferata atat de incepatori cat si de cei mai avansati in acest sport minunat numit culturism. Sa nu uitam de sexul opus, care se pare ca are o pasiune aparte pentru barbatii care au aceasta grupa de muschi dezvoltata si definita. Dar tocmai din aceste motive, nu toate exercitiile pentru piept ne ofera rezultate dorite.

Cele mai recomandate sunt variantele de gantere reglabile pentru a le putea utiliza pe o perioada cat mai lunga, pe masura ce intensitatea exercitiilor se va mari. Cu ajutorul ganterelor fiecare parte a corpului trebuie sa lucreze independent, lucru ce necesita mai multi muschi stabilizatori pentru ca ganterele sunt mai greu de controlat decat o bara dreapta. Ganterele permit de asemenea o gama de miscare mai mare fata de bara dreapta, atat la partea de jos cat si la partea de sus a miscarii. Impinsul din culcat cu gantere iti permite sa controlezi o greutate destul de dificila si sunt o alternativa foarte buna daca faci impins din culcat cu haltera de mult timp, si vrei sa mai schimbi lucrurile putin.

Impinsul din inclinat cu gantere intra in topul exercitiilor preferate a multor culturisti. Principalul beneficiu al acestui exercitiu este ca poti schimba unghiul in care faci miscarea prin modificarea unghiului de inclinare al bancii. Astfel poti lucra pieptul mult mai eficient decat daca ai avea o banca fixa inclinata. Acest exercitiu este printre primele pe care trebuie sa le faci in antrenamentul tau, deoarece cu cat il faci mai tarziu cu atat mai putina greutate vei putea impinge. Daca chiar vrei sa obtii rezultate promitatoare, incearca sa rotesti palmele putin spre interior cand ajungi cu ele sus.

Fluturrile cu ganterele – acest exercitiu este unul ce foloseste o singura articulatie, adica cotul tau ramane blocat pe durata miscarii. Accidentarile sunt comune printre cei care folosesc o greutate dificila fara sa fi invatat forma corecta a exercitiului. In mare parte, acest exercitiu este recomandat si eficient deoarece iti permite sa lucrezi pieptul sub un unghi diferit fata de cel pe care l-ai avea la impinsul cu gantere. Astfel poti combina un exercitiu compus cu unul de izolare pentru o dezvoltare mai buna a pieptului.

La inceput te poti antrena mai des, deoarece pe parcurs, cu cat vei avansa in antrenamente si va creste intensitatea lor, muschii vor avea nevoie de o perioada mai mare de recuperare. Asadar, ca incepator, poti incepe sa-ti antrenezi corpul de doua-trei ori pe saptamana, lucrand cate o grupa de muschi. Este gresit sa lucrezi tot corpul, o singura data pe saptamana si foarte intens, nu vei reusi decat sa fii epuizat.

Stabileste-ti un numar tinta de repetari. In general, un set presupune 8-12 repetari. Cu toate acestea, odata ce ai acumulat experienta, poti alege sa faci mai multe seturi cu mai putine repetitii in fiecare set, pentru a acumula forta in brate, sau mai multe repetari in set, pentru a construi rezistenta.

 

Read More

Masurarea caloriilor si arderea lor eficienta

fitness insportline

Pentru a sti cantitatea de calorii consumata zilnic de organismul dumneavoastra si pentru a stabili, astfel, necesitatile dumneavoastra calorice, trebuie sa va raportati la metabolismul dumneavoastra de baza. Acesta corespunde raportului consum/calorii, inregistrat in stare de repaus.Acest raport variaza in functie de varsta, de greutate si de activitatea fizica. El va va servi ca punct de referinta pentru a sti care sunt nevoile organismului dumneavoastra pentru a-si mentine functiile vitale.

Calcul metabolism de baza (in Kcal)

Pentru a va calcula cu precizie metabolismul de baza (in Kcal), utilizati urmatoarele formule. Cifrele pe care le veti obtine corespund cantitatilor pe care organismul dumneavoastra le consuma in repaus, pe o perioada de 24 ore.

  • Pana la 18 ani – 17,3 x greutatea corpului in kg + 651

  • Intre 19 -30 ani. – 15,3 x greutatea corpului in kg + 879

  • Intre 31-60 ani. – 11,6 x greutatea corpului in kg + 487

  • Dupa 60 ani – 13,5 x greutatea corpului in kg + 487

Pentru a furniza combustibilul necesar functionarii organismului dumneavoastra, trebuie sa ii oferiti macro-nutrimente, prin intermediul alimentatiei (glucide, lipide, proteine). In cazul in care greutatea dumneavoastra se stabilizeaza in timp, acest lucru indica faptul ca aporturile de energie sunt egale cu consumul. In schimb, in cazul in care luati in greutate, organismul dumneavoastra nu are nevoie de toata energia pe care i-o furnizati, deoarece consumul de energie este slab sau pentru ca aporturile alimentare sunt prea mari. In oricare dintre cazuri, corpul dumneavoastra depoziteaza energia in exces, in special sub forma de grasimi (trigliceride).

