Daca doresti sa faci miscare, dar timpul nu-ti permite sa mergi la sala acesta nu este un motiv pentru a rata sedintele de activitate fizica, mai ales daca iti doresti sa fii mandra detinatoare a unui corp tonifiat. O metoda eficienta atunci cand nu poti merge la sala este bicicleta eliptica.

Ce spun specialistii?

Specialistii recomanda crca 30-40 de minute de activitate fizica zilnica, fie ca alergi, mergi pe jos in ritm alert sau folosesti aparatura de la sala de fitness. Un aparat precum bicicleta eliptica profesionala este genul de aparat ce iti ofera un tip de activitate ce intra in categoria antrenamentelor cardio, asa ca, daca vrei sa si slabesti, nu trebuie sa ratezi un astfel de aparat. In plus, pe langa alte tipuri de aparate de fitness, bicicleta eliptica ca pret este un aparat destul de accesibil din punct de vedere financiar, astfel incat nu veti face un efort financiar masiv.

Bicicleta eliptica beneficii

• Nu solicita articulatiile – Bicicleta eliptica permite corpului sa simuleze miscarea de alergare fara a provoca un impact intens asupra articulatiilor, asa cum provoaca banda de alergat.
• Combinarea antrenamentelor –Majoritatea aparatelor eliptice sunt acum echipate cu manere mobile care va permit sa lucrati simultan atat partea superioara cat si partea inferioara a corpului.
• Mersul înapoi – Majoritatea bicicletelor eliptice va permit sa mergeti în sens opus, activand diferite grupe de muschi si punand accentul mai mult pe quadriceps. Bicicleta poate fi reglata si în mijlocul antrenamentui.
• Perceperea diminuata a efortului –Studiile arata ca utilizatorii de bicicleta eliptica magnetica depun mai mult efort decat au impresia, în momentul în care utilizeaza bicicleta eliptica. Subiectii acestui studiu au fost rugati sa-si evalueze efortul depus cu bicileta eliptica si majoritatea studiilor arata ca oamenii îsi subestimeaza rezultatele, pe baza ritmului cardiac. Prin urmare, bicicleta eliptica poate arde aceeasi cantitate de calorii cu mai putin efort.

Avantaje bicicleta eliptica

Tonifica partea inferioara a corpului printr-un antrenament cardio foarte bun, iar datorita impactului foarte mic, mai mic decat cel al mersului pe jos, poate fi executat si de aceia care au probleme cu genunchii. Sunt foarte multi oameni care considera atat de bun antrenamentul pe o bicicleta eliptica încat nu mai simt nevoia sa lucreze si la alte aparate. Trebuie sa tinem cont însa, ca nici un echipament nu va oferi un antrenament perfect. Ca orice lucru pe lumea aceasta si bicicleta eliptica are avantaje si dezavantaje. Unul dintre marile avantaje, este ca bicicleta eliptica ofera un antrenament complet de aerobic creand iluzia ca am lucrat mai putin decat am lucra la un antrenament obisnuit. În plus daca folosim polii de sus vom lucra si partea superioara a corpului.Oferind un bun antrenament cardio, esential pentru tonifiere, ne va ajuta sa pierdem si in greutate si vom îmbunatatii nivelul de fitness! Asadar, bicicleta eliptica slabeste!

Dezavantajele bicicletei eliptice

• Mai putin dinamica –Daca vei solicita despre bicicleta eliptica pareri afla ca reglajele precum înclinatia si viteza, fie le lipseste ca si optiune, fie optiunea existenta nu este la fel de eficienta.
• Efect scazut al greutatii corporale –Cu toate ca, impactul redus asupra articulatiilor este benefic, exista si un dezavantaj – lipseste acel efect al greutatii corporale de care beneficiem în timpul alergarilor.
• Inertia –Utilizand bicicleta eliptica la niveluri scazute de dificultate, îi permite corpului sa se foloseasca de inertia aparatului astfel depunand mai putin efort.

