Exercitii pe care femeile nu trebuie sa le omita din antrenamentul lor

greutati fitness femei

Exercitii recomandate pentru femei

La sala de fitness, femeile evita de multe ori unele dintre exercitiile pe care ar putea sa le faca fie din cauza ca nu stiu care este modalitatea de a le efectua asa cum evita si anumite aparate deoarece nu doresc sa capete o forma prea masculina. Ceea ce este clar este ca mușchii trebuie prelucrati uniform, iar instructorii de fitness au datoria de a invata fiecare participant la sala ce exercitii sa faca si la ce aparate.

            Ridicarea clasica a greutatii de la pamant

– la sala femeile cel mai frecvent indeplinesc tractiuni cu picioare drepte sau tractiuni in stil romanesc. Dar ridicarea clasica de greutati fitness este un exercitiu foarte bun pentru dezvoltarea armonioasa a corpului. Nu ridica bara de pe suport la inceputul exercitiului, ci ridicati greutatea de la podea, folosind curele.

            Roata pentru abdomen

– atat femeile, cat si barbatii evita sa lucreze cu roata din cauza dificultatilor legate de indeplinirea acestui exercitiu. Daca obiectivul este un abdomen plat, atunci acesta este un exercitiu care trebuie inclus neaparat in program. Puteti indeplini exercitiul din start rezemandu-va pe genunchi, aceasta va simplifica sarcina la etapa initiala. Nu va deplasati prea in fata, daca nu sunteti sigura de fortele proprii. Astfel va veti proteja coatele si nasul.

            Apropierea mainilor la crossover

– un exercitiu foarte folositor pentru muschii pectorali! Exercitiul este orientat pe zona decolteului, unde este situata partea superioara a muschilor pectorali. Femeile cu sanii mari ii vor avea mai fermi cu ajutorul acestui exercitiu, iar cele aflate la polul opus vor putea observa o oarecare marire .

            Indoirea bratelor cu halterele

– femeile se tem sa nu obtina formele unor maini de barbat astfel incat evita pe cat posibil exercitiile cu haltere. Chiar daca veti munci zilnic pana la epuizare antrenandu-va bicepsul, veti obtine doar un biceps putin mai marit decat norma feminina. Veti gasi o serie de variante dintre care puteti alege in gama de articole sportive  inSPORTline, in functie la tipul de antrenament pe care doriti sa il efectuati.

            Ridicarea piciorului culcat pe o parte

– femeile lucreaza activ asupra partii posterioare a feselor, dar o ignora pe cea laterala. Ridicarea laterala a piciorului este unul din cele mai bune exercitii pentru dezvoltarea armonioasa a muschilor fesieri. Indepartand piciorul, orientati calcaiul in sus, iar varful degetelor spre podea. Exercitiul poate fi indeplinit cu greutati sau cu extensori de cauciuc. Atentie insa! Varful degetelor orientat in sus muta sarcina asupra muschilor anteriori ale coapselor. Indepliniti miscarea cu piciorul drept, coborand varful degetelor spre podea.

            Tractiuni la bara

–  cu ajutorul acestui exercitiu, daca veti lucra, veti avea un spate puternic si o tinuta buna. Este un exercitiu complex, care pune in functiune mai multe articulatii.  Unele sali de fitness sunt dotate cu un aparat multifunctional special, si indeplinind tractiuni la el, va veti elibera de tensiunea din zona lombara si muschii picioarelor.

            Genuflexiuni la cadru inclinat

– un exercitiu inofensiv, desi complicat. Genuflexiunile la cadru inclinat se executa intr-o linie stricta, permitand de a face asezarile practic pana la podea. Constructia speciala a aparatului nu le va permite genunchilor sa iasa dincolo de varful degetelor chiar si in cea mai inferioara pozitie.

Asadar, nu ignorati aceste exercitii ce va vor ajuta sa va dezvoltati corpul armonios!

 

Read More

Cele mai mari tendinte de fitness din 2018

fitness 2018

Tendinte de fitness din 2018

Desi nu exista nici o cale “corecta” de a transpira, nu exista nici o indoiala ca tendintele in fitness pot influenta modul in care oamenii se descurca. Si cu studiul anual al Colegiului de Medicina Sportiva, ne uitam la ceea ce a identificat acesta ca fiind tendintele de fitness de varf ale anului 2018, mai mult de 4.000 de profesionisti din domeniul fitness dandu-si cu parerea referitor la acest aspect. Iata primele 10 tendinte de fitness din 2018, potrivit profesionistilor – si ceea ce trebuie sa stiti despre fiecare.