Cele mai eficiente exercitii pentru cresterea masei musculare sunt genuexiunile, tractiunile si flotarile. Dar ce faci cand vrei sa reduci stratul de grasime? Antrenamentul cardio se recomanda pentru arderea grasimilor pentru ca in 30 minute de cardio veti consuma mult mai multe calorii decat ati consuma in 30 minute de antrenament de forta.

bicicleta-eliptica Daca vreti sa pierdeti in greutate, va trebui sa reduceti aportul de calorii, ceea ce inseamna sa mancati mai putin si sa consumati mai multe calorii, asadar sa faceti mai multa miscare. Pentru aceasta, activitatile de anduranta, cum ar fi banda de alergare, biking-ul, bicicleta de apartament si bicicleta eliptica sunt extrem de eficiente. De fapt, pentru a sustine acest tip de activitate, corpul trebuie sa recurga la rezervele de grasime. Prin urmare, atunci cand organismul intelege ca va trebui sa faca un efort pentru un anumit timp, va incepe sa isi satisfaca necesitatile diferit. Astfel, incepe cu lipidele, primul pas fiind transformarea acestora. Pentru a elimina grasimile, puteti de asemenea sa aveti in vedere activitati de intarire a musculaturii, muschii sunt mari consumatori de energie; cu cat aveti mai multa masa musculara, cu atat veti arde mai multe calorii.

 

Consumul de alimente nu aduce numai calorii:

de fapt, digestia presupune un consum de energie mai mult sau mai putin ridicat, in functie de alimentele absorbite. Unele sunt mai dificil de descompus decat altele; astfel, organismul consuma mai multa energie pentru a le digera. Este cazul glucidelor complexe si al proteinelor.In schimb, lipidele au o structura simpla si sunt stocate aproape in starea initiala. De exemplu: o friptura de 100 kcal va va ingrasa mai putin decat o portie de unt de 100 kcal, deoarece organismul va consuma mult mai multa energie pentru a asimila carnea decat pentru a depozita lipidele oferite de unt. Asadar, trebuie sa retineti ca valoarea energetica a alimentelor trebuie interpretata cu grija: de fapt, caloriile inmagazinate depind, de asemenea, de tipul de aliment ales!

Sportul intensifica in mod natural metabolismul:

pentru a raspunde necesitatilor aferente unui efort fizic, organismul recurge la rezervele sale, pentru a alimenta celulele musculare. Este ceea ce numim procesul de catabolism. Pe termen lung, activitatea fizica permite corpului, in acest mod, sa consume mai multa energie in perioada de repaus. Unele accesorii de fitness sunt renumite pentru arderea caloriilor, topirea grasimilor si evitarea problemelor reprezentate de celulita. Este cazul corzii de sarit, a stepper-ului sau chiar a mini-trambulinei, care va vor permite sa acordati atentie mai ales partii inferioare a corpului. Incercati-le si veti descoperi singur avantajele acestora!

Read More

Smartwatch-urile – un accesoriu de nelipsit

cronometre fitness

Fie ca urci pe scari in loc sa iei liftul, faci plimbari lungi prin parc sau scoti bicicleta pe care ai uitat-o de mult in garaj, e important sa incepi sa faci miscare. Unele persoane tind sa faca miscare mult mai usor daca dispun de aparate fitness care sa le ajute sa monitorizeze numarul de calorii arse, timpul parcurs intr-o sesiune de cardio, etc. (vezi gama de echipamente inSPORTline). Si aici intra in discutie smartwatch-urile.

Un smartwatch este genul acela de dispozitiv pe care nu ai cum sa il eviti. La un moment dat se va transforma din moft in necesitate, deci este normal sa incepi acum sa te folosesti de unul.

In ultimii ani, odata cu progresul tehnologic impresionant, tot mai multe companii au dezvoltat unul sau mai multe modele de smartwatch sau ceas inteligent, cu scopul de a oferi acces la aplicatii sau la notificari direct de pe incheietura ta.