Oricine poate folosi bicicleta eliptica

Deoarece poate fi utilizata pe grade diferite de dificultate, in functie de intensitatea activitatii fizice, acest tip de aparat fitness se adreseaza persoanelor de orice varsta, fiind foarte simplu de utilizat. In plus exista o varianta pentru orice, pe piata fiind disponibile atat biciclete eliptice pentru uz casnic cat si biciclete eliptice pentru hoteluri si cluburi.

Concluzie

Exercitiile realizate pe bicicletele de fitness sunt foarte eficiente, insa este nevoie de timp pentru sa scapi de kilogramele nedorite. Bicicleta eliptica este perfecta pentru un antrenament cardio de tonifiere si pentru persoanele care au probleme cu genunchii sau cu încheieturile. Este indicata pentru pierderea în greutate (atentie la antrenament si la ce alimentatie corelezi cu activitatea fizica).

Patinajul pe role este un mod minunat de a face miscare, benefica atat pentru minte cat si pentru corp. Patinajul pe role este o activitate excelenta de aerobic pentru oamenii de toate varstele.

Beneficii

Patinajul pe role ofera beneficii asemanatoare cu cele ale atletismului si ciclismului si ofera un antrenament cardiovascular mai bun decat alte tipuri de exercitii fizice. Doar 20-30 de minute de patinaj pe role in fiecare zi poate ajuta organismul dumneavoastra sa devina mai puternic din punct de vedere fizic, iar riscul aparitiei bolilor de inima, scade. Pentru ca este distractiv si ofera oportunitati de socializare si de a petrece timpul alaturi de copilul dumnavoastra, majoritatea persoanelor care patineaza pe role practica acest sport o perioada mai indelungata de timp decat cei care aleg alte tipuri de activitati fizice.

Patine cu rotile – cum sa alegi patinele pentru copii?

 Inca din copilarie trebuie sa-i obisnuiesti pe cei mici sa faca sport. Trebuie sa devina un obicei. Sportul ca stil de viata este obiectivul pe care majoritatea adultilor doresc sa-l atinga. Dar daca copilul va efectua diferite exercitii, atunci cand va creste, va fi deja o parte obisnuita a lumii sale. Patinele cu rotile, pe langa faptul ca au un efect pozitiv asupra sanatatii, dezvolta coordonarea. Dar alegerea nu este atat de simpla deoarece exista o serie de tipuri.

Pret

Fiecare producator incearca sa surprinda si sa ii multumeasca pe clientii sai. Pretul corespunde calitatii. Daca cumparati mai multe role copii ieftine puteti intampina o serie de dezavantajele precum: greutate mare, disconfort atunci cand sunt folosite, calitate indoielnica.

Cum sa alegeti patine cu role pentru un copil de 3 ani?

Fiti atenti la astfel de role, au o stabilitate speciala. Pe ele, copiii nu se tem sa cada, ceea ce, desigur, este posibil, dar doua randuri de roti reduc sansele. Astfel parintii nu isi vor mai face griji cu privire la copii. Totusi, vine un moment in care trebuie sa treci la un alt tip de role, precum role cu 4 roti pentru copii.

Cum sa alegi patine cu rotile pentru un copil de 6 ani?

La aceasta varsta picioarele copiilor cresc rapid. Prin urmare, daca cumparati modele obisnuite de role fete si role baieti, va trebui sa platiti in fiecare an pentru un model nou. Dar variantele de role reglabile pot fi achizitionate pentru a fi utilizate pentru mai multi ani. Sunt proiectate pentru 2-3 dimensiuni, asadar optati pentru acest tip de role.

Cum sa alegi patine cu rotile pentru copiii cu varsta de 7-10 ani

Este necesar sa cautati cele in care copilul se va simti confortabil. Este mai bine sa acordati prioritate brandurilor renumite (vezi role de vanzare inSPORTline). De obicei, copiilor de aceasta varsta le plac lucrurile stralucitoare, colorate. Modele de role cu 2 roti nu vor functiona. Ei incetinesc doar miscarea, iar copiii de aceasta varsta, dupa cum arata practica, deja stiu cum sa mearga pe role.