 

  1. Antrenamentul pe intervale de intensitate (HIIT)

fitness intensivAcesta este un sistem de antrenament usor de implementat, care nu consuma prea mult timp si care iti ofera rezultate vizibile in cel mai scurt timp posibil. O sesiune de antrenament de intensitate ridicata implica efort maxim, intre 20 si 90 de secunde, urmata de o perioada de pauza redusa. Scopul este de a va recupera suficient incat sa puteti reusi din nou miscare alerta in timpul urmatorului interval de lucru. Alegeti doar exercitii pe care stii sa le executi corect inainte de a trece la ceva mai complicat. Folositi un ceas sau cronometru cu care sa iti masori intervalele de timp pentru efort si pauze. Nu uita ca scopul antrenamentului este de a face un efort maxim intr-un timp limitat. Chiar daca esti incepator, nu alege sa lungesti timpul de efort, diminuand intensitatea acestuia, ci scade timpul intervalului de efort, tinand intensitatea la nivel maxim.

  1. Fitness de grup

fitness de grupFitness-ul de grup nu a fost printre primele 20 de tendinte pana in 2017, dar popularitatea lui este in crestere rapida. Acest tip de fitness prsupune un antrenament pentru cinci sau mai multe persoane conduse de un instructor, conceput pentru a fi motivat si eficient pentru persoanele la diferite niveluri de fitness. El poate fi o modalitate excelenta de a incerca un nou antrenament. Exista, de asemenea, un aspect social – clasele pot fi o modalitate amuzanta de a transpira alaturi de prieteni sau de a intalni oameni noi.

 

 

  1. Tehnologie purtatoare

pedometre si cronometreUrmarirea activitatii, ceasurile inteligente si monitoarele pentru ritmul cardiac sunt la fel de populare ca in orice moment – daca va vedeti antrenamentele prin numere, tehnologia purtatoare va poate oferi un feedback interesant despre modul in care va descurcati. Multe astfel de aparate inSPORTline estimeaza pasii dumneavoastra, somnul, timpul de repaus, caloriile arse, etc. Monitorii ritmului cardiac, in special, va pot oferi, informatii obiective despre cat de greu lucrati in timpul unei sesiuni la diverse aparate fitness, ceea ce poate fi util.

 

 

  1. Antrenament cu greutatea corporala

antrenament cu greutatea corpuluiAntrenamentul de greutate corporala este popular datorita confortului sau. Nu exista echipament si spatiu minim necesar, astfel incat exercitiile de greutate corporala sunt excelente pentru antrenamentele oricand, oriunde. Cele mai multe exercitii de acest gen sunt accesibile pentru orice nivel de fitness si sunt adesea usor de modificat. In plus, corpul tau este intr-adevar un instrument de antrenament incredibil de rezistenta. Folosirea greutatii corporale in timpul exercitiilor, inclusiv a flotarilor, a squats, a scandurilor, si multe altele, poate fi o metoda incredibil de provocatoare si eficienta de a-ti lucra muschii.

 

  1. Formarea fortei

formatarea fortei

Antrenamentul fortei este un element extrem de important al oricarei rutine de fitness. Forta de antrenament ajuta la prevenirea declinului masei musculare legate de varsta, va mentine oasele si inima sanatoasa si va ajuta sa preveniti durerea si ranile in viata de zi cu zi. Masa musculara joaca, de asemenea, un rol in mentinerea unui metabolism sanatos.

 

 

  1. Profesionisti cu pregatire profesionala, certificati si cu experienta

antrenor fitnessDesi acest lucru nu pare a fi o tendinta, este una importanta. A existat o crestere a programelor educationale si a programelor de certificare care au fost acreditate prin organizatii legitime. Standardele de certificare difera in functie de organizatie, insa, in general, o certificare inseamna ca un instructor a facut un test standard pentru a demonstra cunostintele despre siguranta in sala de sport, formularul de exercitii si principiile de formare. In general, este important ca profesionistii din domeniul fitness sa-si cunoasca domeniul in care opereaza pentru a se ocupa de clienti intr-un mod care este sigur si eficient.

 

  1. Yoga

accesorii yoga

In timp ce Yoga a aterizat pe lista de tendinte de mai multi ani, ea a urcat inca un loc in 2018. Se crede ca popularitatea consistenta a yoga este refacuta si reinventata in fiecare an – nu exista lipsa de stiluri de unde puteti alege. Este un antrenament excelent pentru imbunatatirea flexibilitatii si echilibrului (care sunt importante pentru o rutina generala de fitness). In functie de stil, poate contribui, de asemenea, la cresterea masei musculare si a rezistentei.

