Trotinete pentru adulti – rezolva problema traficului

trotinete adulti

Trotinetele sunt foarte la moda acum astfel incat toti copiii isi doresc o trotineta pentru a fii cool. Pentru ca trotinetele au si un suport prin care se poate controla stabilitatea, nu ar trebui sa fie foarte greu sa invete cum sa se simta bine in aer liber si sa faca miscare.

Poate intra intr-un rucsac, te poate duce rapid chiar si pana la locul de munca.  Trotineta, una dintre cele mai vechi jucarii a copilariei, este din nou la moda, o moda ce s-a extins de la copii la adulti si care a capatat aspecte nebanuite.

Trotinetele pot merge aproape la fel de repede ca o bicicleta insa sunt mult mai mci si mai usor de transportat. Sunt mai ieftine ca o bicicleta si miscarea pe ele consuma cu siguranta mai multe calorii decat mersul cu bicicleta. De aceea, insa, de ceva vreme a devenit o metoda alternativa de deplasare prin orasele aglomerate. Acestea au devenit un mod sanatos si ecologic de a calatori, de a face deplasari zilnice la serviciu, la cumparaturi sau doar pentru o mica plimbare. In special cei care locuiesc in zonele foarte aglomerate renunta la masini sau la RATB in favoarea unei trotinete, pret al carora este destul de accesibil. Ganditi-va numai la cat de des trebuie sa alimentati mijlocul dumnevoastra obisnuit de transport si ce costuri ridicate presupune si atunci veti sti de ce trotineta este clar o alegere mai buna. Trebuie de asemenea sa fii atent la aceleasi detalii ca si la cele electrice: greutate maxima admisa, suspensii, frane, ghidon reglabil, roti rezistente. Sunt insa mult mai usoare ca cele electrice si nu mai ai probleme cu incarcarea bateriei si cu autonomia.

In aceasi categorie intra si renumitele trotinete freestyle, adica trotinete pentru sarit pe rampele prezente mai prin toate parcurile. Au rotile din cauciuc plin si evident trebuie sa fie foarte rezistente. In prezent, oricum exista o gama foarte variata astfel incat poti gasi trotinete pentru fetite, trotinete cu supereroi pentru baieti, trotinete cu patru roti, trotinete de zapada, trotineta cu ghiozdan, cu scaun, cu roti mari, trotineta doar cu o roata mare, etc.

Trotineta reprezinta un mijloc de transport foarte accesibil, astfel incat investitia facuta in achizitionarea unui astfel de produs se merita, facand comparatie cu alte mijloc de transport care necesita alimentarea cu combustibil periodic pentru a putea functiona.

In plus, putine persoane se pot declara multumite de traficul din marile orase, in special dimineata si seara, cand toata lumea se deplaseaza catre locul de munca si inapoi. De aceea, odata ce au ales sa renunte la masina in detrimentul unei trotinete electrice sau a unui alt mijloc de transport, se pot declara multumiti ca se pot strecura mult mai usor printre oameni si automobile.

Asadar, daca doriti sa economiti ceva bani pe transport si daca doriti sa optati pentru o varianta mai neconvenionala pentru a merge la birou, nu ezitati sa alegeti din diversele modele de trotinete pe care le gasiti in magazine. Cu siguranta, veti gasi modelul perfect de trotineta adulti care sa corespunda perfect nevoilor dumneavoastra.

Read More

Banda de alergat ieftina si buna

banda de alergare

Motivul pentru care alergatul este alegerea principala in randul practicantilor de fitness se datoreaza numeroaselor sale beneficii, precum si a diverselor oferte banda de alergat, fiind accesibile iubitorilor de miscare.

Avantajele alergatului pe banda

  • Creste densitatea osoasa;
  • scade riscul osteoporozei;
  • confera siguranța si intimitate, fiind motive pentru care in special femeile evita alergatul in natura;
  • cele mai multe benzi de alergat au o suprafata de rulare special creata pentru a reduce stresul asupra articulatilor, gleznelor, genunchilor si partea inferioara a spatelui;
  • Intareste imunitatea;
  • Si o banda de alergat ieftina tonifiaza musculatura din regiunea mediana si a picioarelor;
  • Imbunatateste functionarea sistemului cardiovascular;
  • Arde grasimile;
  • Imbunatateste circulatia sangelui;
  • Ajuta la functionarea optima a sistemului digestiv;
  • Reduce nivelul de stres;
  • Ai o evidenta in timp real a efortului depus, anumite benzi de alergare calculeaza numarul de pasi, ritmul cardiac si numarul de calorii arse;
  • Toate aspectele legate de antrenament pot fi controlate: viteza, inclinație, perioada de incalzire;
  • Se pot crea programe personalizate in functie de intensitatea dorita.

Dezavantajele alergatului pe banda

  • peisajul este static, astfel poate interveni usor plictiseala;
  • in general efortul fizic in spatii inchise e mai putin sanatos decat in aer liber;
  • o banda de alergat costa bani (verificati preturi banda de alergat) si ocupa spatiu considerabil intr-o locuinta;
  • anumite modele pot scoate un sunet deranjant;
  • folosirea incorecta poate avea repercusiuni grave.