Cum sa alegi patine cu rotile pentru un copil de 11 ani?

Acordati o atentie deosebita modelului de role cu rotile in linie dreapta, ceea ce creste viteza si manevrabilitatea. Cu astfel de role copii cei experimentati pot face tot felul de manevre. Astfel de modele pot costa o multime de bani, dar totul depinde de producator.

Cum sa alegi patine cu rotile pentru un copil mai mare de 11 ani?

Indiferent de modelul ales, acestea ar trebui sa fie confortabile si usor de manevrat, pentru a nu impiedica miscarea. Daca copiii se aseaza cu incredere pe role, atunci merita sa ne gandim la cumpararea de role freestyle. Ele, desigur, sunt mai scumpe, dar mult mai confortabile si adaptate pentru o plimbare in ritm alert.

Exercitii recomandate pentru femei

La sala de fitness, femeile evita de multe ori unele dintre exercitiile pe care ar putea sa le faca fie din cauza ca nu stiu care este modalitatea de a le efectua asa cum evita si anumite aparate deoarece nu doresc sa capete o forma prea masculina. Ceea ce este clar este ca mușchii trebuie prelucrati uniform, iar instructorii de fitness au datoria de a invata fiecare participant la sala ce exercitii sa faca si la ce aparate.

            Ridicarea clasica a greutatii de la pamant

– la sala femeile cel mai frecvent indeplinesc tractiuni cu picioare drepte sau tractiuni in stil romanesc. Dar ridicarea clasica de greutati fitness este un exercitiu foarte bun pentru dezvoltarea armonioasa a corpului. Nu ridica bara de pe suport la inceputul exercitiului, ci ridicati greutatea de la podea, folosind curele.

            Roata pentru abdomen

– atat femeile, cat si barbatii evita sa lucreze cu roata din cauza dificultatilor legate de indeplinirea acestui exercitiu. Daca obiectivul este un abdomen plat, atunci acesta este un exercitiu care trebuie inclus neaparat in program. Puteti indeplini exercitiul din start rezemandu-va pe genunchi, aceasta va simplifica sarcina la etapa initiala. Nu va deplasati prea in fata, daca nu sunteti sigura de fortele proprii. Astfel va veti proteja coatele si nasul.

            Apropierea mainilor la crossover

– un exercitiu foarte folositor pentru muschii pectorali! Exercitiul este orientat pe zona decolteului, unde este situata partea superioara a muschilor pectorali. Femeile cu sanii mari ii vor avea mai fermi cu ajutorul acestui exercitiu, iar cele aflate la polul opus vor putea observa o oarecare marire .

            Indoirea bratelor cu halterele

– femeile se tem sa nu obtina formele unor maini de barbat astfel incat evita pe cat posibil exercitiile cu haltere. Chiar daca veti munci zilnic pana la epuizare antrenandu-va bicepsul, veti obtine doar un biceps putin mai marit decat norma feminina. Veti gasi o serie de variante dintre care puteti alege in gama de articole sportive  inSPORTline, in functie la tipul de antrenament pe care doriti sa il efectuati.

            Ridicarea piciorului culcat pe o parte

– femeile lucreaza activ asupra partii posterioare a feselor, dar o ignora pe cea laterala. Ridicarea laterala a piciorului este unul din cele mai bune exercitii pentru dezvoltarea armonioasa a muschilor fesieri. Indepartand piciorul, orientati calcaiul in sus, iar varful degetelor spre podea. Exercitiul poate fi indeplinit cu greutati sau cu extensori de cauciuc. Atentie insa! Varful degetelor orientat in sus muta sarcina asupra muschilor anteriori ale coapselor. Indepliniti miscarea cu piciorul drept, coborand varful degetelor spre podea.