 

 

 

  1. Antrenamente cu un antrenor personal

antrenament cu antrenor

 

Formarea personala sa aflat in primele 10 tendinte de la inceperea acestui sondaj. Antrenamentele alaturi de un antrenor poate ajuta multi oameni sa-si atinga obiectivele intr-un mod sigur si eficient. Desigur, aceasta nu este singura modalitate de a avea o rutina de antrenament eficienta si individualizata – poate fi destul de scumpa, astfel incat chiar daca poate fi de ajutor, este posibil sa nu va permita bugetul.

 

 

 

  1. Programe de fitness pentru persoanele mai in varsta

antrenament greutate corporala

Exista o piata tot mai mare pentru programele de fitness adaptate persoanelor mai in varsta. La urma urmei, miscarea este o modalitate excelenta pentru oameni de a mentine masa osoasa si a muschilor, in plus fata de beneficiile generale pentru sanatate. In 2018, pot exista mai multe clase specifice si programe de fitness concepute pentru pensionari care doresc sa faca din fitness o prioritate.

 

 

  1. Fitness functional

Fitness-ul functional este definit ca folosirea fortei pentru a imbunatati echilibrul, coordonarea, forta si rezistenta pentru a spori capacitatea cuiva de a efectua activitati din rutina zilnica. Ganditi-va la pregatirea functionala ca la formarea pentru viata, fie ca mutati cutiile intr-o casa noua, fie ca ati ajuns sa luati o valiza dintr-un avion. Este vorba de a te simti puternic si capabil in toate momentele din viata ta – nu doar la sala.

Read More

Fitnessul – un stil de viata sanatos

fitnes insportline

Fitness-ul ar trebui sa reprezinte un stil de viata sanatos si o stare de bine per total. Fitness-ul, prin definitie, contine mai multe variatii precum: mentinerea si imbunatatirea sanatatii, pierderea kilogramelor in plus, cresterea conditiei fizice, etc. In general, cam ceea ce inseamna o stare de spirit buna pe termen lung.

sala fitness insportline Daca vrei sa iti faci o idee despre cum ar arata cineva natural in forma cea mai buna, care poate fi sustinuta pe termen lung, cu o genetica foarte buna, uita-te la culturistii naturali (cei de la nationale) in off-season (cand nu concureaza). Singurul obiectiv pe care ar trebui sa il ai este de a incerca sa obtii cea mai buna varianta a ta! Ignora tot “zgomotul” de fundal.

Fitnessul este tot timpul in schimbare, cu noutati si imbunatatiri in ceea ce priveste aparate fitness, antrenamentele, per total toate echipamentele din salile de fitness. Toate modificarile acestea sunt un plus pentru domeniu, ele inseamna dezvoltare, o crestere si o preocupare mai mare a oamenilor, care in ultima perioada au inceput sa introduca miscarea fizica tot mai mult in vietile lor. Oamenii constientizeaza importanta sportului pentru o viata sanatoasa si acorda din ce in ce mai multa atentie modului in care se antreneaza. Aparitia in fiecare an a unor updateuri si imbunatatiri ale domeniului de fitness arata o tendinta sporita catre o industrie mai buna.

Daca pana acum aplicatiile de fitness pentru mobil si diferitele dispozitive care monitorizeaza antrenamentele si activitatea fizica au avut mare succes, in anul 2017 tendinta aceasta va lua amploare. Atat smartwatch-urile cat si dispozitivele de monitorizare sunt folosite din ce in ce mai des de catre cei care se antreneaza, si sunt si foarte multe aplicatii de fitness si nutritie pentru mobil, care ofera sfaturi si recomandari pentru cei care vor sa urmeze un stil de viata sanatos. rebuie sa imbunatateasca, iar obiectivele vor fi mai clare si rezultatele nu vor intarzia sa apara.
Antrenamentele cu un antrenor personal pot schimba, de asemenea, mentalitatea unui individ fata de sport si il vor ajuta sa isi cunoasca mai bine corpul si modul in care acesta reactioneaza la efort fizic. Antrenamentele sub supravegherea unui profesionist sunt importante, deoarece aduc oamenii mai aproape de atingerea obiectivelor lor de fitness si le ofera sansa de a avea propriul program de antrenament, dezvoltat in functie de nevoile fiecaruia. Este necesar ca acesta sa aiba certificari si experienta in domeniu, pentru a oferi cele mai bune sfaturi si pentru a pregati un program de antrenament corect, care sa raspunda asteptarilor celui care il solicita. Iti ofera motivatia necesara pentru a dezvolta un nou stil de viata, te ajuta sa generezi noi solutii pentru a depasi obstacolele psihologice si iti construieste antrenamente dedicate, tinand cont de istoricul tau medical. Un program de antrenament bine pus la punct si personalizat te ajuta, de asemenea, sa obtii forma fizica dorita, duce la scaderea simptomelor de depresie, reduce insomniile, creste nivelul energetic si respectul de sine. Astfel, vei avea mai multa vitalitate si vei fi mai eficient in activitatile cotidiene.