Greseli dese in alergarea pe banda

  1. Sa sari peste incalzire si revenire. Daca faci jogging in aer liber, cand incepi sa alergi inauntru, ai grija sa alergi cum trebuie pe banda pentru a nu te accidenta.
  2. Pozitia incorecta pe banda. Trebuie sa alergi pe banda ca si afara, natural, evitand sa faci pasi mici, inegali.
  3. Sa te tii de manere.  Acest obicei provoaca o serie de probleme, asadar pastreaza o postura dreapta: capul sus, iar spatele si umerii drepti.
  4. Nu te antrenezi destul de tare. Incearca sa cresti viteza cel putin o parte din antrenament, sau poti face intervale de 1-2 ori pe saptamana.
  5. Coboratul din miscare. Reprezinta una dintre cele mai mari cauze ale accidentarilor pe banda.
  6. Alergi in acelasi ritm toata cursa. Variaza ritmul si/sau panta de-a lungul antrenamentului.
  7. Alergi tot antrenamentul la o panta ridicata. Evita sa alergi pe o panta abrupta mai mult de 5 minute.

Arderile calorice sunt mai scazute

Numarul de calorii pe care le consumam in timpul antrenamentelor este determinat de intensitatea acestuia si, de cantitatea de oxigen necesara desfasurarii lui. Deoarece alergatul pe banda este mai usor, nu vom o cantitate prea mare de oxigen. Asadar, vom arde un numar mai mic de calorii.

Concluzie

benzi alergare pt casaBanda de alergat pentru acasa este un aparat usor de utilizat, cu grad de dificultate ajustabil si se poate folosi atat pentru antrenamente cat si pentru recuperare fizica. Si acest lucru este valabil in egala masura si pentru banda de alergat profesionala. Aspectele importante pe care trebuie sa le ai in vedere inainte sa te urci pe banda de alergat sunt sa nu sari peste partea de incalzire si sa reduci treptat ritmul odata ce te pregatesti sa inchei sesiunea de alergat. Trebuie sa eviti greseli precum o pozitie incorecta sau sa folosesti in timpul alergatului manerele aparatului, in timp acestea iti pot crea probleme precum dureri de spate.

Exista numeroase modele de benzi de alergare. Fiecare banda este conceputa astfel incat sa va ofere confort in timpul utilizarii si posibilitatea de a alege viteza dorita in functie de anumite criterii de tipul: suprafata de alergare, puterea motorului, cat costa o banda de alergat sau structura aparatului sunt elemente ce vor avea un rol important in ceea ce priveste alegerea unei benzi de alergat.

Read More

Beneficiile bicicletei eliptice

bicicleta statica insportline

Daca doresti sa faci miscare, dar timpul nu-ti permite sa mergi la sala acesta nu este un motiv pentru a rata sedintele de activitate fizica, mai ales daca iti doresti sa fii mandra detinatoare a unui corp tonifiat. O metoda eficienta atunci cand nu poti merge la sala este bicicleta eliptica.

Ce spun specialistii?

Specialistii recomanda crca 30-40 de minute de activitate fizica zilnica, fie ca alergi, mergi pe jos in ritm alert sau folosesti aparatura de la sala de fitness. Un aparat precum bicicleta eliptica profesionala este genul de aparat ce iti ofera un tip de activitate ce intra in categoria antrenamentelor cardio, asa ca, daca vrei sa si slabesti, nu trebuie sa ratezi un astfel de aparat. In plus, pe langa alte tipuri de aparate de fitness, bicicleta eliptica ca pret este un aparat destul de accesibil din punct de vedere financiar, astfel incat nu veti face un efort financiar masiv.

Bicicleta eliptica beneficii

  • Nu solicita articulatiile – Bicicleta eliptica permite corpului sa simuleze miscarea de alergare fara a provoca un impact intens asupra articulatiilor, asa cum provoaca banda de alergat.
  • Combinarea antrenamentelor –Majoritatea aparatelor eliptice sunt acum echipate cu manere mobile care va permit sa lucrati simultan atat partea superioara cat si partea inferioara a corpului.
  • Mersul înapoi – Majoritatea bicicletelor eliptice va permit sa mergeti în sens opus, activand diferite grupe de muschi si punand accentul mai mult pe quadriceps. Bicicleta poate fi reglata si în mijlocul antrenamentui.
  • Perceperea diminuata a efortului –Studiile arata ca utilizatorii de bicicleta eliptica magnetica depun mai mult efort decat au impresia, în momentul în care utilizeaza bicicleta eliptica. Subiectii acestui studiu au fost rugati sa-si evalueze efortul depus cu bicileta eliptica si majoritatea studiilor arata ca oamenii îsi subestimeaza rezultatele, pe baza ritmului cardiac. Prin urmare, bicicleta eliptica poate arde aceeasi cantitate de calorii cu mai putin efort.

Avantaje bicicleta eliptica

bicicleta-eliptica-insportline-Tonifica partea inferioara a corpului printr-un antrenament cardio foarte bun, iar datorita impactului foarte mic, mai mic decat cel al mersului pe jos, poate fi executat si de aceia care au probleme cu genunchii. Sunt foarte multi oameni care considera atat de bun antrenamentul pe o bicicleta eliptica încat nu mai simt nevoia sa lucreze si la alte aparate. Trebuie sa tinem cont însa, ca nici un echipament nu va oferi un antrenament perfect. Ca orice lucru pe lumea aceasta si bicicleta eliptica are avantaje si dezavantaje. Unul dintre marile avantaje, este ca bicicleta eliptica ofera un antrenament complet de aerobic creand iluzia ca am lucrat mai putin decat am lucra la un antrenament obisnuit. În plus daca folosim polii de sus vom lucra si partea superioara a corpului.Oferind un bun antrenament cardio, esential pentru tonifiere, ne va ajuta sa pierdem si in greutate si vom îmbunatatii nivelul de fitness! Asadar, bicicleta eliptica slabeste!