            Tractiuni la bara

–  cu ajutorul acestui exercitiu, daca veti lucra, veti avea un spate puternic si o tinuta buna. Este un exercitiu complex, care pune in functiune mai multe articulatii.  Unele sali de fitness sunt dotate cu un aparat multifunctional special, si indeplinind tractiuni la el, va veti elibera de tensiunea din zona lombara si muschii picioarelor.

            Genuflexiuni la cadru inclinat

– un exercitiu inofensiv, desi complicat. Genuflexiunile la cadru inclinat se executa intr-o linie stricta, permitand de a face asezarile practic pana la podea. Constructia speciala a aparatului nu le va permite genunchilor sa iasa dincolo de varful degetelor chiar si in cea mai inferioara pozitie.

Asadar, nu ignorati aceste exercitii ce va vor ajuta sa va dezvoltati corpul armonios!

Fitness-ul ar trebui sa reprezinte un stil de viata sanatos si o stare de bine per total. Fitness-ul, prin definitie, contine mai multe variatii precum: mentinerea si imbunatatirea sanatatii, pierderea kilogramelor in plus, cresterea conditiei fizice, etc. In general, cam ceea ce inseamna o stare de spirit buna pe termen lung.

Daca vrei sa iti faci o idee despre cum ar arata cineva natural in forma cea mai buna, care poate fi sustinuta pe termen lung, cu o genetica foarte buna, uita-te la culturistii naturali (cei de la nationale) in off-season (cand nu concureaza). Singurul obiectiv pe care ar trebui sa il ai este de a incerca sa obtii cea mai buna varianta a ta! Ignora tot “zgomotul” de fundal.

Fitnessul este tot timpul in schimbare, cu noutati si imbunatatiri in ceea ce priveste aparate fitness, antrenamentele, per total toate echipamentele din salile de fitness. Toate modificarile acestea sunt un plus pentru domeniu, ele inseamna dezvoltare, o crestere si o preocupare mai mare a oamenilor, care in ultima perioada au inceput sa introduca miscarea fizica tot mai mult in vietile lor. Oamenii constientizeaza importanta sportului pentru o viata sanatoasa si acorda din ce in ce mai multa atentie modului in care se antreneaza. Aparitia in fiecare an a unor updateuri si imbunatatiri ale domeniului de fitness arata o tendinta sporita catre o industrie mai buna.

Daca pana acum aplicatiile de fitness pentru mobil si diferitele dispozitive care monitorizeaza antrenamentele si activitatea fizica au avut mare succes, in anul 2017 tendinta aceasta va lua amploare. Atat smartwatch-urile cat si dispozitivele de monitorizare sunt folosite din ce in ce mai des de catre cei care se antreneaza, si sunt si foarte multe aplicatii de fitness si nutritie pentru mobil, care ofera sfaturi si recomandari pentru cei care vor sa urmeze un stil de viata sanatos. rebuie sa imbunatateasca, iar obiectivele vor fi mai clare si rezultatele nu vor intarzia sa apara.
Antrenamentele cu un antrenor personal pot schimba, de asemenea, mentalitatea unui individ fata de sport si il vor ajuta sa isi cunoasca mai bine corpul si modul in care acesta reactioneaza la efort fizic. Antrenamentele sub supravegherea unui profesionist sunt importante, deoarece aduc oamenii mai aproape de atingerea obiectivelor lor de fitness si le ofera sansa de a avea propriul program de antrenament, dezvoltat in functie de nevoile fiecaruia. Este necesar ca acesta sa aiba certificari si experienta in domeniu, pentru a oferi cele mai bune sfaturi si pentru a pregati un program de antrenament corect, care sa raspunda asteptarilor celui care il solicita. Iti ofera motivatia necesara pentru a dezvolta un nou stil de viata, te ajuta sa generezi noi solutii pentru a depasi obstacolele psihologice si iti construieste antrenamente dedicate, tinand cont de istoricul tau medical. Un program de antrenament bine pus la punct si personalizat te ajuta, de asemenea, sa obtii forma fizica dorita, duce la scaderea simptomelor de depresie, reduce insomniile, creste nivelul energetic si respectul de sine. Astfel, vei avea mai multa vitalitate si vei fi mai eficient in activitatile cotidiene.