Expertii in fitness si cei mai buni furnizori de programe de fitness si aparatura precum  inSPORTline studiaza in continuu domeniul si aduc constant imbunatatiri acestor programe pentru a le spori eficienta. Printre toate aceste tendinte si tipuri de antrenamente din lumea fitnessului, important este ca fiecare sa constientizeze importanta sportului pentru o viata sanatoasa si sa-si gaseasca inspiratia si motivatia pentru a continua cu antrenamentele preferate.

 

 

Read More

Fidelizam clientii inSPORTline – fii clientul nostru!

puncte de fidelitate

O gama diversificata de produse de calitate inSPORTline

Fie ca doriti sa aratati mai bine, sa pierdeti cateva kilograme, sa va modelati musculatura sau doar doriti sa faceti miscare, pe inSPORTline veti gasi o gama diversificata de produse de calitate de la benzi de alergat, biciclete eliptice, echipament aerobic, aparate multi-funcționale, aparatura de uz casnic si pana la aparate fitness profesionale, perfecte pentru salile de fitness.

Review-urile sunt foarte importante

paraerea clientilor Crearea unui cont de client pe site-ul inSPORTline va ofera o serie de facilitati, astfel incat veti fi mereu la curent cu noutatile aparute si cu reducerile si ofertele disponibile pe site. Review-urile sunt foarte importante in orica domeniu si nici un magazin sport nu face exceptie. Parerile fiecarui client sunt foarte importante si cantaresc destul de mult in luarea unei decizii atunci cand doresti sa achizitionezi un aparat de fitness. Asadar, puteti sa verificati parerile celor care deja au achizitionat produse de pe acest site si s-au declarat multumiti de calitatea chipamentelor de fitness si poti afla in ce masura au fost de ajutor fiecarui client in functie de motivul pentru care a fost achizitionat. Din dorinta de a multumi intreaga gama de clienti si de isi arata aprecierea pentru fiecare tip de client in parte, indiferent de produsul achizitionat si suma cheltuita pe acesta, echipa inSPORTline ii fidelizeaza pe acestia cu puncte de fidelitate ce pot fi transformate in bani.

Achizitionarea de produse prin intermediul magazinelor online este o varianta foarte facila si comoda de a intra in posesia echipamentui de fitness pe care il doriti. Doar la cateva click-uri distanta aveti acces la numeroase produse, avand varianta de a verifica stocul de produse in timp real.

Puncte de fidelitate

puncte de fidelitate insportlineAsa cum specificam anterior si speram ca v-am atras atentia, punctele de fidelitate se transforma in bani. Clienti fideli au ocazia de a acumula puncte de fidelitate ce se acorda in urma achizitionarii produselor disponibile pe site. In functie de suma comenzii, care cu cat este mai mare, cu atat se vor acumula mai multe puncte. Valoarea unui punct de fidelitate echivaleaza cu 0.01 RON. Astfel, daca se va plasa o comanda in valoare de 200 lei, se vor obtine 200 puncte de fidelitate ce pot fi transformate intr-un cupon de 2,00 lei. Acest cupon de reducere va putea fi folosit la urmatoarea comanda efectuata, care trebuie sa fie in valoare de minim 100 lei.

Punctele de fidelitate se vor schimba in cupoane, pe care aveti posibilitatea sa le folositi pentru a obtine un discount la o viitoare comanda, chiar si pentru produsele ce beneficiaza deja de discount, fiind la promotie. Punctele pot fi folosite in decurs de 1 an, iar in cazul unei comenzi efectuate asupra careia v-ati razgandit si doriti sa o anulati, si punctele de fidelitate vor fi anulate. Daca dispuneti de mai multe cupoane, acestea pot fi folosite toate pentru o centru o comanda, cu precizarea ca nu se poate folosi acelasi cupon de mai multe ori.

Pasii in vederea utilizarii punctelor de fidelitate:

  1. se transforma punctele de fidelitate obtinute din comenzile precedente in cupoane;
  2. in pagina de efectuare a comenzii, se va introduce codul cuponului/cupoanelor la sectiunea “voucher”;
  3. se va apasa butonul “aplica”, finalizandu-se astfel comanda.

Prin intermediul contului creat pe inSPORTline puteti vizualiza in orice moment numarul punctelor de fidelitate si cupoanele de reducere detinute de dumneavoastra ca si client, intrand la rubrica “Punctele mele de fidelitate”.