 

Dezavantajele bicicletei eliptice

  • Mai putin dinamica –Daca vei solicita despre bicicleta eliptica pareri afla ca reglajele precum înclinatia si viteza, fie le lipseste ca si optiune, fie optiunea existenta nu este la fel de eficienta.
  • Efect scazut al greutatii corporale –Cu toate ca, impactul redus asupra articulatiilor este benefic, exista si un dezavantaj – lipseste acel efect al greutatii corporale de care beneficiem în timpul alergarilor.
  • Inertia –Utilizand bicicleta eliptica la niveluri scazute de dificultate, îi permite corpului sa se foloseasca de inertia aparatului astfel depunand mai putin efort.

Oricine poate folosi bicicleta eliptica

Deoarece poate fi utilizata pe grade diferite de dificultate, in functie de intensitatea activitatii fizice, acest tip de aparat fitness se adreseaza persoanelor de orice varsta, fiind foarte simplu de utilizat. In plus exista o varianta pentru orice, pe piata fiind disponibile atat biciclete eliptice pentru uz casnic cat si biciclete eliptice pentru hoteluri si cluburi.

Concluzie

Exercitiile realizate pe bicicletele de fitness sunt foarte eficiente, insa este nevoie de timp pentru sa scapi de kilogramele nedorite. Bicicleta eliptica este perfecta pentru un antrenament cardio de tonifiere si pentru persoanele care au probleme cu genunchii sau cu încheieturile. Este indicata pentru pierderea în greutate (atentie la antrenament si la ce alimentatie corelezi cu activitatea fizica).

Read More

Patine cu rotile pentru copii

role sport

Patinajul pe role este un mod minunat de a face miscare, benefica atat pentru minte cat si pentru corp. Patinajul pe role este o activitate excelenta de aerobic pentru oamenii de toate varstele.

role copii

Beneficii

Patinajul pe role ofera beneficii asemanatoare cu cele ale atletismului si ciclismului si ofera un antrenament cardiovascular mai bun decat alte tipuri de exercitii fizice. Doar 20-30 de minute de patinaj pe role in fiecare zi poate ajuta organismul dumneavoastra sa devina mai puternic din punct de vedere fizic, iar riscul aparitiei bolilor de inima, scade. Pentru ca este distractiv si ofera oportunitati de socializare si de a petrece timpul alaturi de copilul dumnavoastra, majoritatea persoanelor care patineaza pe role practica acest sport o perioada mai indelungata de timp decat cei care aleg alte tipuri de activitati fizice.

Patine cu rotile cum sa alegi patinele pentru copii?

 Inca din copilarie trebuie sa-i obisnuiesti pe cei mici sa faca sport. Trebuie sa devina un obicei. Sportul ca stil de viata este obiectivul pe care majoritatea adultilor doresc sa-l atinga. Dar daca copilul va efectua diferite exercitii, atunci cand va creste, va fi deja o parte obisnuita a lumii sale. Patinele cu rotile, pe langa faptul ca au un efect pozitiv asupra sanatatii, dezvolta coordonarea. Dar alegerea nu este atat de simpla deoarece exista o serie de tipuri.

Pret

Fiecare producator incearca sa surprinda si sa ii multumeasca pe clientii sai. Pretul corespunde calitatii. Daca cumparati mai multe role copii ieftine puteti intampina o serie de dezavantajele precum: greutate mare, disconfort atunci cand sunt folosite, calitate indoielnica.

Cum sa alegeti patine cu role pentru un copil de 3 ani?

Fiti atenti la astfel de role, au o stabilitate speciala. Pe ele, copiii nu se tem sa cada, ceea ce, desigur, este posibil, dar doua randuri de roti reduc sansele. Astfel parintii nu isi vor mai face griji cu privire la copii. Totusi, vine un moment in care trebuie sa treci la un alt tip de role, precum role cu 4 roti pentru copii.

Cum sa alegi patine cu rotile pentru un copil de 6 ani?

La aceasta varsta picioarele copiilor cresc rapid. Prin urmare, daca cumparati modele obisnuite de role fete si role baieti, va trebui sa platiti in fiecare an pentru un model nou. Dar variantele de role reglabile pot fi achizitionate pentru a fi utilizate pentru mai multi ani. Sunt proiectate pentru 2-3 dimensiuni, asadar optati pentru acest tip de role.

Cum sa alegi patine cu rotile pentru copiii cu varsta de 7-10 ani

Este necesar sa cautati cele in care copilul se va simti confortabil. Este mai bine sa acordati prioritate brandurilor renumite (vezi role de vanzare inSPORTline). De obicei, copiilor de aceasta varsta le plac lucrurile stralucitoare, colorate. Modele de role cu 2 roti nu vor functiona. Ei incetinesc doar miscarea, iar copiii de aceasta varsta, dupa cum arata practica, deja stiu cum sa mearga pe role.

Cum sa alegi patine cu rotile pentru un copil de 11 ani?

Acordati o atentie deosebita modelului de role cu rotile in linie dreapta, ceea ce creste viteza si manevrabilitatea. Cu astfel de role copii cei experimentati pot face tot felul de manevre. Astfel de modele pot costa o multime de bani, dar totul depinde de producator.

Cum sa alegi patine cu rotile pentru un copil mai mare de 11 ani?

Indiferent de modelul ales, acestea ar trebui sa fie confortabile si usor de manevrat, pentru a nu impiedica miscarea. Daca copiii se aseaza cu incredere pe role, atunci merita sa ne gandim la cumpararea de role freestyle. Ele, desigur, sunt mai scumpe, dar mult mai confortabile si adaptate pentru o plimbare in ritm alert.