Expertii in fitness si cei mai buni furnizori de programe de fitness si aparatura precum  inSPORTline studiaza in continuu domeniul si aduc constant imbunatatiri acestor programe pentru a le spori eficienta. Printre toate aceste tendinte si tipuri de antrenamente din lumea fitnessului, important este ca fiecare sa constientizeze importanta sportului pentru o viata sanatoasa si sa-si gaseasca inspiratia si motivatia pentru a continua cu antrenamentele preferate.

Greutati fitness pentru modelarea muschilor inSPORTline

Preocuparea pentru a fi intr-o forma fizica cat mai buna este intalnita din ce in ce mai mult la barbati, care intre 20 si 30 de ani, incep sa fie foarte atenti la cum sa aiba un corp mai atletic si mai lucrat. Iar cei in cauza nu doar ca merg la sala de sport, dar sunt si interesati sa afle cat mai multe informatii despre cum functioneaza muschii. La aceasta vasrta barbatii au o extraordinara capacitate de a face exercitii grele, gratie cantitatii mari in care se gaseste hormonul uman de crestere si testosteronul, ambii stimuland cresterea fibrelor musculare.
Nu exista modalitate mai rapida de a genera tesut muscular in afara antrenamentelor bazate pe exercitiile fundamentale de forta, adica genuflexiuni, impingeri de la piept stand pe spate si indreptari cu haltere. Pentru genuflexiuni – pieptul trebuie sa fie drept, spatele arcuit; pentru impingerile de la piept se sta pe spate – in timp ce se impinge greutatea in sus se tin omoplatii cat mai spre mijloc, se incordeaza muschii picioarelor si se tin coatele aproape de trunchi; pentru indreptarile cu haltera: se tine spatele drept, se incordeaza muschii fesieri si se impinge in calcaie in timpul ridicarii.
Exista o serie de exercitii pe care barbatii le pot face cu greutati fitness, insa un mic truc este acela ca pentru a economisi timp,fara a pierde din calitatea exercitiilor, se recomanda sa se foloseasca aceeasi greutate pentru intregul antrenament.

Barbatii pun foarte mult accent pe exercitiile care le modeleaza pieptul. Exista o groaza de exercitii pe care acestia le pot face pentru piept, asta probabil pentru ca pectoralii sunt o grupa de muschi preferata si de sexul opus, care se pare ca are o pasiune aparte pentru barbatii care au aceasta grupa de muschi.

La impinsul din culcat pe o banca poti lucra cu cea mai mare greutate. Acest exercitiu este de asemenea unul mai usor de controlat fata de impinsul din culcat cu gantere grele. In plus este foarte usor de invatat si poti creste repede pieptul in forta si masa daca folosesti o greutate destul de dificila.

Cu ajutorul ganterelor, fiecare parte a corpului trebuie sa lucreze independent, lucru ce necesita mai multi muschi stabilizatori pentru ca ganterele sunt mai greu de controlat decat o bara dreapta. Fa acest exercitiu la inceputul antrenamentului cu serii grele si repetari putine. Nu trebuie sa faci acest exercitiu impreuna cu impinsul din culcat cu bara dreapta pentru simplul fapt ca sunt foarte asemanatoare.

Exista o gama farte variata de aparate pentru a-ti modela musculatura, iar inSPORTline ti le pune la dispozitie pe toate.  Aparatura pentru a incepe un antrenament cu greutati, bara de tractiuni si orice alt aparat de fitness pentru a lucra bine muschiul.

Indiferent de cat de mult sport faci din dorinta de a arata bie, ceea ce nu trebuie omis este faptul ca, daca vrei sa arzi grasime si sa cresti masa musculara, trebuie sa fii atent si la alimentate. Trebuie sa consumi destule calorii pentru a mentine cresterea masei musculare. Si daca vrei sa cresti masa si sa arzi grasimile trebuie sa combini antrenamentul din sala cu cateva sesiuni sanatoase de cardio, astfel incat rezultatele sa fie pe masura asteptarilor.