 

Read More

Modelarea musculaturii la barbati

greutati fitness insportline

Greutati fitness pentru modelarea muschilor inSPORTline

gantere insportlinePreocuparea pentru a fi intr-o forma fizica cat mai buna este intalnita din ce in ce mai mult la barbati, care intre 20 si 30 de ani, incep sa fie foarte atenti la cum sa aiba un corp mai atletic si mai lucrat. Iar cei in cauza nu doar ca merg la sala de sport, dar sunt si interesati sa afle cat mai multe informatii despre cum functioneaza muschii. La aceasta vasrta barbatii au o extraordinara capacitate de a face exercitii grele, gratie cantitatii mari in care se gaseste hormonul uman de crestere si testosteronul, ambii stimuland cresterea fibrelor musculare.
Nu exista modalitate mai rapida de a genera tesut muscular in afara antrenamentelor bazate pe exercitiile fundamentale de forta, adica genuflexiuni, impingeri de la piept stand pe spate si indreptari cu haltere. Pentru genuflexiuni – pieptul trebuie sa fie drept, spatele arcuit; pentru impingerile de la piept se sta pe spate – in timp ce se impinge greutatea in sus se tin omoplatii cat mai spre mijloc, se incordeaza muschii picioarelor si se tin coatele aproape de trunchi; pentru indreptarile cu haltera: se tine spatele drept, se incordeaza muschii fesieri si se impinge in calcaie in timpul ridicarii.
Exista o serie de exercitii pe care barbatii le pot face cu greutati fitness, insa un mic truc este acela ca pentru a economisi timp,fara a pierde din calitatea exercitiilor, se recomanda sa se foloseasca aceeasi greutate pentru intregul antrenament.

Barbatii pun foarte mult accent pe exercitiile care le modeleaza pieptul. Exista o groaza de exercitii pe care acestia le pot face pentru piept, asta probabil pentru ca pectoralii sunt o grupa de muschi preferata si de sexul opus, care se pare ca are o pasiune aparte pentru barbatii care au aceasta grupa de muschi.

La impinsul din culcat pe o banca poti lucra cu cea mai mare greutate. Acest exercitiu este de asemenea unul mai usor de controlat fata de impinsul din culcat cu gantere grele. In plus este foarte usor de invatat si poti creste repede pieptul in forta si masa daca folosesti o greutate destul de dificila.

Cu ajutorul ganterelor, fiecare parte a corpului trebuie sa lucreze independent, lucru ce necesita mai multi muschi stabilizatori pentru ca ganterele sunt mai greu de controlat decat o bara dreapta. Fa acest exercitiu la inceputul antrenamentului cu serii grele si repetari putine. Nu trebuie sa faci acest exercitiu impreuna cu impinsul din culcat cu bara dreapta pentru simplul fapt ca sunt foarte asemanatoare.

Exista o gama farte variata de aparate pentru a-ti modela musculatura, iar inSPORTline ti le pune la dispozitie pe toate.  Aparatura pentru a incepe un antrenament cu greutati, bara de tractiuni si orice alt aparat de fitness pentru a lucra bine muschiul.

Indiferent de cat de mult sport faci din dorinta de a arata bie, ceea ce nu trebuie omis este faptul ca, daca vrei sa arzi grasime si sa cresti masa musculara, trebuie sa fii atent si la alimentate. Trebuie sa consumi destule calorii pentru a mentine cresterea masei musculare. Si daca vrei sa cresti masa si sa arzi grasimile trebuie sa combini antrenamentul din sala cu cateva sesiuni sanatoase de cardio, astfel incat rezultatele sa fie pe masura asteptarilor.

Read More

Un stil de viata sanatos inseamna sanatate fizica

alimentatie si sport

Un stil de viata sanatos pentru majoritatea oamenilor inseamna sanatatea fizica. In mare masura aceasta afirmatie este adevara, cu completarea ca un stil de viata sanatos presupune si o alimentatie corespunzatoare. Sa luam fiecare dintre aceste doua aspecte pe rand.

 

            Alimentatia (dieta)

dieta sanatoasa Toti oamenii trebuie sa consume alimente pentru cresterea si mentinerea unui corp sanatos, dar fieare dintre noi avem propriul organism astfel incat ca sugarii, copiii, adolescentii, adulti si varstnici, trebuie sa aiba o dieta echilibrata, conform varstei. De exemplu, bebelusii trebuie hraniti la fiecare patru ore, pana cand treptat ajung sa consume alimente mai solide. In cele din urma, ele se dezvolta intr-un mod normal de a manca de trei ori pe zi, asa cum mananca copiii mai maricei. Cu toate acestea, asa cum stiu majoritatea parintilor, copiii si adolescentii adesea iau gustari intre mese. Gustarea nu este adesea limitata la aceste grupe de varsta, deoarece adultii si persoanele in varsta fac adesea acelasi lucru.