 

Read More

Exercitii pe care femeile nu trebuie sa le omita din antrenamentul lor

greutati fitness femei

Exercitii recomandate pentru femei

La sala de fitness, femeile evita de multe ori unele dintre exercitiile pe care ar putea sa le faca fie din cauza ca nu stiu care este modalitatea de a le efectua asa cum evita si anumite aparate deoarece nu doresc sa capete o forma prea masculina. Ceea ce este clar este ca mușchii trebuie prelucrati uniform, iar instructorii de fitness au datoria de a invata fiecare participant la sala ce exercitii sa faca si la ce aparate.

            Ridicarea clasica a greutatii de la pamant

– la sala femeile cel mai frecvent indeplinesc tractiuni cu picioare drepte sau tractiuni in stil romanesc. Dar ridicarea clasica de greutati fitness este un exercitiu foarte bun pentru dezvoltarea armonioasa a corpului. Nu ridica bara de pe suport la inceputul exercitiului, ci ridicati greutatea de la podea, folosind curele.

            Roata pentru abdomen

– atat femeile, cat si barbatii evita sa lucreze cu roata din cauza dificultatilor legate de indeplinirea acestui exercitiu. Daca obiectivul este un abdomen plat, atunci acesta este un exercitiu care trebuie inclus neaparat in program. Puteti indeplini exercitiul din start rezemandu-va pe genunchi, aceasta va simplifica sarcina la etapa initiala. Nu va deplasati prea in fata, daca nu sunteti sigura de fortele proprii. Astfel va veti proteja coatele si nasul.

            Apropierea mainilor la crossover

– un exercitiu foarte folositor pentru muschii pectorali! Exercitiul este orientat pe zona decolteului, unde este situata partea superioara a muschilor pectorali. Femeile cu sanii mari ii vor avea mai fermi cu ajutorul acestui exercitiu, iar cele aflate la polul opus vor putea observa o oarecare marire .

            Indoirea bratelor cu halterele

– femeile se tem sa nu obtina formele unor maini de barbat astfel incat evita pe cat posibil exercitiile cu haltere. Chiar daca veti munci zilnic pana la epuizare antrenandu-va bicepsul, veti obtine doar un biceps putin mai marit decat norma feminina. Veti gasi o serie de variante dintre care puteti alege in gama de articole sportive  inSPORTline, in functie la tipul de antrenament pe care doriti sa il efectuati.

            Ridicarea piciorului culcat pe o parte

– femeile lucreaza activ asupra partii posterioare a feselor, dar o ignora pe cea laterala. Ridicarea laterala a piciorului este unul din cele mai bune exercitii pentru dezvoltarea armonioasa a muschilor fesieri. Indepartand piciorul, orientati calcaiul in sus, iar varful degetelor spre podea. Exercitiul poate fi indeplinit cu greutati sau cu extensori de cauciuc. Atentie insa! Varful degetelor orientat in sus muta sarcina asupra muschilor anteriori ale coapselor. Indepliniti miscarea cu piciorul drept, coborand varful degetelor spre podea.

            Tractiuni la bara

–  cu ajutorul acestui exercitiu, daca veti lucra, veti avea un spate puternic si o tinuta buna. Este un exercitiu complex, care pune in functiune mai multe articulatii.  Unele sali de fitness sunt dotate cu un aparat multifunctional special, si indeplinind tractiuni la el, va veti elibera de tensiunea din zona lombara si muschii picioarelor.

            Genuflexiuni la cadru inclinat

– un exercitiu inofensiv, desi complicat. Genuflexiunile la cadru inclinat se executa intr-o linie stricta, permitand de a face asezarile practic pana la podea. Constructia speciala a aparatului nu le va permite genunchilor sa iasa dincolo de varful degetelor chiar si in cea mai inferioara pozitie.

Asadar, nu ignorati aceste exercitii ce va vor ajuta sa va dezvoltati corpul armonios!

 

Read More

Cele mai mari tendinte de fitness din 2018

fitness 2018

Tendinte de fitness din 2018

Desi nu exista nici o cale “corecta” de a transpira, nu exista nici o indoiala ca tendintele in fitness pot influenta modul in care oamenii se descurca. Si cu studiul anual al Colegiului de Medicina Sportiva, ne uitam la ceea ce a identificat acesta ca fiind tendintele de fitness de varf ale anului 2018, mai mult de 4.000 de profesionisti din domeniul fitness dandu-si cu parerea referitor la acest aspect. Iata primele 10 tendinte de fitness din 2018, potrivit profesionistilor – si ceea ce trebuie sa stiti despre fiecare.

 

  1. Antrenamentul pe intervale de intensitate (HIIT)

fitness intensivAcesta este un sistem de antrenament usor de implementat, care nu consuma prea mult timp si care iti ofera rezultate vizibile in cel mai scurt timp posibil. O sesiune de antrenament de intensitate ridicata implica efort maxim, intre 20 si 90 de secunde, urmata de o perioada de pauza redusa. Scopul este de a va recupera suficient incat sa puteti reusi din nou miscare alerta in timpul urmatorului interval de lucru. Alegeti doar exercitii pe care stii sa le executi corect inainte de a trece la ceva mai complicat. Folositi un ceas sau cronometru cu care sa iti masori intervalele de timp pentru efort si pauze. Nu uita ca scopul antrenamentului este de a face un efort maxim intr-un timp limitat. Chiar daca esti incepator, nu alege sa lungesti timpul de efort, diminuand intensitatea acestuia, ci scade timpul intervalului de efort, tinand intensitatea la nivel maxim.