Utilizarea regulata a benzii de alergare va poate imbunatati sanatatea inimii si reduce kilogramele in plus.

Medicii recomanda adultilor sa obtina cel putin 75 de minute pe saptamana de exercitii viguroase, cum ar fi alergarea sau 150 de minute pe saptamana de exercitii de intensitate moderata, cum ar fi mersul pe jos, pentru beneficii optime pentru sanatate. O banda de alergat este un aparat de exercitii care va poate ajuta sa incorporati aceste recomandari in viata voastra si care va permite sa faceti exercitii chiar si in interior cand afara sunt conditii meteorologice nefavorabile. Personalizati antrenamentele dumneavoastra ajustand viteza și inclinatia benzii de alergare, ceea ce va face ca sesiunile dumneavoastra de exercitii sa fie mai dificile.

In functie de obiectivele personale, exercitiile de alergare pe benzi de alergare pot fi un aspect major al rutinei antrenamentului dumneavoastra sau pot fi un exercitiu suplimentar.

Cele mai comune modele de banda de alergare au controlul vitezei, temporizatoarele și setarile de inclinare pentru a va monitoriza antrenamentul. Daca incercati sa gasiti un model de banda de alergare pentru casa dumneavoastra, puteti cauta printre numeroasele modele inSPORTline pentru a alege ceea ce vi se potriveste.

Daca incercati sa scapati de kilogramele in plus, o banda de alergat ar putea sa arda in mod eficient calorii și sa va impiedice sa luati in greutate. Numarul de calorii pe care le ardeti in timpul functionarii este determinat de greutatea corporala, viteza și durata. Cu cat greutatea este mai mare, cu atat numarul mai mare de calorii ars este mai mare. Banda de alergare va poate ajuta sa va subtiati linia taliei, sa scapati de excesul de grasime din corp, sa va mariti rezistenta și sa va modelati musculatura. Completati rutina dumneavoastra de alergat prin exercitii de rezistenta și mentinand o dieta sanatoasa și echilibrata pentru a va atinge obiectivele de fitness și pentru a duce un stil de viata sanatos.

In plus fata de arderea caloriilor, antrenamentul cu o banda de alergat are și alte beneficii, incluzand rezistenta cardiovasculara, rezistenta si modelarea musculara. Utilizarea regulata a benzii de alergare va poate imbunatati sanatatea inimii și reduce colesterolul. Persoanele care sunt active din punct de vedere fizic au un risc cu 45% mai mic de a dezvolta boli de inima decat cei care sunt sedentari. Exercitiile, cum ar fi alergatul pe o banda de alergat, ajuta inima sa devina mai puternica, permitandu-i sa pompeze sangele cu o mai mare eficienta. De asemenea, persoanele care sufera de depresie odata ce incep un program de exercitii regulate vor vedea o imbunatatire a starii de spirit, efect echivalent cu luarea antidepresivelor. Alergarea pe banda ajuta la mentinerea elasticitatii arterelor, care mentine tensiunea arteriala scazuta, astfel incat aceasta poate fi un tratament eficient pentru tensiunea arteriala crescuta.

Banda de alergare se numara printre aparatele preferate de catre femei deoarece ofera unul dintre cele mai bune antrenamente,  lucrand intregul corp. Acestea ofera o libertate de mișcare care antreneaza mușchii in tot corpul, in timp ce ardeti calorii.

Alergarea foloseste muschii coapselor, ai membrelor inferioare, muschii de la gambe, de la solduri si fese, precum si muschii spatelui si cei abdominali. Alergarea pentru rezistenta foloseste mai putin muschii din partea superioare a corpului. In concluzie, banda de alergat estr excelenta pentru tonifierea muschilor de la fese, atat cei de la picioare cat si abdomen, fiind unul dintre aparatele cel mai des folosite de toti cei care merg la sala de fitness cat si de cei care fac sport acasa.