            Sfaturi:

  • Consumati trei mese pe zi (mic dejun, pranz si cina); este important sa retineti ca cina nu trebuie sa fie cea mai consistenta masa.
  • Majoritatea consumului de alimente ar trebui sa conste in fructe, legume, boabe integrale si produse lactate fara grasimi sau cu continut scazut de grasimi.
  • Alegeti carne slaba, pasare, peste, fasole, oua si nuci (cu accent pe fasole si nuci).
  • Alegeti alimente cu continut scazut de grasimi saturate, colesterol, sare (sodiu) si zaharuri adaugate; uitati-va la etichete deoarece primele articole enumerate pe etichete cuprind cele mai ridicate concentratii de ingrediente.
  • Atentie la portile de mancare: mancati cea mai mica portie care va poate satisface foamea.
  • Gustarile sunt bune in mod moderat si ar trebui sa contina elemente cum ar fi fructe, cereale integrale sau fructe cu coaja lemnoasa pentru a satisface foamea si pentru a nu provoca cresterea in greutate excesiva.
  • Evitati sucurile si bauturile imbogatite cu zahar din cauza caloriilor pe care acestea le detin; bauturile dietetice nu pot fi o alegere buna pentru ca dau senzatia de foame si automat va creste consumul de alimente.
  • Evitati sa mancati o masa mare inainte de a dormi pentru a reduce refluxul gastroesofagian si cresterea in greutate.
  • Evitati recompensarea copiilor cu gustari zaharoase; un astfel de model poate deveni un obicei pe tot parcursul vietii pentru oameni.
  • Se promoveaza din ce in ce mai mult stil de viata vegetarian pentru un stil de viata sanatos si pentru pierderea in greutate; vegetarienii ar trebui sa verifice cu medicii lor sa se asigure ca primesc suficientie vitamine, minerale si fier din ceea ce consuma.
  • Persoanele cu programe neobisnuite de lucru (schimburi de noapte, studenti) ar trebui sa incerce sa adere la o rutina de mic dejun, pranz si cina, cu gustari minime.
  • Persoanele care pregatesc alimentele ar trebui sa evite utilizarea grasimilor sau a prajirii alimentelor in grasimi.
  • Cei care incearca sa piarda in greutate (grasimi corporale) ar trebui sa evite toate alimentele grase si zaharoase si sa manance in principal legume, fructe si fructe cu coaja lemnoasa si sa-si reduca semnificativ consumul de carne si produse lactate.

 

            Activitatea fizica

Activitatea fizica contribuie in mod semnificativ la un stil de viata sanatos. Un stil de viata nesanatos se poate manifesta prin obezitate, slabiciune, lipsa de anduranta si sanatate generala precara, care pot favoriza dezvoltarea bolilor.

            Sfaturi:

  • Activitatea fizica efectuata constant imbunatateste echilibrul, flexibilitatea si rezistenta si reduce riscul de imbolnavire. Exercitiile regulate pot ajuta la prevenirea bolilor cardiace, accident vascular cerebral, diabet zaharat, obezitate si hipertensiune arteriala.
  • Exercitiile regulate pot ajuta persoanele care sufera de artrita cronica sa isi imbunatateasca capacitatea de a efectua activitati zilnice, pot ajuta la cresterea stimei de sine si a increderii in sine, scaderea stresului si anxietatii, imbunatatirea dispozitiei si imbunatatirea sanatatii mentale generale.
  • Exercitiile regulate pot ajuta la controlul cresterii in greutate si la unele persoane pot provoca pierderea de grasime.
  • Incepeti incet si progresati treptat pentru a evita oboseala excesiva. In timp, realizati de la 30 pana la 60 de minute de exercitii moderate pana la un antrenament mai solicitant in fiecare zi.
  • Oamenii nu sunt niciodata prea batrani pentru a incepe sa faca miscare. O banda de alergare de la inSPORTline pe care sa o foloseasca acasa doar pentru un mers usor, pentru 30 min pe zi, poate fi alegerea perfecta.
  • Aproape orice tip de exercitiu (rezistenta, aerobic in apa, mersul pe jos, inot, greutati, yoga si multe altele) este de ajutor pentru toata lumea.
  • Copiii au nevoie de exercitii; joaca in afara casei este un inceput bun.
  • Inactivitatea fizica si lipsa exercitiilor fizice sunt asociate cu diabetul zaharat de tip II sau cu bolile de inima, contribuind si la cresterea in greutate.