  1. Fitness de grup

fitness de grupFitness-ul de grup nu a fost printre primele 20 de tendinte pana in 2017, dar popularitatea lui este in crestere rapida. Acest tip de fitness prsupune un antrenament pentru cinci sau mai multe persoane conduse de un instructor, conceput pentru a fi motivat si eficient pentru persoanele la diferite niveluri de fitness. El poate fi o modalitate excelenta de a incerca un nou antrenament. Exista, de asemenea, un aspect social – clasele pot fi o modalitate amuzanta de a transpira alaturi de prieteni sau de a intalni oameni noi.

 

 

  1. Tehnologie purtatoare

pedometre si cronometreUrmarirea activitatii, ceasurile inteligente si monitoarele pentru ritmul cardiac sunt la fel de populare ca in orice moment – daca va vedeti antrenamentele prin numere, tehnologia purtatoare va poate oferi un feedback interesant despre modul in care va descurcati. Multe astfel de aparate inSPORTline estimeaza pasii dumneavoastra, somnul, timpul de repaus, caloriile arse, etc. Monitorii ritmului cardiac, in special, va pot oferi, informatii obiective despre cat de greu lucrati in timpul unei sesiuni la diverse aparate fitness, ceea ce poate fi util.

 

 

  1. Antrenament cu greutatea corporala

antrenament cu greutatea corpuluiAntrenamentul de greutate corporala este popular datorita confortului sau. Nu exista echipament si spatiu minim necesar, astfel incat exercitiile de greutate corporala sunt excelente pentru antrenamentele oricand, oriunde. Cele mai multe exercitii de acest gen sunt accesibile pentru orice nivel de fitness si sunt adesea usor de modificat. In plus, corpul tau este intr-adevar un instrument de antrenament incredibil de rezistenta. Folosirea greutatii corporale in timpul exercitiilor, inclusiv a flotarilor, a squats, a scandurilor, si multe altele, poate fi o metoda incredibil de provocatoare si eficienta de a-ti lucra muschii.

 

  1. Formarea fortei

formatarea fortei

Antrenamentul fortei este un element extrem de important al oricarei rutine de fitness. Forta de antrenament ajuta la prevenirea declinului masei musculare legate de varsta, va mentine oasele si inima sanatoasa si va ajuta sa preveniti durerea si ranile in viata de zi cu zi. Masa musculara joaca, de asemenea, un rol in mentinerea unui metabolism sanatos.

 

 

  1. Profesionisti cu pregatire profesionala, certificati si cu experienta

antrenor fitnessDesi acest lucru nu pare a fi o tendinta, este una importanta. A existat o crestere a programelor educationale si a programelor de certificare care au fost acreditate prin organizatii legitime. Standardele de certificare difera in functie de organizatie, insa, in general, o certificare inseamna ca un instructor a facut un test standard pentru a demonstra cunostintele despre siguranta in sala de sport, formularul de exercitii si principiile de formare. In general, este important ca profesionistii din domeniul fitness sa-si cunoasca domeniul in care opereaza pentru a se ocupa de clienti intr-un mod care este sigur si eficient.

 

  1. Yoga

accesorii yoga

In timp ce Yoga a aterizat pe lista de tendinte de mai multi ani, ea a urcat inca un loc in 2018. Se crede ca popularitatea consistenta a yoga este refacuta si reinventata in fiecare an – nu exista lipsa de stiluri de unde puteti alege. Este un antrenament excelent pentru imbunatatirea flexibilitatii si echilibrului (care sunt importante pentru o rutina generala de fitness). In functie de stil, poate contribui, de asemenea, la cresterea masei musculare si a rezistentei.

 

 

 

  1. Antrenamente cu un antrenor personal

antrenament cu antrenor

 

Formarea personala sa aflat in primele 10 tendinte de la inceperea acestui sondaj. Antrenamentele alaturi de un antrenor poate ajuta multi oameni sa-si atinga obiectivele intr-un mod sigur si eficient. Desigur, aceasta nu este singura modalitate de a avea o rutina de antrenament eficienta si individualizata – poate fi destul de scumpa, astfel incat chiar daca poate fi de ajutor, este posibil sa nu va permita bugetul.

 

 

 

  1. Programe de fitness pentru persoanele mai in varsta

antrenament greutate corporala

Exista o piata tot mai mare pentru programele de fitness adaptate persoanelor mai in varsta. La urma urmei, miscarea este o modalitate excelenta pentru oameni de a mentine masa osoasa si a muschilor, in plus fata de beneficiile generale pentru sanatate. In 2018, pot exista mai multe clase specifice si programe de fitness concepute pentru pensionari care doresc sa faca din fitness o prioritate.

 

 

  1. Fitness functional

Fitness-ul functional este definit ca folosirea fortei pentru a imbunatati echilibrul, coordonarea, forta si rezistenta pentru a spori capacitatea cuiva de a efectua activitati din rutina zilnica. Ganditi-va la pregatirea functionala ca la formarea pentru viata, fie ca mutati cutiile intr-o casa noua, fie ca ati ajuns sa luati o valiza dintr-un avion. Este vorba de a te simti puternic si capabil in toate momentele din viata ta – nu doar la sala.