Variind mult in functie de functii si design, un astfel de dispozitiv poate sa te ajute sa economisesti timp si sa iti dezvolti mai multe obiceiuri sanatoase. Multe ceasuri inteligente sunt achizitionate pentru functii precum GPS sau monitorizarea ritmului cardiac. Majoritatea acestor dispozitive functioneaza ca o pereche pentru telefonul inteligent pe care il ai deja.

Fiind legat la telefonul tau, un smartwatch iti permite sa vizualizezi notificari, sa raspunzi la telefon sau sa faci apeluri direct de pe el, precum si sa controlezi diverse aplicatii direct de la incheietura. De asemenea, functii speciale din ce in ce mai practice continua sa fie implementate in cazul acestui dispozitiv. Cumparand cel mai bun smartwatch vei putea avea acces la cat mai multe dintre ele, si nu vei simtii nevoia sa il inlocuiesti atat de rapid.

Din moment ce ceasul va fi un accesoriu pe care il vei purta zilnic trebuie sa alegi ceva cu un design care ti se potriveste. Cel mai bun smartwatch este acela care iti permite sa il personalizezi. Multe branduri de azi iti permit sa personalizezi cat mai mult ceasul inainte de a-l cumpara. Usurinta si viteza cu care poti sa iti pui ceasul pe incheietura va conta mult. Multi recomanda modele care se inchid ca un ceas normal, si ii sfatuiesc pe cumparatori sa evite modelele cu capse care necesita multa forta pentru a se inchide sau deschide. Marii creatori de ceasuri traditionale isi unesc fortele prin colaborari cu Apple sau Google pentru a scoate pe piata modele de ceasuri cu un aspect traditional analog, dar cu functiile unui ceas inteligent. Bineinteles, un asemenea ceas are un pret pe masura.

Smartwatch sportlineCel mai bun smartwatch sau ceas inteligent iti va oferi acces la cat mai multe functii speciale. In mod evident nu vei folosi ceasul doar pentru a verifica ora, asadar iata mai jos functiile principale pe care trebuie sa le aiba un astfel de dispozitiv.

Fitness – tot mai multi producatori se straduiesc din ce in ce mai mult sa dezvolte aplicatii pentru monitorizarea activitatii fizice, intrucat aceasta functie este cea mai cautata. Unele ceasuri inteligente, inca se bazeaza pe telefon pentru a monitoriza activitatea, cu toate acestea modelele mai recente au incorporat cel putin un pedometru pentru cuantificarea pasilor. Daca planuiesti sa folosesti ceasul pentru monitorizarea sanatatii si a activitatii fizice, poti alege un dispozitiv special creat pentru asta, dar care iti oferi si functii asemanatoare cu cele ale unui smartwatch obisnuit. Ceasurile inteligente fitness iti permit inca sa schimbi ecranul pentru a vizualiza notificarile de pe telefon. Cele mai performante astfel de modele, permit o monitorizare specializata.

Monitorizare ritm cardiac – majoritatea dispozitivelor normale au inclusa o optiune de monitorizare a ritmului cardiac, cu toate acestea, se pare ca doar ceasurile inteligente special fabricate pentru fitness, ofera informatii clare in acest sens. Dintre toate brandurile, se pare ca cele produse de Apple au cel mai exact sistem de monitorizare a ritmului cardiac.

GPS – atat modele normale cat si cele sport, includ un sistem de localizare GPS. Acesta este foarte practic atat pentru cei care vor sa faca miscare in aer liber sau sa mearga intr-o drumetie la munte, cat si pentru cei care vor sa calatoreasca intr-un oras total nou. Ca si nota, atunci cand este activat, GPS-ul consuma rapid bateria.

 Efectuare apel telefonic – cele mai bune si mai noi modele iti permit sa initiezi apeluri telefonice direct de pe smartwatch. Unele iti permit acest lucru doar cand telefonul este in apropiere, altele te lasa sa faci acest lucru chiar si atunci cand telefonul este inchis, desi poti folosi acelasi numar.

Autonomia bateriei – majoritatea ceasurilor inteligente rezista o zi sau chiar doua intre incarcari. In functie de modul in care le folosesti, unele modele rezista chiar mai putin de o zi, asadar trebuie sa analizezi bine cat de des esti dispus sa il pui la incarcat. Daca intentionezi sa folosesti ceasul cu rolul de telefon, trebuie sa te astepti ca bateria sa nu reziste foarte mult timp. Un Apple Watch rezista in mare pana la 18 ore cu o singura incarcare. Acorda atentie si la modul de incarcare. Cele mai noi modele se incarca wireless, ceea ce inseamna ca vei avea nevoie de un incarcator special. Asigur-te ca acesta este inclus in pachetul de livrare.

 

 

 

Read More