 

 

Read More

Banda de alergare ajuta la slabit

benzi de alergare

Utilizarea regulata a benzii de alergare va poate imbunatati sanatatea inimii si reduce kilogramele in plus.

Medicii recomanda adultilor sa obtina cel putin 75 de minute pe saptamana de exercitii viguroase, cum ar fi alergarea sau 150 de minute pe saptamana de exercitii de intensitate moderata, cum ar fi mersul pe jos, pentru beneficii optime pentru sanatate. O banda de alergat este un aparat de exercitii care va poate ajuta sa incorporati aceste recomandari in viata voastra si care va permite sa faceti exercitii chiar si in interior cand afara sunt conditii meteorologice nefavorabile. Personalizati antrenamentele dumneavoastra ajustand viteza și inclinatia benzii de alergare, ceea ce va face ca sesiunile dumneavoastra de exercitii sa fie mai dificile.

In functie de obiectivele personale, exercitiile de alergare pe benzi de alergare pot fi un aspect major al rutinei antrenamentului dumneavoastra sau pot fi un exercitiu suplimentar.

Cele mai comune modele de banda de alergare au controlul vitezei, temporizatoarele și setarile de inclinare pentru a va monitoriza antrenamentul. Daca incercati sa gasiti un model de banda de alergare pentru casa dumneavoastra, puteti cauta printre numeroasele modele inSPORTline pentru a alege ceea ce vi se potriveste.

banda alergare insportlineDaca incercati sa scapati de kilogramele in plus, o banda de alergat ar putea sa arda in mod eficient calorii și sa va impiedice sa luati in greutate. Numarul de calorii pe care le ardeti in timpul functionarii este determinat de greutatea corporala, viteza și durata. Cu cat greutatea este mai mare, cu atat numarul mai mare de calorii ars este mai mare. Banda de alergare va poate ajuta sa va subtiati linia taliei, sa scapati de excesul de grasime din corp, sa va mariti rezistenta și sa va modelati musculatura. Completati rutina dumneavoastra de alergat prin exercitii de rezistenta și mentinand o dieta sanatoasa și echilibrata pentru a va atinge obiectivele de fitness și pentru a duce un stil de viata sanatos.

In plus fata de arderea caloriilor, antrenamentul cu o banda de alergat are și alte beneficii, incluzand rezistenta cardiovasculara, rezistenta si modelarea musculara. Utilizarea regulata a benzii de alergare va poate imbunatati sanatatea inimii și reduce colesterolul. Persoanele care sunt active din punct de vedere fizic au un risc cu 45% mai mic de a dezvolta boli de inima decat cei care sunt sedentari. Exercitiile, cum ar fi alergatul pe o banda de alergat, ajuta inima sa devina mai puternica, permitandu-i sa pompeze sangele cu o mai mare eficienta. De asemenea, persoanele care sufera de depresie odata ce incep un program de exercitii regulate vor vedea o imbunatatire a starii de spirit, efect echivalent cu luarea antidepresivelor. Alergarea pe banda ajuta la mentinerea elasticitatii arterelor, care mentine tensiunea arteriala scazuta, astfel incat aceasta poate fi un tratament eficient pentru tensiunea arteriala crescuta.

Banda de alergare se numara printre aparatele preferate de catre femei deoarece ofera unul dintre cele mai bune antrenamente,  lucrand intregul corp. Acestea ofera o libertate de mișcare care antreneaza mușchii in tot corpul, in timp ce ardeti calorii.

Alergarea foloseste muschii coapselor, ai membrelor inferioare, muschii de la gambe, de la solduri si fese, precum si muschii spatelui si cei abdominali. Alergarea pentru rezistenta foloseste mai putin muschii din partea superioare a corpului. In concluzie, banda de alergat estr excelenta pentru tonifierea muschilor de la fese, atat cei de la picioare cat si abdomen, fiind unul dintre aparatele cel mai des folosite de toti cei care merg la sala de fitness cat si de cei care fac sport acasa.

Read More

Tinerii sportivi: rani si prevenire

manusi de box

Evenimentele de mare amploare, cum ar fi Jocurile Olimpice, sporesc speranta ca celebrarea sportivilor dedicati vor inspira tinerii sa se angajeze in activitati sportive si fizice care ii vor ajuta sa-si dezvolte increderea, sa conduca vieti mai satisfacatoare si, nu in ultimul rand, sa le asigure o sanatatea terapeutica prin reducerea riscului de aparitie a bolilor cronice precum diabetul, obezitatea, cancerul si bolile cardiovasculare.