Read More

Fitnessul – un stil de viata sanatos

fitnes insportline

Fitness-ul ar trebui sa reprezinte un stil de viata sanatos si o stare de bine per total. Fitness-ul, prin definitie, contine mai multe variatii precum: mentinerea si imbunatatirea sanatatii, pierderea kilogramelor in plus, cresterea conditiei fizice, etc. In general, cam ceea ce inseamna o stare de spirit buna pe termen lung.

sala fitness insportline Daca vrei sa iti faci o idee despre cum ar arata cineva natural in forma cea mai buna, care poate fi sustinuta pe termen lung, cu o genetica foarte buna, uita-te la culturistii naturali (cei de la nationale) in off-season (cand nu concureaza). Singurul obiectiv pe care ar trebui sa il ai este de a incerca sa obtii cea mai buna varianta a ta! Ignora tot “zgomotul” de fundal.

Fitnessul este tot timpul in schimbare, cu noutati si imbunatatiri in ceea ce priveste aparate fitness, antrenamentele, per total toate echipamentele din salile de fitness. Toate modificarile acestea sunt un plus pentru domeniu, ele inseamna dezvoltare, o crestere si o preocupare mai mare a oamenilor, care in ultima perioada au inceput sa introduca miscarea fizica tot mai mult in vietile lor. Oamenii constientizeaza importanta sportului pentru o viata sanatoasa si acorda din ce in ce mai multa atentie modului in care se antreneaza. Aparitia in fiecare an a unor updateuri si imbunatatiri ale domeniului de fitness arata o tendinta sporita catre o industrie mai buna.

Daca pana acum aplicatiile de fitness pentru mobil si diferitele dispozitive care monitorizeaza antrenamentele si activitatea fizica au avut mare succes, in anul 2017 tendinta aceasta va lua amploare. Atat smartwatch-urile cat si dispozitivele de monitorizare sunt folosite din ce in ce mai des de catre cei care se antreneaza, si sunt si foarte multe aplicatii de fitness si nutritie pentru mobil, care ofera sfaturi si recomandari pentru cei care vor sa urmeze un stil de viata sanatos. rebuie sa imbunatateasca, iar obiectivele vor fi mai clare si rezultatele nu vor intarzia sa apara.
Antrenamentele cu un antrenor personal pot schimba, de asemenea, mentalitatea unui individ fata de sport si il vor ajuta sa isi cunoasca mai bine corpul si modul in care acesta reactioneaza la efort fizic. Antrenamentele sub supravegherea unui profesionist sunt importante, deoarece aduc oamenii mai aproape de atingerea obiectivelor lor de fitness si le ofera sansa de a avea propriul program de antrenament, dezvoltat in functie de nevoile fiecaruia. Este necesar ca acesta sa aiba certificari si experienta in domeniu, pentru a oferi cele mai bune sfaturi si pentru a pregati un program de antrenament corect, care sa raspunda asteptarilor celui care il solicita. Iti ofera motivatia necesara pentru a dezvolta un nou stil de viata, te ajuta sa generezi noi solutii pentru a depasi obstacolele psihologice si iti construieste antrenamente dedicate, tinand cont de istoricul tau medical. Un program de antrenament bine pus la punct si personalizat te ajuta, de asemenea, sa obtii forma fizica dorita, duce la scaderea simptomelor de depresie, reduce insomniile, creste nivelul energetic si respectul de sine. Astfel, vei avea mai multa vitalitate si vei fi mai eficient in activitatile cotidiene.

Expertii in fitness si cei mai buni furnizori de programe de fitness si aparatura precum  inSPORTline studiaza in continuu domeniul si aduc constant imbunatatiri acestor programe pentru a le spori eficienta. Printre toate aceste tendinte si tipuri de antrenamente din lumea fitnessului, important este ca fiecare sa constientizeze importanta sportului pentru o viata sanatoasa si sa-si gaseasca inspiratia si motivatia pentru a continua cu antrenamentele preferate.

 

 

Read More

Modelarea musculaturii la barbati

greutati fitness insportline

Greutati fitness pentru modelarea muschilor inSPORTline

gantere insportlinePreocuparea pentru a fi intr-o forma fizica cat mai buna este intalnita din ce in ce mai mult la barbati, care intre 20 si 30 de ani, incep sa fie foarte atenti la cum sa aiba un corp mai atletic si mai lucrat. Iar cei in cauza nu doar ca merg la sala de sport, dar sunt si interesati sa afle cat mai multe informatii despre cum functioneaza muschii. La aceasta vasrta barbatii au o extraordinara capacitate de a face exercitii grele, gratie cantitatii mari in care se gaseste hormonul uman de crestere si testosteronul, ambii stimuland cresterea fibrelor musculare.
Nu exista modalitate mai rapida de a genera tesut muscular in afara antrenamentelor bazate pe exercitiile fundamentale de forta, adica genuflexiuni, impingeri de la piept stand pe spate si indreptari cu haltere. Pentru genuflexiuni – pieptul trebuie sa fie drept, spatele arcuit; pentru impingerile de la piept se sta pe spate – in timp ce se impinge greutatea in sus se tin omoplatii cat mai spre mijloc, se incordeaza muschii picioarelor si se tin coatele aproape de trunchi; pentru indreptarile cu haltera: se tine spatele drept, se incordeaza muschii fesieri si se impinge in calcaie in timpul ridicarii.
Exista o serie de exercitii pe care barbatii le pot face cu greutati fitness, insa un mic truc este acela ca pentru a economisi timp,fara a pierde din calitatea exercitiilor, se recomanda sa se foloseasca aceeasi greutate pentru intregul antrenament.

Barbatii pun foarte mult accent pe exercitiile care le modeleaza pieptul. Exista o groaza de exercitii pe care acestia le pot face pentru piept, asta probabil pentru ca pectoralii sunt o grupa de muschi preferata si de sexul opus, care se pare ca are o pasiune aparte pentru barbatii care au aceasta grupa de muschi.

La impinsul din culcat pe o banca poti lucra cu cea mai mare greutate. Acest exercitiu este de asemenea unul mai usor de controlat fata de impinsul din culcat cu gantere grele. In plus este foarte usor de invatat si poti creste repede pieptul in forta si masa daca folosesti o greutate destul de dificila.

Cu ajutorul ganterelor, fiecare parte a corpului trebuie sa lucreze independent, lucru ce necesita mai multi muschi stabilizatori pentru ca ganterele sunt mai greu de controlat decat o bara dreapta. Fa acest exercitiu la inceputul antrenamentului cu serii grele si repetari putine. Nu trebuie sa faci acest exercitiu impreuna cu impinsul din culcat cu bara dreapta pentru simplul fapt ca sunt foarte asemanatoare.

Exista o gama farte variata de aparate pentru a-ti modela musculatura, iar inSPORTline ti le pune la dispozitie pe toate.  Aparatura pentru a incepe un antrenament cu greutati, bara de tractiuni si orice alt aparat de fitness pentru a lucra bine muschiul.

Indiferent de cat de mult sport faci din dorinta de a arata bie, ceea ce nu trebuie omis este faptul ca, daca vrei sa arzi grasime si sa cresti masa musculara, trebuie sa fii atent si la alimentate. Trebuie sa consumi destule calorii pentru a mentine cresterea masei musculare. Si daca vrei sa cresti masa si sa arzi grasimile trebuie sa combini antrenamentul din sala cu cateva sesiuni sanatoase de cardio, astfel incat rezultatele sa fie pe masura asteptarilor.

Read More

Un stil de viata sanatos inseamna sanatate fizica

alimentatie si sport

Un stil de viata sanatos pentru majoritatea oamenilor inseamna sanatatea fizica. In mare masura aceasta afirmatie este adevara, cu completarea ca un stil de viata sanatos presupune si o alimentatie corespunzatoare. Sa luam fiecare dintre aceste doua aspecte pe rand.

 

            Alimentatia (dieta)

dieta sanatoasa Toti oamenii trebuie sa consume alimente pentru cresterea si mentinerea unui corp sanatos, dar fieare dintre noi avem propriul organism astfel incat ca sugarii, copiii, adolescentii, adulti si varstnici, trebuie sa aiba o dieta echilibrata, conform varstei. De exemplu, bebelusii trebuie hraniti la fiecare patru ore, pana cand treptat ajung sa consume alimente mai solide. In cele din urma, ele se dezvolta intr-un mod normal de a manca de trei ori pe zi, asa cum mananca copiii mai maricei. Cu toate acestea, asa cum stiu majoritatea parintilor, copiii si adolescentii adesea iau gustari intre mese. Gustarea nu este adesea limitata la aceste grupe de varsta, deoarece adultii si persoanele in varsta fac adesea acelasi lucru.

            Sfaturi:

  • Consumati trei mese pe zi (mic dejun, pranz si cina); este important sa retineti ca cina nu trebuie sa fie cea mai consistenta masa.
  • Majoritatea consumului de alimente ar trebui sa conste in fructe, legume, boabe integrale si produse lactate fara grasimi sau cu continut scazut de grasimi.
  • Alegeti carne slaba, pasare, peste, fasole, oua si nuci (cu accent pe fasole si nuci).
  • Alegeti alimente cu continut scazut de grasimi saturate, colesterol, sare (sodiu) si zaharuri adaugate; uitati-va la etichete deoarece primele articole enumerate pe etichete cuprind cele mai ridicate concentratii de ingrediente.
  • Atentie la portile de mancare: mancati cea mai mica portie care va poate satisface foamea.
  • Gustarile sunt bune in mod moderat si ar trebui sa contina elemente cum ar fi fructe, cereale integrale sau fructe cu coaja lemnoasa pentru a satisface foamea si pentru a nu provoca cresterea in greutate excesiva.
  • Evitati sucurile si bauturile imbogatite cu zahar din cauza caloriilor pe care acestea le detin; bauturile dietetice nu pot fi o alegere buna pentru ca dau senzatia de foame si automat va creste consumul de alimente.
  • Evitati sa mancati o masa mare inainte de a dormi pentru a reduce refluxul gastroesofagian si cresterea in greutate.
  • Evitati recompensarea copiilor cu gustari zaharoase; un astfel de model poate deveni un obicei pe tot parcursul vietii pentru oameni.
  • Se promoveaza din ce in ce mai mult stil de viata vegetarian pentru un stil de viata sanatos si pentru pierderea in greutate; vegetarienii ar trebui sa verifice cu medicii lor sa se asigure ca primesc suficientie vitamine, minerale si fier din ceea ce consuma.
  • Persoanele cu programe neobisnuite de lucru (schimburi de noapte, studenti) ar trebui sa incerce sa adere la o rutina de mic dejun, pranz si cina, cu gustari minime.
  • Persoanele care pregatesc alimentele ar trebui sa evite utilizarea grasimilor sau a prajirii alimentelor in grasimi.
  • Cei care incearca sa piarda in greutate (grasimi corporale) ar trebui sa evite toate alimentele grase si zaharoase si sa manance in principal legume, fructe si fructe cu coaja lemnoasa si sa-si reduca semnificativ consumul de carne si produse lactate.

 

            Activitatea fizica

Activitatea fizica contribuie in mod semnificativ la un stil de viata sanatos. Un stil de viata nesanatos se poate manifesta prin obezitate, slabiciune, lipsa de anduranta si sanatate generala precara, care pot favoriza dezvoltarea bolilor.