Desi sportivii de performanta ajung sa aiba un real succes, in spatele acestui succes se afla ore intregi de munca, si numeroase accidentari petrecute in orele de antrenament. Daca nu iau masurile adecvate, sportivii tineri pot sa ajunga sa cunoasca dureri destul de mari din cauza unui accident sportiv care poate fi evitat.

Potrivit medicilor, cele mai frecvente leziuni sportive se datoreaza accidentelor, practicilor de formare necorespunzatoare sau folosirii echipamentelor gresite. Oamenii se pot rani, de asemenea, pentru ca nu sunt in forma sau pentru ca nu se incalzesc sau se intind suficient.

sport in exces Expertii in astfel de probleme au spus ca se vad tot mai multi sportivi tineri raniti din cauza folosirii excesive a anumitor aparate fitness sau au exagerat cu durata antrenamentelor, iar acest lucru poate explica partial numarul tot mai mare al celor care renunta la sport inca foarte devreme. Cele mai frecvente leziuni sportive sunt: ​​leziuni la genunchi, entorse, muschii umflati, leziuni ale tendonului, dureri de-a lungul osului tibiei, fracturi si dislocari.

In timp ce ranile la sportivii tineri sunt similare cu cele care afecteaza adultii, ele nu pot fi tratate intotdeauna in acelasi mod deoarece corpurile lor nu sunt pe deplin dezvoltate.

Un tip de leziune a genunchiului este deteriorarea ligamentului incrucisat anterior. Aceasta este o vatamare grava care apare cel mai frecvent la sportivii care joaca fotbal si alte sporturi de contact. Acum douazeci de ani, medicii au vazut putini copii sau adolescenti cu astfel de leziuni. Astazi, aceste leziuni sunt mai frecvente, deoarece tinerii incep sa faca sport mult mai din timp si sunt foarte competitivi.

Leziunile spatelui si gatului sunt mult mai putin intalnite la sportivii tineri, dar cand apar, pot provoca o frustrare enorma. Atletul trebuie sa finalizeze un program de reabilitare cuprinzator si pretentios inainte de a se intoarce la sportul competitiv: in unele cazuri, acesta nu poate reveni niciodata la sportul respectiv.

Majoritatea ranilor de spate si gat la sportivi sunt entorse de ligamente sau intinderi musculare. In afara de traume, acestea se datoreaza, de obicei, excesului in atletism, miscarilor necorespunzatoare si tehnicii, nu are conditie fizica sau nu se intinde suficient inainte.

Dar, ocazional, o conditie mai grava poate avea simptome similare. Din acest motiv, tratamentul adecvat al durerilor de spate si gat la sportivii tineri trebuie sa includa intotdeauna o evaluare buna de catre un medic. Desi nu puteti elimina complet durerile, puteti sa cautati modalitati de reducere a riscurilor.

Pentru orice miscare pe care corpul o face, exista doua sau mai multe grupuri de muschi sau articulatii care se intind (sau se flexeaza) pentru a face (sau opune) miscarea respectiva.

Cele mai multe dezechilibre apar in urmatoarele regiuni ale corpului:

  • Abdomen / partea inferioara a spatelui: prea multi oameni cand lucreaza, se concentreaza pe muschii stomacului si neglijeaza spatele.
  • Piept si partea superioara a spatelui / umarului din spate: multi sportivi tineri incearca sa lucreze cat mai intens, dar isi neglijeaza spatele. Acest lucru poate duce la vatamarea umarului si spatelui.
  • Coapse si muschii picioarelor: accidentele de acest tip apar, de obicei, atunci cand se efecueaza sarituri.

 

Atletii tineri ar trebui sa fie apreciati in functie de efortul si munca grea depusa. Acestia ar trebui sa fie rasplatiti pentru ca au incercat din greu si pentru ca incearca constant sa isi imbunatateasca abilitatile, mai degraba decat sa fie pedepsiti sau criticati pentru pierderea unui joc sau a unei competitii.

Read More

Banda de alergat pentru antrenamente in timpul iernii

cum sa alergi iarna

Banda de alergat este alternativa perfecta pentru a va continua antrenamentul de alergat cand zilele se scurteaza si se intuneca devreme precum  si in  lunile reci de iarna. Banda de alergat provoaca corpul tau in noi moduri, fiind usor sa reglati inclinatiile si vitezele pentru a va crea propriile antrenamente.

Read More

5 obiceiuri zilnice pentru a-ti proteja inima

nutritie si sport

Bolile cardiovasculare sunt una dintre cauzele principale ale decesului peste tot in lume, astfel ca bolile de inima si accidentele vascular cerebrale produc circa  17,7 milioane de decese in lume in fiecare an.

Read More