            Sfaturi:

  • Activitatea fizica efectuata constant imbunatateste echilibrul, flexibilitatea si rezistenta si reduce riscul de imbolnavire. Exercitiile regulate pot ajuta la prevenirea bolilor cardiace, accident vascular cerebral, diabet zaharat, obezitate si hipertensiune arteriala.
  • Exercitiile regulate pot ajuta persoanele care sufera de artrita cronica sa isi imbunatateasca capacitatea de a efectua activitati zilnice, pot ajuta la cresterea stimei de sine si a increderii in sine, scaderea stresului si anxietatii, imbunatatirea dispozitiei si imbunatatirea sanatatii mentale generale.
  • Exercitiile regulate pot ajuta la controlul cresterii in greutate si la unele persoane pot provoca pierderea de grasime.
  • Incepeti incet si progresati treptat pentru a evita oboseala excesiva. In timp, realizati de la 30 pana la 60 de minute de exercitii moderate pana la un antrenament mai solicitant in fiecare zi.
  • Oamenii nu sunt niciodata prea batrani pentru a incepe sa faca miscare. O banda de alergare de la inSPORTline pe care sa o foloseasca acasa doar pentru un mers usor, pentru 30 min pe zi, poate fi alegerea perfecta.
  • Aproape orice tip de exercitiu (rezistenta, aerobic in apa, mersul pe jos, inot, greutati, yoga si multe altele) este de ajutor pentru toata lumea.
  • Copiii au nevoie de exercitii; joaca in afara casei este un inceput bun.
  • Inactivitatea fizica si lipsa exercitiilor fizice sunt asociate cu diabetul zaharat de tip II sau cu bolile de inima, contribuind si la cresterea in greutate.

 

 

Read More

Banda de alergare ajuta la slabit

benzi de alergare

Utilizarea regulata a benzii de alergare va poate imbunatati sanatatea inimii si reduce kilogramele in plus.

Medicii recomanda adultilor sa obtina cel putin 75 de minute pe saptamana de exercitii viguroase, cum ar fi alergarea sau 150 de minute pe saptamana de exercitii de intensitate moderata, cum ar fi mersul pe jos, pentru beneficii optime pentru sanatate. O banda de alergat este un aparat de exercitii care va poate ajuta sa incorporati aceste recomandari in viata voastra si care va permite sa faceti exercitii chiar si in interior cand afara sunt conditii meteorologice nefavorabile. Personalizati antrenamentele dumneavoastra ajustand viteza și inclinatia benzii de alergare, ceea ce va face ca sesiunile dumneavoastra de exercitii sa fie mai dificile.

In functie de obiectivele personale, exercitiile de alergare pe benzi de alergare pot fi un aspect major al rutinei antrenamentului dumneavoastra sau pot fi un exercitiu suplimentar.

Cele mai comune modele de banda de alergare au controlul vitezei, temporizatoarele și setarile de inclinare pentru a va monitoriza antrenamentul. Daca incercati sa gasiti un model de banda de alergare pentru casa dumneavoastra, puteti cauta printre numeroasele modele inSPORTline pentru a alege ceea ce vi se potriveste.

banda alergare insportlineDaca incercati sa scapati de kilogramele in plus, o banda de alergat ar putea sa arda in mod eficient calorii și sa va impiedice sa luati in greutate. Numarul de calorii pe care le ardeti in timpul functionarii este determinat de greutatea corporala, viteza și durata. Cu cat greutatea este mai mare, cu atat numarul mai mare de calorii ars este mai mare. Banda de alergare va poate ajuta sa va subtiati linia taliei, sa scapati de excesul de grasime din corp, sa va mariti rezistenta și sa va modelati musculatura. Completati rutina dumneavoastra de alergat prin exercitii de rezistenta și mentinand o dieta sanatoasa și echilibrata pentru a va atinge obiectivele de fitness și pentru a duce un stil de viata sanatos.

In plus fata de arderea caloriilor, antrenamentul cu o banda de alergat are și alte beneficii, incluzand rezistenta cardiovasculara, rezistenta si modelarea musculara. Utilizarea regulata a benzii de alergare va poate imbunatati sanatatea inimii și reduce colesterolul. Persoanele care sunt active din punct de vedere fizic au un risc cu 45% mai mic de a dezvolta boli de inima decat cei care sunt sedentari. Exercitiile, cum ar fi alergatul pe o banda de alergat, ajuta inima sa devina mai puternica, permitandu-i sa pompeze sangele cu o mai mare eficienta. De asemenea, persoanele care sufera de depresie odata ce incep un program de exercitii regulate vor vedea o imbunatatire a starii de spirit, efect echivalent cu luarea antidepresivelor. Alergarea pe banda ajuta la mentinerea elasticitatii arterelor, care mentine tensiunea arteriala scazuta, astfel incat aceasta poate fi un tratament eficient pentru tensiunea arteriala crescuta.

Banda de alergare se numara printre aparatele preferate de catre femei deoarece ofera unul dintre cele mai bune antrenamente,  lucrand intregul corp. Acestea ofera o libertate de mișcare care antreneaza mușchii in tot corpul, in timp ce ardeti calorii.

Alergarea foloseste muschii coapselor, ai membrelor inferioare, muschii de la gambe, de la solduri si fese, precum si muschii spatelui si cei abdominali. Alergarea pentru rezistenta foloseste mai putin muschii din partea superioare a corpului. In concluzie, banda de alergat estr excelenta pentru tonifierea muschilor de la fese, atat cei de la picioare cat si abdomen, fiind unul dintre aparatele cel mai des folosite de toti cei care merg la sala de fitness cat si de cei care fac sport acasa.

Read More